Saznajte kako se profesionalni sportaši bore s apetitom u razdoblju snažnog sušenja tijela. Sigurno se mnogi od vas sjećaju kako vas je baka nagovarala da pojedete još jedan zalogaj, često se sjećajući svoje rodbine. Danas možemo sa sigurnošću reći da to nije točno, jer je prejedanje bolest koja dovodi do pretilosti. Često oni roditelji koji pokušavaju prisiliti svoje potomstvo da jede puno imaju problema s prekomjernom težinom od djetinjstva. Sasvim je očito da ako se ne saberete u takvoj situaciji, situacija će se s godinama samo pogoršavati. Danas ćemo vam reći kako se što učinkovitije nositi s prejedanjem.
Glavni razlozi prejedanja
Konzumiranje prevelikih količina hrane danas se smatra poremećajem prehrane. Negativno su ga tretirali od pamtivijeka. Na primjer, u staroj Grčkoj ljudi su bili uvjereni da inkontinencija u hrani ne nanosi samo fizičku, već i duhovnu štetu. U pravoslavlju se proždrljivost smatra jednim od smrtnih grijeha. Kao što vidite, ljudi su odavno shvatili opasnost od proždrljivosti, iako je znanstvena potvrda ove činjenice dobivena tek u naše vrijeme. Da biste se osjećali dobro, morate imati jasnu ideju kako se nositi s prejedanjem.
Međutim, ne voli se svaki ljubitelj prejedanja prepoznati kao proždrljivca i pronaći će mnogo objašnjenja za svoje prehrambeno ponašanje. Evo glavnih simptoma ove bolesti:
- Često prejedanje tijekom jela.
- Nemogućnost kontrole količine pojedene hrane.
- Nastavak obroka sve dok se ne pojavi osjećaj "sitosti do smrti".
- Težina u želucu nakon jela.
Valja napomenuti da je vrlo teško identificirati ljubitelja prejedanja, jer ljudi tu ovisnost skrivaju od drugih. Najčešće oni koji pate od ove bolesti pokušavaju ne jesti u društvu, kako ne bi odali svoju sklonost. Nažalost, ti se ljudi odlučuju posjetiti nutricionista ili psihologa tek nakon što se počnu osjećati loše zbog velike tjelesne težine. Međutim, ako se znate nositi s prejedanjem, tada je sasvim moguće pobijediti bolest.
Ako ne želite imati ozbiljne zdravstvene probleme zbog konzumiranja prekomjerne količine hrane, evo nekoliko simptoma, kada se pojave, trebali biste razmisliti o svom prehrambenom ponašanju:
- Kad jedete, gledate televiziju i zbog toga je teško kontrolirati njegovu količinu.
- Tijekom dana ne prestajete žvakati, a na tanjuru je uvijek hrana.
- Bez užine ne možete intelektualno raditi niti gledati film.
- Često jedete noću.
Više ćemo govoriti o tome kako se nositi s prejedanjem, ali sada je potrebno razumjeti uzroke ove bolesti. Slažem se, znajući razloge, možete pronaći sredstvo borbe. Ovo nije tako jednostavno pitanje kao što se čini na prvi pogled. Proždrljivost mogu uzrokovati ne samo fiziološki, već i psihološki razlozi. Osim toga, ne biste trebali zanemariti utjecaj okoliša.
Počnimo s genetikom, jer se prejedanje može naslijediti. Ako su u vašoj obitelji mnogi njezini feudi skloni prekomjernoj težini, onda postoji veliki rizik od proždrljivosti. Obiteljski način života nije ništa manje važan, jer ako vaše kućanstvo pravi kult od hrane, onda se proždrljivost doslovno baca.
Ako govorimo o psihološkoj strani problema, onda je to najčešće zbog želje za poboljšanjem raspoloženja. Vrlo često se debljaju ljudi koji su prestali pušiti. Poanta je u tome da pokušavaju uhvatiti stres koji nastaje pri odvikavanju od cigareta. To se odnosi na sve stresne situacije, a ako ih u vašem životu ima puno, tada ćete se neprimjetno početi prejedati i pretvoriti se u proždrljivca.
Sjedilački način života također može uzrokovati razvoj ove bolesti. U slobodno vrijeme nemate što raditi i morate samo nešto žvakati. Znanstvenici vjeruju da se nakon pedesete godine života rizik od razvoja prejedanja dramatično povećava. U tom razdoblju ljudi provode više vremena kod kuće, a hrana postaje što pristupačnija.
Ako ne želite tražiti odgovor na pitanje kako se nositi s prejedanjem u budućnosti, tada morate zaboraviti na mogući odmjereni život u ovoj dobi. Pokušajte se više kretati. Ako se ne želite baviti sportom, onda svakodnevno šetajte. Time ćete poboljšati svoje zdravlje i održati željenu tjelesnu težinu.
Drugi faktor koji može povećati rizik od razvoja ove bolesti je san. Vjerojatno ste čuli izjavu da morate razmišljati ili jesti kako biste ostali budni. Ukratko, možemo sa sigurnošću reći da je potencijalno ugrožen svatko tko ima česti stres i okružen raznim uređajima.
Kako se nositi s prejedanjem: ugostiteljstvo
Tijekom jela trebali biste se potpuno koncentrirati na ovaj proces. Zato ne biste trebali gledati televiziju jer ste rastreseni i svakako pojedite više nego što vašem tijelu treba. Otprilike pola sata prije punog obroka trebali biste pojesti proizvod koji sadrži proteinske spojeve. To može biti komad piletine ili orah.
Kako niste bili zauzeti tijekom dana, morate jesti pet puta. U tom slučaju trajanje pauza između obroka ne smije prelaziti dva i pol ili najviše tri sata. Dovoljno sna je također vrlo važno. Već smo rekli da nedostatak sna može biti jedan od razloga za razvoj bolesti prejedanja. Morate spavati najmanje osam sati. Ovo vrijeme je dovoljno da se tijelo oporavi. Ako ste i dalje zabrinuti zbog gladne nesanice, otiđite na večernje trčanje ili šetnju.
Također preporučujemo da se riješite svih primamljivih namirnica poput lepinja i kolačića. Sasvim je očito da je zdrava prehrana potpuno nespojiva s brzom hranom. Ako volite ići u restorane brze hrane, riješite se ove navike što je prije moguće. U protivnom ćete morati potražiti odgovor na pitanje kako se nositi s prejedanjem.
Kako se nositi s prejedanjem: korisni savjeti
Riješili smo razloge prejedanja, a također smo razjasnili i pitanje pravilne prehrane. Sada vrijedi dati nekoliko savjeta koji će se pokazati korisnima za ljude koji se žele znati nositi s prejedanjem.
- Oslobodite se iskušenja. Riješite se navike držanja u stanu raznih namirnica zbog kojih ih želite pojesti. Ako imate kolač u hladnjaku, a slatkiši i kolačići na stolu u vazama, tada je iznimno teško bilo kojoj osobi ostati u takvoj situaciji.
- Umjesto visokokalorične hrane jedite zdravu hranu. U situacijama kada jedete puno nakon povratka kući s posla, tada biste trebali imati spremnu hranu koja može koristiti tijelu i nema veliku energetsku vrijednost. Mogu se koristiti kao lagani zalogaj za vrijeme pripreme hrane. Općenito, svu nezdravu hranu trebali biste postupno zamijeniti zdravom. To se ne odnosi samo kod kuće, već i kada idete u posjet.
- Pijte vodu prije jela. Ovo je izuzetno zdrava navika koju ima malo ljudi. Pokušajte to razviti u sebi, iako će isprva biti teško, a mi smo toga svjesni. Prije svakog glavnog obroka popijte bačvu vode. Nije dobar samo za probavu, već za cijelo tijelo u cjelini. Ne zaboravite da bi prema preporukama nutricionista osoba trebala piti od jedne i pol do dvije litre vode tijekom dana.
- Ne prihvaćajte stres. Problem preuzimanja stresa uobičajen je za mnoge ljude, a o tome smo već kratko govorili. Ako uvijek počnete jesti u stresnoj situaciji, hitno morate pronaći alternativni način opuštanja. Ne možemo vam dati točne preporuke po ovom pitanju, jer je sve ovdje individualno. Na primjer, možete se okupati toplom vodom s aromatičnim uljima ili se sjetiti ugodnih trenutaka iz svog života.
- Smanjite veličine posluživanja. Ako apsolutno ne možete bez kolača ili slatkiša, morate se psihološki početi pripremati za to. Samohipnoza je vrlo učinkovito sredstvo za rješavanje mnogih problema. Ako se želite znati nositi s prejedanjem, onda je jedan od načina postizanja ovog cilja auto-trening. Osim toga, kada jedete hranu, koristite manje tanjure jer će mali dio u njima vizualno izgledati veći.
- Nemojte raditi druge aktivnosti tijekom obroka. I već smo danas spomenuli ovaj problem. Mnogi ljudi ne mogu gledati hranu ili pregledavati svoje omiljene web stranice bez hrane. Kao što smo gore rekli, ako se ne koncentrirate na proces jedenja, onda svakako pojedite previše.
- Polako uzimajte hranu. Ne možete nastojati progutati hranu što je prije moguće, morate je temeljito žvakati. To će tijelu omogućiti bržu obradu, a mozak će nešto ranije primiti signal od odgovarajućih receptora za zasićenje.
- Hrana je zadovoljstvo. U kvaliteti hrane vrijedi uživati, ali nema potrebe od nje stvarati kult. Na jeziku postoje receptori koji su vrlo osjetljivi na promjene okusa. Tijekom prvih sekundi obroka možete uživati u okusu, a samim time ćete se i brže osjećati sito.
- Hrana bi trebala biti zadovoljavajuća. Hranjivi i visokokalorični različiti su pojmovi i ovo je vrijedno zapamtiti. Na primjer, čips je vrlo visokokaloričan proizvod, ali je istovremeno slabo zasićen. Jedite samo onu hranu za koju želudac na vrijeme signalizira sitost.
Za više detalja o prejedanju i kako to izbjeći pogledajte sljedeći video:
