Što je nevolja i njezine glavne vrste. Zašto se ovaj sindrom javlja i kako se manifestira. Do čega može dovesti dugotrajni kronični stres i kako ga najbolje liječiti. Nevolje ne uzrokuju samo zdravstvene probleme, već se mogu pogoršati njihovom prisutnošću. Tako je, primjerice, primijećeno da se kronični distres brže razvija kod osoba koje već imaju ginekološke bolesti, kardiovaskularne poremećaje, hormonsku i metaboličku neravnotežu.
Uzroci nevolje
Nemoguće je tvrditi da svi ljudi imaju iste uzroke nevolje, budući da je svaka osoba pojedinac s različitim osjetljivostima i različitim životnim vrijednostima. Međutim, dugotrajna istraživanja znanstvenika i dalje nam omogućuju da identificiramo nekoliko "univerzalnih" čimbenika koji pridonose razvoju kroničnog stresa.
Glavni razlozi za razvoj distres sindroma:
- Nemogućnost dugotrajnog podmirivanja njihovih fizioloških potreba (dovoljno vode, hrane, zraka, intimnih odnosa, topline itd.).
- Promjene zdravstvenog stanja (ozljede, ozljede, dugotrajna bol, ozbiljna ili dugotrajna bolest).
- Situacije koje izazivaju kronične negativne emocije (ljutnja, agresija, napetost, strah, bijes, ogorčenost).
- Gubici obitelji i prijatelja (smrt, preseljenje, razvod ili odvajanje ne na vlastitu inicijativu).
- Prisilna ograničenja (zatvor, dijeta, rehabilitacija nakon teške bolesti ili ozljede, invaliditet, briga za bliskog rođaka ili voljenu osobu, promjena dnevne rutine, odustajanje od loših navika).
- Financijski problemi (nezaposlenost, nedostatak rasta karijere, otkaz, bankrot, nemogućnost otplate kreditnih obveza ili dugova).
- Promjene u životu (brak, porođaj, preseljenje u drugi grad, promjena posla ili obrazovne ustanove).
- Obiteljski problemi (sukobi između supružnika, djece ili roditelja).
Nevolje mogu uzrokovati ne samo prisutnost čimbenika stresa, već i njihova potpuna odsutnost. Stoga stanje kroničnog stresa često nastaje u potpunoj dobrobiti, kada život ide glatko, glatko i mirno, kao i u ljudi koji su postigli svoj glavni cilj i ne znaju čemu dalje težiti.
Istodobno, znanstvenici su utvrdili zanimljivu činjenicu: naš odgovor na faktor stresa ne oblikuje toliko sam faktor i njegov intenzitet, koliko naša osjetljivost na njega, odnosno prag osjetljivosti. U većini slučajeva naše ponašanje pod utjecajem stresa ovisi o tome:
- Nizak prag osjetljivosti … Omogućuje svom vlasniku visoku otpornost na stres. Odnosno, da biste takvu osobu uznemirili, potreban vam je vrlo snažan faktor stresa ili dugačak niz manjih problema. U osnovi, on vrlo postojano i mirno podnosi razne nevolje i potrese, sposoban je trezveno i brzo donositi odluke čak i u najnepredviđenijim situacijama. Takvu osobu često nazivaju "kremenom", neosjetljivom, neometanom.
- Visoki prag osjetljivosti … Čini da osoba izgleda poput šibice, koja se lako zapali od svake iskre. Ovo posljednje može biti faktor stresa vrlo različite važnosti i intenziteta. Takav požar prati oluja emocija, kaotično ponašanje i nemogućnost predviđanja posljedica takvog ponašanja ili kaotičnih odluka. Najčešće su osobe sumnjive, osjetljive, nesigurne, kao i one koje su navikle živjeti prema vlastitim pravilima i strahuju da će ih nadići, vrlo osjetljive na sve vrste stresnih situacija.
Međutim, takva je podjela uvjetna, jer svatko od nas ima svoju ljestvicu važnosti čimbenika stresa: na neke od njih možemo reagirati mirno i uravnoteženo, dok nas drugi mogu dugo disbalansirati. Na primjer, postoje ljudi kojima je teškoće s voljenima mnogo teže podnijeti od gubitka posla ili materijalne štete. I obrnuto, postoje subjekti kojima nemogućnost podmirivanja potreba postaje najjači stres, dok, uz sve ostalo, ostaju otporni na stres.
Zanimljivo je da visoka razina osjetljivosti na stresne situacije nije jedini uvjet za razvoj nevolje. Psiholozi su ustanovili još jedan čimbenik koji doprinosi razvoju dugotrajnog stresnog stanja - ovo je broj ovih vrlo stresnih situacija koje su pogađale osobu u kratkom vremenskom razdoblju. Dokazali su da se jedan problem, čak i vrlo značajan, lakše podnosi od niza manjih problema.
Važno! Često razlog za nastanak negativnog stava prema percepciji života nije sam život i događaji koji se u njemu odvijaju, već način na koji se odnosimo prema njima.
Glavni simptomi nevolje
Ako je gotovo nemoguće primijetiti manifestacije akutne tegobe (kao i spriječiti), tada se razvoj njezina kroničnog oblika može unaprijed prepoznati. Da biste to učinili, morate promatrati sebe ili svoje voljene.
Glavne manifestacije nevolje:
- Promjene u prirodi i kvaliteti hrane (smanjenje ili povećanje apetita, promjena preferencija okusa - prethodno nije svojstvena žudnja za slatkim ili slanim).
- Pojava ili jačanje loših navika (pušenje, alkohol, droge).
- Gubitak interesa za komunikaciju, intimne odnose, samorazvoj, sport.
- Nedostatak želje za poboljšanjem kvalitete vašeg života, odnosa, posla; apatija, ravnodušnost, pasivnost, pesimistična raspoloženja, gubitak smisla za humor.
- Funkcionalni poremećaji živčanog sustava: nesanica, razdražljivost, nervoza, anksioznost, nervoza, odsutnost, zaborav, smanjene performanse čak i unutar uobičajene količine posla.
- Reakcije somatske prirode: glavobolje, skokovi krvnog tlaka, otežano disanje, bolovi u srcu i mišićima, pojačano znojenje, mučnina, zimica, drhtavica u rukama ili po cijelom tijelu.
- Promjene u govoru: mucanje, "gutanje" riječi, nejasan izgovor, česta upotreba usklica i parazitskih riječi.
- Pogoršanje misaonih procesa: fiksacija na problem toliko sužava um da je sposoban samo za najjednostavnije mentalne operacije.
Proučavajući manifestacije nevolje, znanstvenici su identificirali nekoliko osnovnih obrazaca ponašanja koji prate ovo stanje:
- Panični strah, koji nema logično objašnjenje, zbog čega blokira sposobnost uravnoteženog i logičnog odgovora na trenutnu situaciju.
- Ljutnja i agresija (kako u odnosu prema drugima, tako i u odnosu na sebe), koji ometaju pronalaženje kompromisnog rješenja problema. Izbjegavanje stvarnosti i želja da se situacija riješi metodama koje nisu sasvim adekvatne za odraslu osobnost.
- Fiksacija na problem koji značajno sužava opseg korisnosti života svog "vlasnika".
Važno! Danas je znanstveno dokazano da dugoročni učinci stresa na tijelo prvenstveno utječu na kardiovaskularni sustav. Stoga se pojavljuju kao zasebni čimbenici u nastanku koronarne bolesti srca, infarkta miokarda i hipertenzije.
Liječenje nevolje
U slučaju nevolje bit će relevantan glavni uvjet za uspješno liječenje bilo kojeg psihološkog problema - prepoznavanje upravo tog problema. Samo u ovom slučaju možete početi tražiti najprikladniji način za izlazak iz dugotrajnog stresnog stanja.
Najispravnija odluka za povratak u red optimista bit će pomoć psihologa - on će pomoći pronaći točku "zaglavljivanja" u stresu i odabrati najučinkovitiji način da se iz njega izađe. Međutim, postoji mnogo načina na koje možete sami pokušati riješiti svoju nevolju.
Najučinkovitiji načini prevladavanja nevolje su:
- Organizacija dobrog sna … Spavajte najmanje 7 sati dnevno bez prekida, idite na spavanje najkasnije do ponoći.
- Šetnje na otvorenom … Često provjetravajte - nakon posla i tijekom pauze, prije spavanja i vikendom. Ništa vam ne čisti glavu kao kisik.
- Umjerena tjelesna aktivnost … Sport je odavno prepoznat kao jedan od najboljih lijekova protiv stresa. Međutim, u slučaju nevolje, pretjerano vježbanje može samo pogoršati iscrpljivanje tijela. Za razliku od umjerenih i sustavnih, sa obveznim razdobljima opuštanja. Takva tjelesna aktivnost može pomoći u prevladavanju dugotrajnih stresnih stanja.
- Kompetentno opuštanje … Kao maksimum, posebne prakse (meditacija, joga), masaža, barem povremene stanke od najmanje 3 minute u količini od najmanje 5 dnevno. Istodobno, zapamtite da se alkohol, pušenje i droga ne mogu smatrati punopravnim načinima za ublažavanje stresa, jer ne rješavaju problem, već ga samo odgađaju ili dodatno pogoršavaju.
- Korekcija dijete … Smanjite na minimum aktivatore hrane živčanog sustava poput ljutih začina, kave, jakog čaja. Oni će dodatno pogoršati trošenje. Dajte prednost zdravoj hrani i podijeljenim obrocima.
- Izlaz iz agresije … Pronađite najbolji i siguran način za ublažavanje stresa. Kako biste olakšali dušu, možete razbiti staro ili nepotrebno posuđe, vikati u šumi, poderati ili spaliti slova (fotografije, stare časopise), započeti opće čišćenje ili popravak.
- Prava percepcija svijeta … Uvijek zapamtite pravilo zebre: nakon crne pruge slijedi bijela. Nemojte eskalirati situaciju. Možda se nakon nekog vremena, kad se problem riješi, ispostavi da je upravo ona bila najbolji način da promijenite svoj život na bolje.
- Promjena prioriteta … Prenesite vektor svoje pažnje s problema na važnije stvari. Obratite pažnju na svoje najmilije, razmazite se.
- Labava kontrola … Ne bojte se ponekad ići tijekom, dopuštajući da situacija ide svojim tijekom. Ponekad je ovaj pristup najbolji izlaz iz situacije. Prvo, nemoguće je stalno kontrolirati sve, sve i odjednom. Drugo, pretjerana kontrola također može biti problematična.
- Sposobnost da podijelite svoje probleme … Nemojte se zadržavati na činjenici da su vaši problemi samo vaši i nikoga drugog ne zanima. Ne bojte se razgovarati o svojim problemima s ljudima koji su vam bliski. Čak i ako vam ne pomognu u pronalaženju optimalnog rješenja za nastali problem, sami ga možete izgovoriti tijekom komunikacije. Stoga podsvijest ponekad odaje najprihvatljiviji način rješavanja situacije, koji niste mogli čuti u svojim mislima.
Što je nevolja - pogledajte video:
Kao što vidite, nevolja je marker našeg odgovora na svijet koji se stalno mijenja oko nas. Što smo manje otporni na promjene, veće su nam šanse ne samo da se zaglavimo u problemima, već i da izgubimo zdravlje. Stoga naučite biti optimistični u pogledu svijeta i ne zadržavati se na problemima.
