Mehanizmi hipertrofije mišićnog tkiva dobro su razumljivi. Taj proces uzrokuje rast mišića. Ovo znanje će vam pomoći da sastavite kompetentan plan treninga i prehranu. Većina sportaša zna da rast mišićnog tkiva zahtijeva hipertrofiju. Današnji su znanstvenici prilično dobro proučili ovaj fenomen, ali mnogi vjeruju. Da je za dobivanje mase sasvim dovoljno jesti puno, raditi s utezima i odmarati se. No, proces hipertrofije mnogo je složeniji nego što se čini.
Zbog hipertrofije vlakna mišićnog tkiva mogu povećati presjek, što uzrokuje rast skeletnih mišića. Također, hipertrofija je način prilagođavanja tijela stresu. Kako se vlakna povećavaju, mogu podnijeti veća opterećenja.
Korištenjem načela progresije opterećenja, sportaši prisiljavaju tijelo ne samo povećati veličinu vlakana, već i povećati brzinu sinteze spojnih mišićnih proteinskih spojeva. Ova činjenica također dovodi do rasta mišića. Već smo rekli. Da je proces hipertrofije prilično kompliciran i sada ćemo pokušati na najdetaljniji i razumljiviji način objasniti pojam regeneracije mišićnih stanica u bodybuildingu.
Mehanizam rasta mišićnog tkiva
Pod utjecajem treninga snage, mišićno tkivo dobiva mikrooštećenja. Tijelo reagira na to i pokreće čitav niz uzastopnih procesa koji dovode do razvoja lokalne upale. To se radi kako bi se zaustavilo propadanje tkiva, uklonili svi metaboliti i zatim popravilo oštećenje. To je glavni uvjet za rast mišića.
Nakon oštećenja vlakana, proizvodnja citokina se aktivira na mjestima oštećenja stanične strukture tkiva. Citokini su proteinski spojevi i sredstvo su za dostavu na mjesto ozljede različitih pomoćnih stanica, na primjer, leukocita, monocita i slično.
Postoje tri glavne vrste citokina koje su glavne u imunološkom odgovoru tijela na oštećenja-faktor tumorske nekroze, interleukin-1 i interleukin-6. Njihov glavni zadatak je ukloniti oštećene stanice, kao i ubrzati proizvodnju prostaglandina, tvari koja kontrolira upalu. Kao što ste možda primijetili, ljudski imunitet igra veliku ulogu u hipertrofiji.
Većini sportaša poznat je sindrom pretreniranosti. Ovo stanje se može pojaviti kada tijelo nije u stanju podnijeti veliki broj zahtjeva imunološkog sustava. To ljude čini podložnima raznim bolestima na određeno vrijeme. Sada ćemo razmotriti tako važan element hipertrofije kao što su satelitske stanice. Ubrzavaju rast tkivnih vlakana. Sve dok se mišići ne oštete, satelitske stanice su neaktivne. Nakon što se aktiviraju kao rezultat treninga, počinju se aktivno umnožavati na mjestu oštećenja. Na primjer, ako ste danas trenirali svoje bicepse, tada će se ovdje primijetiti velika aktivnost satelitskih stanica. Kad te stanice dođu do oštećenih mišićnih vlakana, doniraju svoje jezgre ulazima vlakana i ubrzavaju proces oporavka. Kao rezultat toga, to dovodi do rasta vlakana i ubrzanja sinteze kontraktilnih proteinskih struktura aktina i miozina. Satelitske stanice su aktivne dva dana nakon oštećenja tkiva. Iz tog razloga, ovo posebno razdoblje vrlo je važno sa stajališta odmora.
Proces rasta mišića nije potpun bez hormona. Ove tvari u tijelu igraju ulogu regulatora aktivnosti svih sustava i stanica tijela. Učinkovitost endokrinog sustava izravno ovisi o kvaliteti konzumirane hrane, zdravlju i načinu života. Budući da danas govorimo o konceptu regeneracije mišićnih stanica u bodybuildingu, zanima nas samo nekoliko hormona koji aktivno sudjeluju u rastu mišića.
- Prvi jedan od njih je somatotropin čiji je glavni zadatak u ovom procesu potaknuti lučenje faktora rasta sličnog inzulinu. Zahvaljujući IGF -u moguće je aktiviranje satelitskih stanica. Do čega to vodi, već smo gore raspravljali.
- Drugi hormonkoji nas zanima je kortizol. Zahvaljujući njoj pokreće se reakcija glukoneogeneze koja dovodi do sinteze glukoze iz aminokiselinskih spojeva i masti. Ako hormon rasta i testosteron imaju pozitivan učinak na rast mišića, tada kortizol doprinosi njihovom uništavanju.
Muški hormon ima najveći učinak na hipertrofiju. Pripada skupini androgenih hormona, ali djeluje na mišićno tkivo kao anabolički, pojačavajući sintezu proteinskih spojeva.
Čimbenici rasta imaju jednako važnu ulogu u rastu mišića. Već smo spomenuli jedan od njih - IGF. Ovu tvar proizvode stanice mišićnog tkiva, a zadaća joj je regulirati metabolizam inzulina, kao i ubrzati sintezu proteina. Ti su čimbenici iznimno važni za rast mišića. Usamljenim treningom koncentracija IGF -a značajno se povećava. Zbog te važne uloge prirodne tvari sintetski analog IGF -a vrlo je popularan među sportašima.
Također, tijekom hipertrofije uključena su još dva faktora rasta: HGF (faktor rasta hepatocita) i FGF (faktor rasta fibroblasta). Njemačka je jedna od vrsta citokina i ima stimulirajući učinak na satelitske stanice, dajući im nalog za početak popravljanja tkiva. S druge strane, FGF također utječe na satelitske stanice, prisiljavajući ih da se počnu množiti.
Kao što ste možda primijetili, rast mišića vrlo je složen proces, koji se sastoji od velikog broja reakcija u kojima sudjeluje ogroman broj različitih tvari i stanica. Ako je barem jedan od čimbenika potrebnih za rast tkiva u deficitu, tada će hipertrofija postati nemoguća i umjesto anaboličkih procesa, u tijelu će se povećati katabolički procesi.
Više informacija o treningu i regeneraciji mišićnog tkiva potražite ovdje:
[media =
