Radost je osjećaj koji može razvedriti čak i najmračniji dan. Njegova je važna prednost u tome što se osoba može radovati vrlo jednostavnim stvarima: dobrom vremenu, novoj epizodi svoje omiljene TV serije i pozivu voljene osobe.
Radost kao situacijska cjelina i sreća kao uvjetna konstanta pomažu nam da se držimo čak i u najmračnija vremena, kakva je za mnoge bila 2020. godina. S tim u vezi, pokušali smo shvatiti kako pritisnuti čarobni gumb za pokretanje programa veselja tjedan dana prije Nove godine i treba li to uopće učiniti.
TEKST: Marina Levičeva
Kako sreća djeluje u tijelu
Bilo koja emocija je kaskada procesa u našem tijelu. Poznato je da se zjenice šire kad gledamo ono što istinski volimo. Također, zadovoljstvo se može povezati sa salivacijom, znojenjem, vrućicom, pa čak i metabolizmom. A naš apetit, kad smo sretni, može se povećati ili obrnuto. Sve je to zbog glatkih mišića koji se nalaze u zidovima šupljih unutarnjih organa poput želuca, crijeva i mjehura.
Ali ovdje su glavni, naravno, hormoni - četiri glavna neurokemijska elementa koja su uglavnom odgovorna za senzacije i emocije. Endorfini su opioidni neuropeptidi koje proizvodi središnji živčani sustav kako bi nam pomogli da se nosimo s fizičkom boli. Zato je sport jedan od nebolnih (dobro, gotovo) načina za izazivanje naleta endorfina.
Serotonin je najpoznatiji "hormon sreće" s kojim antidepresivi uglavnom rade. To je neurotransmiter koji se može proizvesti pod utjecajem stvari koje su nam poznate. Na primjer, jako (posebno sunčevo svjetlo, ali općenito) svjetlo.
Dopamin je neurotransmiter poznat i kao "hormon nagrade". To je zato što se počinje razvijati kad shvatimo da smo učinili dobar posao. Prošli ste godišnje izvješće, postigli gol ili učinili nešto drugo očito pobjedničko.
A tu je i oksitocin - "hormon vezanosti", koji se vrlo aktivno proizvodi kod žena tijekom trudnoće i dojenja. Povezan je s bliskim odnosima i dodirom, tako da se njegova proizvodnja može poboljšati zagrljajima.
Genetika nasuprot okolnostima
Magnetska rezonancija (MRI) i elektroencefalogram (EEG) ukazuju da je područje odgovorno za sreću negdje u našem lijevom prefrontalnom korteksu. Znanstvenici sugeriraju da su neki ljudi genetski predisponirani da budu sretni zbog veće urođene aktivnosti. To je potvrdio eksperiment s malom djecom: jedni su bili skloni plakati čim im je majka otišla, drugi su situaciju čvršće proživjeli. Kroz testove je utvrđeno da su se oni koji nisu plakali hvalili većom predfrontalnom aktivnošću.
Znanstvenici kažu da dok 50% naše sreće određuje genetika, a 10% životne okolnosti, 40% je prepušteno našim svakodnevnim aktivnostima. I premda se ta ideja povremeno kritizira, nitko ne poriče da smo odgovorni za neki (i prilično značajan) dio svoje vlastite sreće. A ovo je, vidite, nadahnjujuća vijest.
Je li zaista važno uopće biti sretan?
Znanost još uvijek ne zna točno kako mentalna stanja utječu na tijelo, ali to čine, očito, dobro. U nizu studija započetih 1998. godine, psiholog Robert Emmons pronašao je dokaze da sretni ljudi bolje brinu o svom zdravlju.
Tijekom eksperimenta nasumce je podijelio 1000 odraslih u tri skupine: prva je vodila dnevnik raspoloženja, ocjenjivala ga na skali od 1 do 6, druga je u dnevnicima nabrajala stvari koje su brinule i uznemiravale, a treća je isticala ono što je zahvalno prošli dan. U potonjoj skupini, prema rezultatima eksperimenta, ne samo da se povećala razina sreće, kako su znanstvenici očekivali. Također su počeli dulje vježbati, obavljati više pregleda i više se brinuti o svom ukupnom zdravlju.
U drugoj studiji istraživači su zaključili da su ljudi s višom razinom sreće na psihološkim testovima stvorili 50% više antitijela od prosječnog odgovora na cjepivo protiv gripe. Također je utvrđeno da sreća i srodni uvjeti smanjuju ili smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, bolesti pluća, dijabetesa, hipertenzije, kao i prehlade i infekcija gornjih dišnih putova.
S druge strane, znanstvenici sigurno znaju da emocije za koje smo prije mislili da su negativne mogu biti korisne u umjerenim dozama. Na primjer, neki istraživači misle da nam negativni životni događaji pomažu u boljem rješavanju stresa. Ipak, takve su emocije posebno dobre u slučajevima kada se kombiniraju s emocijama koje smo navikli smatrati pozitivnima.
Primjedba "naviknuta na brojanje" pojavila se ovdje s razlogom. Budući da su sve naše emocije potrebne i važne, pa je dijeljenje na crno-bijele, kažu stručnjaci, pogrešno. “Uobičajeno je da emocije dijelimo na pozitivne i negativne, loše i dobre. Ako ste sretni - ovo je sjajno, ali ako ste tužni - ne baš puno i treba vam smetati. Ali istina je da je svaka emocija dobra”, kaže Marina Fokina, psihologinja i pridružena članica Federacije konzultantskih psihologa Rusije.
Snaga lažnog osmijeha i sreća za novac
Smješak je najočitiji čin izražavanja radosti i sreće u ovom trenutku. Smanjuje tjelesni odgovor na stres smanjenjem broja otkucaja srca, a može biti povezano i s nižim krvnim tlakom i dugovječnošću, pokazuju istraživanja.
Što je s prisilnim osmijehom? Možda i to djeluje. Istraživanje skupine znanstvenika sa Sveučilišta Cardiff u Walesu pokazalo je da su ljudi koji se nisu mogli mrštiti zbog injekcija botoxa bili nešto sretniji od onih koji nisu dobili "injekcije za uljepšavanje".
Što se tiče izjave da se sreća ne može kupiti, onda ni s njom nije sve tako jednostavno. Iako postoje dokazi da je američki Forbes nešto sretniji od prosječnog Amerikanca, svakodnevne kupnje također mogu promijeniti.
Za studiju objavljenu u časopisu Social Psychology and Personality Science, znanstvenici sa Sveučilišta Britanske Kolumbije dali su 67 sudionika po 20 dolara da potroše na nešto opipljivo ili empirijsko po njihovom izboru. Tako je bilo moguće doznati da su ljudi češće uživali u stjecanju materijala, ali sreća koju su doživjeli od dojmova bila je nešto intenzivnija.
Rezultati su u korelaciji s drugim radovima na toj temi, gdje je utvrđeno da mnoge male kupnje ljude čine sretnijima od jedne velike.
5 stvari koje možete učiniti da biste bili malo sretniji
Prošetati. Naše se unutarnje stanje poboljšava kad smo u blizini zelenih površina i čak samo gledamo slike s njima.
Spavati. Istraživanja pokazuju da nedovoljno spavanja (a moramo vas podsjetiti da vam treba 7-8 sati sna) može dovesti do smanjenja razine optimizma.
Naučite svirati gitaru. Ili plesti. Ili možda napišite marketinške tekstove za Instagram. Znanost kaže da učenje nove vještine također može povećati razinu vaše sreće.
Sprijateljite se s optimistima. Jedno je istraživanje pokazalo da se radost, poput zijevanja, prilično brzo širi u tvrtki. Zato nazovite osobu koja uvijek sve usrećuje - i vi ćete biti sretni.
Prigovarati. Je li nevjerojatno? Ali to je činjenica. Znanstvenici kažu da nemojte kukati savjete, ne samo da zvuči nepristojno, već i ne djeluje. Sposobnost ispravnog prigovaranja, prvo, oslobađa emocije, a drugo, daje poticaj za pronalaženje učinkovitog rješenja u frustrirajućim situacijama.
Zašto smo skloni biti tužni prije Nove godine
Biti tužan na praznicima nije toliko normalno (iako je to, naravno, također normalno), ali, recimo, tipično. Na Staru godinu ljudi širom svijeta susreću se s varijantom sezonskog afektivnog poremećaja, neformalno nazvanim "blagdanski blues". Obično je povezan s nerealnim očekivanjima, pretjeranom potrošnjom i ne s najprijatnijim uspomenama. Iako za svaku osobu okidač, naravno, može biti nešto njegovo.
“Razdoblje Nove godine je dvostruko razdoblje. S jedne strane, ovo je vrijeme čekanja na odmor, radost, poklone, možda neka čuda i malo odmora. S druge strane, baš kao i prije odmora, počinjemo se osjećati umorno i iscrpljeno”, kaže Irina Krashkina, psihoterapeut iz JSC-a„ Medicinska klinika akademika Roitberga”, kandidatkinja medicinskih znanosti.
„Melankolija u koju ljudi obično upadaju prije Nove godine može biti posljedica činjenice da tako velike državne praznike podsvjesno doživljavamo kao granice. U to vrijeme netko sebi obećava da će smršavjeti, netko - dobiti novi posao, a netko - naučiti engleski. Svaka ima svoje prioritete i segmente planiranja, ali krajnje točke su uobičajene. Sumirajući, mnogi vide da ili nije sve postignuto, ili ništa nije postignuto, ili nije postignuto onako kako bismo mi željeli”, kaže psihologinja Marina Fokina.
Stručnjaci kažu da to ne poboljšava situaciju i da mnogima od nas prosinac postaje vruće vrijeme na poslu, kada se sve radi brzo i u zadnji trenutak. A konkretno ove godine, pandemija također ostavlja svoj trag na svemu.
Trebam li se prisiliti da se radujem i zabavljam
Znanstvenici kažu da se možemo osjećati bolje i sretnije ako radimo ono u čemu zaista uživamo. Jednostavne aktivnosti poput gledanja dobrog filma, kupanja s mirisnim uljem ili susreta s prijateljima uz šalicu kave mogu uspjeti. Drugo je pitanje je li to uopće potrebno.
„Kad vidimo da se netko u blizini raduje i zabavlja, ali to ne možemo učiniti, važno je zapamtiti jednostavno pravilo: ono je uvijek neproduktivno. Možete se usporediti sa sobom prije samo mjesec ili godinu dana. A kad se uspoređujete s drugima, moći ćete samo maštati kako vanjsko odražava unutarnje stanje osobe. Jer nitko zapravo ne zna koliko je tjeskoba i briga unutar onoga koji se sada tako nemarno ponaša pored nas”, objašnjava psihoterapeut Irina Krashkina.
Prema stručnjaku, ako se doista želite izvući iz stanja tuge, jer vam je u njemu nelagodno, trebali biste se okrenuti strukturiranju vremena. Ili, jednostavnije, navečer svakog dana da razmislite o planu za sutra.
“Usput, u njemu mora biti nešto o fizici tijela. Jer ako se fizički osjećamo dobro, to donosi psihološku udobnost. Ni kulturni program neće naštetiti. To može biti učenje jezika iz kratkih videozapisa, čitanje, pa čak i serijske publikacije zbog kojih razmišljate. Napokon, stvorite udobnost oko sebe. Poznato je da sređivanje radnog stola pomaže u održavanju glave u redu. U ovom slučaju ne govorimo samo o ovome, već i o činjenici da je sada, kada svi provodimo više vremena kod kuće, važno da se u ovoj kući osjećamo toplo i dobro”, objašnjava Irina Krashkina.
Ako se ne želite zabavljati sa svima, tada ne morate ništa pokretati. „Jer ako stvarno želiš biti tužan, imaš puno pravo na to. To su vaše osjećaje i vaše stanje koje imate potrebu iskusiti. A da ne spominjemo činjenicu da bilo koja emocija zahtijeva snagu, a ako trenutno niste spremni za radost, možda će vam biti fizički teško”, savjetuje konzultant psiholog Marina Fokina.
Glavno je slušati sebe. Napokon, ovo nije sveti datum i nije zadnja Nova godina u vašem životu. To znači da je sasvim moguće provoditi ga onako kako vi osobno smatrate ispravnim. I da, čak i sklupčana u kuglu ispod božićnog drvca u društvu Oliviera.
FOTOGRAFIJE: Dariia - stock.adobe.com
