Saznajte koje su vrste hormona i kako pravilno upravljati hormonima kako biste maksimalno povećali mišićnu masu i snagu. Općenito, bilo koje naše djelovanje uzrokuje hormonski odgovor u tijelu. Ove tvari upravljaju svim tjelesnim radnjama i važno je da sportaši znaju upravljati svojim hormonima. Podsjetimo da su hormoni posebne tvari koje sintetizira endokrini sustav. Jednom u krvotoku, transportiraju se do ciljanih tkiva, gdje stupaju u interakciju s određenim vrstama receptora. Da bi postigli visoke sportske performanse, sportaši moraju biti upoznati s osnovnim načelima ovih moćnih tvari.
Koje se promjene događaju u mišićnom tkivu pod utjecajem hormona?
Najvažnija promjena u mišićnom tkivu je povećanje količine kontraktilnih proteinskih spojeva miozina i aktina. Naravno, tekuće promjene nisu ograničene samo na to. Na primjer, aktiviraju se procesi nekontraktilnih proteinskih spojeva, koji se često nazivaju satelitskim stanicama. Kao rezultat toga, oni postaju dio kontraktilnog aparata mišića.
Ti se mehanizmi aktiviraju treningom snage. Ako razumijete principe usporavanja procesa uništavanja proteinskih struktura mišića i ubrzanja reakcija njihovog stvaranja, možete postići pozitivne rezultate u sportu. Na ove procese maksimalno utječu testosteron, somatotropin, inzulin, kao i faktor rasta sličan inzulinu.
Također biste trebali biti svjesni kataboličkih hormonskih tvari, osobito kortizola. Što se aktivnije stimuliraju mišićna vlakna tjelesnom aktivnošću, to će proces hipertrofije biti jači. Također, hormonske tvari mogu utjecati na strukturu vlakana mišićnog tkiva.
U znanstvenom svijetu postoji teorija "ključa i brave", prema kojoj svaka hormonska tvar može stupiti u interakciju s određenom vrstom receptora. Receptori igraju ulogu brave, a hormoni su ključ za to. Kad se brava otvori, ćelija prima određeni signal za djelovanje.
Jezgre svih stanica sadrže genetski materijal koji je u stanju prepoznati poruku koju prenose hormoni. Kao rezultat toga, aktiviraju se anaboličke ili kataboličke reakcije. Kad stanica dosegne maksimalnu razinu svoje sposobnosti prilagođavanja, više ne reagira na signale iz endokrinog sustava.
Koje vrste hormona postoje?
Da biste razumjeli kako upravljati svojim hormonima, morate razumjeti vrste ovih tvari koje postoje. Ovdje nema ništa komplicirano, jer postoje samo dvije - polipeptidne i steroidne hormonske tvari. Oni proizvode različite učinke na vlakna mišićnog tkiva. Spolne žlijezde i nadbubrežne žlijezde sintetiziraju hormone steroidnog tipa. Kad se hormonska tvar otopi u sluznici prugastih mišićnih stanica (sarkolema), počinje djelovati na receptore. Zbog toga se ćelija aktivira. Nakon prodora hormona u jezgru stanice, otvaraju se elementi posebno kodirani za sintezu proteinskih spojeva.
Svi kompleksi receptora hormona sposobni su odrediti samo određene mehanizme regulacije u genima. Kad se to dogodi, molekule glasničke RNA se obrađuju i isporučuju u sarkoplazmu, gdje se pretvaraju u proteinske spojeve. Polipeptidni hormoni su pak sastavljeni od aminskih lanaca. Ova skupina hormonskih tvari uključuje hormon rasta i inzulin. Budući da se ne mogu otopiti u masti, nisu u stanju prodrijeti u sarkolemu. Za prijenos informacija stanicama prisiljene su koristiti pomoćne tvari.
Treninzi snage i hormoni
Pitanje kako upravljati svojim hormonima prvenstveno zanima predstavnike sportskih disciplina snage. Kao što smo gore rekli, vježbe s utezima mogu uzrokovati ozbiljne promjene u mišićnom tkivu. To su hormoni koji potiču rast i performanse mišića. Pod utjecajem snažnog fizičkog napora, endokrine žlijezde sintetiziraju hormonske tvari.
Dizajnirani su za prijenos informacija i kao rezultat toga uzrokuju određenu reakciju u tijelu. Važno je zapamtiti da vrsta i trajanje izvedenih pokreta uvelike određuju vrstu sintetiziranih hormona i, kao rezultat toga, odgovor tijela. Povećanje koncentracije hormonskih tvari nakon treninga snage ima značajne razlike u odnosu na reakcije potaknute vježbama izdržljivosti.
Trening s utezima, zbog specifičnosti izvedenih pokreta, uključuje određene motoričke jedinice, koje ostaju neaktivne tijekom izvođenja drugih vježbi. To je zbog činjenice da razmatrane motorne jedinice imaju visok prag osjetljivosti i reagiraju na vježbe tek nakon što se uloži određeni napor, koji se može razviti samo upotrebom utega.
Nakon pokretanja motornih jedinica aktiviraju se i mišićna vlakna koja se u njima nalaze. To dovodi do činjenice da je sarkolema stanica pod ozbiljnim stresom. Kao rezultat toga, mijenja se indeks propusnosti membrana mišićnih vlakana i hranjive tvari prodiru u stanice. Također, sve gore opisano utječe na procese sinteze i pokazatelj osjetljivosti receptora.
Tijekom i nakon treninga tijelo sintetizira veliku količinu hormonskih tvari. To je učinjeno samo s ciljem suzbijanja kataboličkih reakcija i ubrzanja sinteze kontraktilnih proteinskih spojeva. Ako se pokazalo da je tjelesna aktivnost pretjerano visoka, tada se u mišićnim tkivima događaju obrnuti procesi i počinje uništavanje stanica.
Kako sportaš napreduje, stopa sinteze kontraktilnih proteina blijedi u pozadinu u smislu rasta mišića. U ovoj situaciji glavni cilj treninga snage je suzbijanje aktivnosti kataboličkih hormona. Također treba zapamtiti da hormoni utječu samo na mišiće na kojima ste radili u razredu. Iz tog razloga postaje potrebno mijenjati vježbe. Mogu se promijeniti samo stimulirana mišićna vlakna. Kada sportaš izvodi isti pokret pri svakom treningu, rast vlakana neće biti optimalan, budući da su ista vlakna uključena u rad kao i zadnji put. Dovoljno je promijeniti, recimo, kut opterećenja, pa će se i situacija promijeniti.
Reakcija mišićnog tkiva na hormonske tvari ovisi o nekoliko čimbenika. Kad je koncentracija hormona u krvi visoka, povećavaju se šanse da će stupiti u interakciju s receptorima. Sve stanice imaju genetski predodređen potencijal za razvoj. Što su bliže ovom pragu, receptori slabije reagiraju na hormonalne tvari. Vrlo je važno dati svom tijelu dovoljno vremena za oporavak. Ako koristite nepismeno osmišljen program treninga, velika je vjerojatnost da ćete postići suprotne rezultate - aktiviraju se katabolički procesi. Valja napomenuti da različiti čimbenici utječu na procese hipertrofije mišićnih vlakana. Ako govorimo o rastu parametara snage, ovdje je utjecaj ne samo hormonskih tvari velik. Ogromna uloga u ovom pitanju pripada živčanom sustavu i njegovoj sposobnosti da aktivira najveći mogući broj motornih jedinica.
Hormon testosterona i rast mišića
Ako želite znati kako upravljati svojim hormonima, trebali biste imati određeno znanje o svim glavnim hormonskim tvarima. Morate shvatiti da visoka koncentracija jednog ili drugog hormona u krvi uopće ne znači da će se u stanicama pokrenuti odgovarajuće reakcije. Istodobno, veće su šanse za uspješnu interakciju molekula hormona s receptorima. Kako bi se mišići povećali u volumenu, potrebno je postići veću koncentraciju anaboličkih hormona u usporedbi s kataboličkim.
Ovaj hormon dobro je poznat ne samo sportašima, već i običnim ljudima. Veliki broj zločina, problema sa srčanim mišićima i moždanih udara često je povezan s ovom tvari. Također, svi znaju da testosteron pomaže u dobivanju mišićne mase.
Testosteron ima neizravan učinak na sintezu proteinskih spojeva i somatotropina. Povećanje koncentracije hormona rasta dovodi do ubrzanja sinteze faktora sličnog inzulinu. Muški hormon djeluje na središnji živčani sustav. Ovo je važno svojstvo hormona, budući da se zbog toga povećava koncentracija neurotransmitera, kao i broj veza živaca i mišića. Sve to pozitivno utječe na brzinu procesa hipertrofije. Osim toga, već smo primijetili ulogu živčanog sustava u povećanju parametara snage.
Nakon sinteze hormona, globulin (transportni proteinski spoj) transportira molekule testosterona u tkiva. Nakon interakcije s receptorima aktivira se poruka koja se zatim prenosi u jezgru mišićnog vlakna. Morate zapamtiti da je proces sinteze proteinskih spojeva rezultat čitavog niza događaja. Postoji nekoliko metoda koje mogu povećati koncentraciju hormona u krvi:
- Lekcija bi trebala trajati oko jedan sat.
- Izvodi se više pristupa.
- Koriste se osnovne vježbe.
- Odmor između serija nije duži od jedne minute.
- Težina utega je 80–90 posto maksimalne.
Oni od vas koji posjećuju teretanu vjerojatno su već mnogo puta čuli frazu o potrebi da radite čučnjeve ili mrtvo dizanje kako biste dobili masu. U praksi se to događa, jer su to osnovne vježbe koje vam omogućuju postizanje maksimalnog hormonskog odgovora tijela. Ako na treningu radite samo na simulatorima, tada neće biti značajnog napretka.
Gotovo sve studije ovog hormona provedene su na muškarcima. Međutim, tvar je prisutna i u ženskom tijelu. Međutim, koncentracija testosterona u žena je oko deset puta niža od one u jačeg spola. Još nije dokazano da tjelesna aktivnost dovodi do povećanja koncentracije testosterona u ženskom tijelu. To sugerira da se djevojke ne trebaju bojati treninga snage. Uz njegovu pomoć, ne samo da se brzo možete riješiti masti, već i zategnuti mišiće, što pozitivno utječe na izgled tijela. To su sve informacije o tome kako upravljati svojim hormonima.
