Kako možete brzo ukloniti trbuh kod kuće? TOP 4 načina kako da smršavite i riješite se masnoće.
Kako ukloniti trbuh jedan je od najpopularnijih zahtjeva koji zvuči i od žena i od muškaraca. Ova je zona najproblematičnija, ovdje se posebno lako stvaraju masne naslage, koje iznimno nerado napuštaju. Kao što pokazuje praksa, najučinkovitiji je integrirani pristup. U idealnom slučaju, upotrijebite nekoliko metoda odjednom - od prilagodbe prehrane do masaža i obloga za tijelo.
Metoda broj 1. Pravilna prehrana
Stručnjaci s pouzdanjem kažu da se masnoća stvara i zadržava na trbuhu i bokovima uglavnom zbog neuravnotežene prehrane. Prava pošast modernog čovjeka je prekomjerna potrošnja kalorija u pozadini sjedilačkog načina života. Neki treneri i nutricionisti uvjeravaju da možete uspostaviti zdravu prehranu, a sam će se želudac početi topiti. Čak i bez fizičkog napora i drugih načina da se riješite viška kilograma.
Postavljajući pitanje kako ukloniti trbuh kod kuće pomoću dijete, važno je zapamtiti načelo "ne nanositi štetu". Idealna je mogućnost uravnotežiti prehranu, po mogućnosti izbaciti nezdrave namirnice s jelovnika i nadzirati unos svih potrebnih minerala i vitamina. I živjeti po novim pravilima, navikavajući se na takva ograničenja radi vlastite ljepote, a ne na štetu zdravlja.
Istina, mnoge žene traže čarobne načine za brzo uklanjanje trbuha za spoj ili za sezonu na plaži, kada je ostalo samo nekoliko tjedana do odmora. Tada će vam pomoći stroge dijete koje uključuju stroga ograničenja u prehrani. Prilikom odabira takvih shema prehrane važno je pridržavati se dva pravila:
- Morate uzeti u obzir zdravstveno stanje! U prisutnosti kroničnih bolesti i tijekom trudnoće, takvi se pokusi ne preporučuju.
- Treba zapamtiti da se stroga dijeta može pridržavati samo kratko vrijeme. A onda se morate vratiti normalnoj prehrani.
Poteškoća je u tome što stroga ograničenja dovode do nedostatka hranjivih tvari. Nakon takve prehrane, tijelo će ogladnjeti, na brzinu će dobiti rezerve, tvoreći skladište masti. Stoga je bolje doći na uravnoteženu prehranu, vodeći računa o deficitu kalorija. Najjednostavnije i najučinkovitije pravilo: tijelo bi trebalo primiti manje energije nego što potroši tijekom dana. Tada će se brojka na vagi početi smanjivati, struk će postati tanji.
Iz tog razloga, bolje je pojedinačno formulirati prehranu za lagano i sigurno mršavljenje. Važno je uzeti u obzir način života, zdravstveno stanje osobe.
U svakom slučaju, korisno je odbiti sljedeće proizvode:
- masno meso;
- pržena hrana;
- bogato pecivo;
- šećer i hranu u kojoj se nalazi;
- slatkiši;
- gazirana voda sa zaslađivačima;
- konzervirana hrana;
- Bijeli kruh;
- tjestenina;
- Bijela riža;
- kobasice, kobasice, drugi mesni proizvodi.
Umjesto toga, povrće i voće, mliječni proizvodi, cjelovite žitarice trebaju biti na stolu. Potrebni su vam visokokvalitetni proteini - nemasno meso i riba, svježi sir, jaja.
Drugo pravilo koje je relevantno za one koji traže načine za uklanjanje masnoće s trbuha jest pridržavanje režima pijenja. U idealnom slučaju, izračunajte volumen vode za dob i težinu osobe. No u prosjeku se preporuča tijekom dana konzumirati najmanje 1,5 litre čiste negazirane vlage koja daje život.
Metoda broj 2. Tjelesne vježbe
Iako možete smršaviti jednostavnim prilagođavanjem jelovnika, ne biste se trebali odreći tjelesne aktivnosti. Zahvaljujući prehrani, masti se počinju topiti i nestajati. Vježba pomaže u formiranju mišićnog korzeta. To je važno i za ljepotu tijela i za zdravlje - osobito leđa koja pate od sjedilačkog načina života.
Prilikom odabira vježbi za uklanjanje trbuha, vrijedi zapamtiti da je najbolje raditi na različitim mišićnim skupinama. Problemsko područje zahtijevat će maksimalnu pažnju, ali cijelo tijelo treba gnječiti. Najmanje je vrijedno započeti zagrijavanjem, istezanjem mišića, zagrijavanjem tijela. A onda možete izravno otići na vježbe koje pomažu u sagorijevanju masti u trbuhu i bokovima:
- Ljuljanje preše … Vježba počinje iz ležećeg položaja. Noge su savijene u koljenima, ruke su iza stražnjeg dijela glave. Naslonivši stopala na nešto stabilno, tijelo se prebacuje u sjedeći položaj, ostavljajući leđa ravna. Možete započeti s jednim pristupom od deset puta, postupno povećavajući broj vježbi.
- Daska … Početni položaj - ležeći na trbuhu. Morate se osloniti na laktove i prste, podižući trup s poda. Zdjelica je povučena prema dolje, a želudac je napet tako da ne popušta. Leđa bi trebala biti ravna! Poza se održava sve dok ima dovoljno snage. Vrijedno je povećati duljinu daske na najmanje 30 sekundi, a zatim povećati broj pristupa. Usput, ova vježba je pogodna za žene koje su zabrinute kako ukloniti želudac nakon poroda. U većini slučajeva, ako nema posebnih kontraindikacija, može se izvesti doslovno dan ili dva nakon rođenja djeteta.
- Twist omot … Ili, kako se danas zove, hula hoop. Jednostavan i učinkovit način da smanjite opseg struka je naučiti raditi s takvim alatom. Za početak je važno odabrati pravi. Za početnike se preporučuje obruč mase do 1,5 kg. Što je njegov promjer manji, to je učinak bolji, ali i rad teži. Hula hoop biste trebali uviti na prazan želudac, počevši doslovno od 5-10 minuta. Postupno, možete povećati trajanje vježbe na pola sata.
Ako vježbate posebno u svrhu gubitka kilograma, najvažnija stvar je redovitost. Stručnjaci preporučuju trening svaki drugi dan. Svakodnevno vježbanje važnije je za razvoj izdržljivosti od sagorijevanja kalorija.
Da biste brže postigli učinak, možete izmjenjivati treninge visokog intenziteta, ali kratke s dugim sjednicama u srednjem tempu. Na primjer, vježbaju kružne treninge 3-4 puta tjedno kako bi aktivirali metabolizam i sagorijevali masnoće, a ostatak dana odlaze na plivanje, vožnju biciklom i hodanje.
Metoda broj 3. Omoti
Salonski, pa čak i kućni oblozi učinkovito su oruđe u borbi protiv viška kilograma. Djelujući izravno na problematično područje, brzo možete vidjeti rezultat.
Ovaj postupak pomaže u ispravljanju figure, ne samo uklanjanjem masnoća, već i zaglađivanjem kože, smanjujući pojavu celulita i strija. Sve se to događa paralelno s blagotvornim učinkom na tijelo. Budući da oblozi, ubrzavajući metabolizam, doprinose uklanjanju toksina i toksina.
Prije gubitka težine i uklanjanja trbuha ovom metodom, korisno je upoznati se s vrstama zahvata i osnovnim pravilima za njegovu provedbu. Oblozi su:
- Hladno - učinak je ostvariv zbog stresa na koži od izlaganja hladnoći. Tijelo hitno sagorijeva masti u pokušaju da se zagrije.
- Vruće - od toplinskih procesa u tkivima se aktiviraju, pore se otvaraju. Višak vode izlazi iz kože zajedno s otrovima i otrovima.
- Zavoj - problematična područja zahvaćena su uz pomoć kozmetike koja se nanosi na elastične zavoje.
- Blato - koristi se kozmetičko blato.
Opći princip omotavanja je sljedeći: mješavina se nanosi na očišćenu kožu u problematičnom području, a zatim se na vrhu namota film ili folija. Mnogi su stručnjaci sigurni da su hladni oblozi najučinkovitiji u borbi protiv prekomjerne težine. No, možete testirati različite vrste praćenjem odgovora tijela.
Od kojih sastojaka možete napraviti obloge za brzo mršavljenje u trbuhu:
- Kava - točnije, gusti ostaci koji su ostali od pića. Ova kaša općenito je priznat učinkovit sagorjevač masti. Centimetri se tope zbog aktiviranja metaboličkih procesa, povlačenja viška tekućine i zaglađivanja reljefa kože.
- Med - pčelarski proizvod potiče i metaboličke procese. Doprinoseći uklanjanju toksina i otrova, istovremeno hrani kožu i dublja tkiva vrijednim tvarima.
- Glina - ima svojstva detoksikacije. Ali bolje je ne koristiti ga za vlasnike suhe kože jer se suši.
- Čokolada - čudno, ali pod vanjskim utjecajem svačija omiljena poslastica pomaže u mršavljenju. Istodobno će oduševiti učinak svilenkaste kože jer je proizvod bogat vrijednim hranjivim tvarima.
Prilikom pokretanja kućnih obloga važno je zapamtiti mjere opreza. Prije uklanjanja ženskog trbuha pomoću takvog postupka, bolje je provjeriti reakciju na sastav na malom području kože - na zglobu, na pregibu lakta. Ljuti sastojci - papar, senf, ocat zahtijevaju posebnu njegu. Od njih su moguće opekline!
Metoda broj 4. Lokalna masaža
Pravilna tehnika utjecaja na problematična područja pomoći će u uklanjanju masnih naslaga na trbuhu i bokovima. Štoviše, nije potrebno kontaktirati stručnjaka - to možete sami svladati. Ali u svakom slučaju, bolje je kombinirati masažu s vježbom, ne zaboravljajući prilagoditi prehranu.
Kakav je učinak ove metode:
- Ubrzavanjem protoka krvi i limfe aktivira se proces sagorijevanja masti.
- Fizički učinak na tkiva pomaže u jačanju mišića.
- Poboljšanjem opskrbe krvlju i ubrzanjem kretanja limfe, toksina i toksina, uklanja se višak tekućine.
Masaža ima jednu ključnu značajku: pomaže u ublažavanju emocionalnog stresa. Za mnoge žene stvaranje masti u trbuhu svojevrsni je simptom učestalog stresa i tjeskobe. Dovoljno je provesti tečaj kako biste primijetili kako se ta osebujna masna "ljuska" počinje topiti s opuštanjem.
Da biste se riješili trbuščića kod kuće uz pomoć masaže, oni ga pokreću, imajući na umu sljedeća osnovna pravila:
- Nemoguće je gnječiti želudac odmah nakon jela, potrebno je da prođe oko 2-3 sata nakon jela.
- Za početnike je bolje izvoditi manipulacije ne na suhoj koži, podmazano je uljem ili kremom. Možete uzeti lijek s anticelulitnim učinkom.
- Da biste postigli maksimalnu učinkovitost, vrijedi izvesti vježbe za mršavljenje odmah nakon masaže.
Najjednostavnija i najrasprostranjenija tehnika masaže je pinch. Uzimajući mali nabor kože iznad pupka, malo se podiže i otpušta. Takvi se trnci izvode, pomičući se u smjeru kazaljke na satu od pupka. Nadalje, krug se širi sve dok se ne obradi cijela zona. Na kraju je korisno trljati frotirnim ručnikom. Crvenilo kože svjedoči o učinkovitosti postupka.
Možete savladati vodenu masažu. Tada vam je potrebna snažna tuš glava. Voda se podešava prema temperaturi tako da ne izgori, ali i da nije prehladna. Počnite masirati trbuh od pupka, krećući se spiralom, u smjeru kazaljke na satu. Bit će korisno promijeniti temperaturu vode, ali doslovno u rasponu od 5-15 stupnjeva. Važno je da je mlaz usmjeren pod pravim kutom!
Kako ukloniti trbuh - pogledajte video:
Čak se i vitke djevojke i momci često pitaju kako se riješiti trbuha u tjedan dana, jer je ovu zonu teško održati u dobroj formi. Najbolji način je prilagoditi režim prehrane i pića, baviti se sportom, povremeno obnavljati formu uz pomoć masaža i obloga. Mnogo je lakše nego pospremiti dotrajalu figuru.
