Saznajte kako se pravilno nositi s želučanim i crijevnim problemima ako ste u fazi debljanja ili sušenja. Ako tijelo ne može dobiti sve hranjive tvari koje su mu potrebne iz hrane, tada će se proces dobivanja mišićne mase dramatično usporiti. U ovoj je situaciji analogija s bankom koja pohranjuje vašu štednju vrlo prikladna, a zbog raznih skrivenih naknada praktički ne primate prihod.
U današnje vrijeme graditelji često mogu čuti pritužbe na probleme s probavnim sustavom. Ako uz korištenje nekoliko osnovnih namirnica imate pojačan proces stvaranja plinova ili se uočava nadutost, pitanje kako se bodibilderi nose s gastrointestinalnim problemima postaje vrlo relevantno.
Svaka osoba koja brine o svom zdravlju trebala bi se dobro pobrinuti za svoj probavni sustav. To se ne odnosi samo na sportaše, jer ako organi rade s prekidima, tada nećete moći opskrbiti tijelo svim važnim hranjivim tvarima. Danas ćemo vam reći kako izbjeći takve probleme, a istovremeno poboljšati svoje sportske rezultate.
Prvo, predlažemo da napravite jednostavan test koji će pokazati koliko učinkovito funkcionira vaš probavni trakt. Za njegovu provedbu potreban vam je aktivni ugljen. Uzmite pet grama ovog lijeka natašte i sjetite se vremena korištenja. Tada je potrebno pratiti stolicu i kada joj se boja promijeni u crnu, tada je to vremensko razdoblje trajanje prolaska hrane kroz crijevni trakt.
Ako je to trajalo manje od 12 sati, postoji velika vjerojatnost problema s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta i nisu se apsorbirale sve hranjive tvari. Za normalnu probavnu funkciju potrebno je 12 do 24 sata za preradu hrane. Ako vrijeme premaši maksimum, tada se hrana zadržava u velikom dijelu crijevnog trakta. Ova je činjenica također negativna, jer se povećava rizik od razvoja bolesti ovog dijela crijeva.
Građa gastrointestinalnog trakta
Kako biste lakše utvrdili razloge slabe izvedbe probavnog sustava, trebali biste se upoznati s njegovom strukturom. Zbog toga ćete brzo shvatiti kako se bodybuilderi nose s gastrointestinalnim problemima. Ovaj sustav dugačak je 7-11 metara, a unutarnji sloj se obnavlja svakih 3-5 dana. Glavni zadatak probavnog trakta je razgraditi hranu na razne jednostavne tvari.
Svi proizvodi koje koristimo podijeljeni su u amine, glukozu ili glicerin. Nakon toga tijelo koristi sve te tvari za rješavanje određenih problema. Najneugodnije je to što čak ni pravi prehrambeni program ne može sto posto jamčiti da nema problema. Ako je poremećen rad probavnih organa, tada se niti jedna hrana neće potpuno apsorbirati. Također treba zapamtiti da tijekom dana tijelo može apsorbirati samo određenu količinu kalorija.
Uglavnom, proces probave počinje u glavi, a kada je hrana u ustima, aktivira se proces sline. Slina sadrži poseban enzim - amilaze koji razgrađuje dio ugljikohidrata. Kao rezultat ovih reakcija nastaje sladni šećer (maltoza).
Iz usne šupljine hrana ulazi u želudac kroz jednjak i najčešće to ne traje duže od šest sekundi. Međutim, ako niste dobro sažvakali hranu, vrijeme potrebno za ulazak u želudac može potrajati i do nekoliko minuta. Donji jednjak ima mali ventil koji se naziva sfinkter. Tijekom normalnog funkcioniranja tijela, zatvoreno je većinu vremena i na taj način sprječava vraćanje hrane i želučanog soka u jednjak.
U želucu se hrana drobi i vlaži, a rezultat je viskozna homogena masa - himus. Pod utjecajem klorovodične kiseline, proteinski spojevi se raspadaju na male fragmente. Valja napomenuti da klorovodična kiselina, kao i himus, imaju visok indeks kiselosti. Time se uklanja većina bakterija koje ulaze u probavni trakt.
Također primjećujemo da se u želucu sintetiziraju lipaza i pepsin, koji razgrađuju masti i proteinske spojeve. Većinu tvari tijelo će apsorbirati nešto kasnije, ali voda, sol i etilni alkohol mogu ući u krvotok iz želuca. Zapravo, upravo s tom činjenicom, ako konzumirate alkohol natašte, čovjek se brzo napije. Ovisno o sastavu hrane, ostaje u želucu 2-4 sata, a biljna vlakna i masti mogu usporiti preradu hrane.
Crijevni trakt ima duljinu od 4 do 6 metara i u njemu se apsorbiraju gotovo sve tvari. Unutarnja strana crijeva prošarana je sitnim resicama čija je zadaća proizvoditi enzime, asimilirati hranjive tvari i spriječiti apsorpciju štetnih tvari.
Također se morate sjetiti da određene namirnice i lijekovi mogu značajno smanjiti sposobnost stijenki crijevnog trakta da razlikuju korisne tvari od potencijalno štetnih. U medicini se ovo stanje naziva sindrom curenja crijeva. Ova bolest može uzrokovati razne nevolje i postat će relevantno pitanje kako se bodibilderi nose s gastrointestinalnim problemima. Cijeli crijevni trakt možemo podijeliti na tanke i debele. Prvi dio tankog crijeva je duodenum. Ovdje se apsorbiraju mnogi elementi u tragovima, poput mangana ili kalcija. Osim toga, obrada masti i nekih vrsta ugljikohidrata nastavlja se u dvanaesniku.
Drugi odjeljak je jejunum, koji obrađuje i apsorbira druge vrste ugljikohidrata, poput laktoze. Aminokiseline i proteinski spojevi također se apsorbiraju u jejunumu. Tako je za bodybuildere najvažniji drugi dio tankog crijeva jer se tu apsorbiraju osnovne tvari potrebne sportašima. Posljednji odjeljak je ileum u kojem se apsorbira kolesterol, žučne soli i vitamin B12. Debelo crijevo je pozvano asimilirati vodu i hranjive tvari preostale u himusu.
Kako bodibilderi mogu poboljšati rad probavnog trakta?
Kako vas ne bi mučilo pitanje kako se bodybuilderi nose s gastrointestinalnim problemima, morate pokušati učiniti probavni sustav učinkovitijim. Već smo govorili o sindromu propuštenog crijevnog trakta, a glavni zadatak u ovom slučaju je upravo prevencija ove bolesti. Bolest je uzrokovana raznim oštećenjima unutarnjih stijenki crijeva, što omogućuje ne samo ulazak hranjivih tvari u krvotok, već i razne patogene, kao i toksine.
Najčešće se ovaj sindrom promatra s različitim crijevnim bolestima, ako su popraćene njegovom iritacijom. Postoji mnogo razloga za razvoj sindroma curenja crijeva, ali većina liječnika nastoji izdvojiti jedan glavni - kronični stres. Kao što vidite, stres se ne može podcijeniti, jer negativno utječu ne samo na živčani sustav, već i na druge unutarnje organe.
Doznajmo kako se bodibilderi nose s gastrointestinalnim problemima jer nam je to danas glavni problem. Ako sumnjate da vaša crijeva imaju visoku propusnost, preporučujemo da prođete poseban test kod liječnika. Da biste to učinili, morat ćete popiti posebnu otopinu i nakon nekoliko sati proći test urina. Na temelju njegovih rezultata bit će donesena konačna presuda. Ako je za vas pitanje kako se bodybuilderi nose s gastrointestinalnim problemima već relevantno, sada ćemo vam reći o načinima za ispravljanje situacije.
- Koristite suplemente probiotika. Ako imate problema s probavnim sustavom, vjerojatno je potrebno vratiti mikrofloru crijevnog trakta. Imajte na umu da je specifična težina bakterija koje žive u probavnom traktu oko dva kilograma, a nisu svi ti mikroorganizmi korisni. Preporučujemo da pri odabiru odgovarajućih dodataka obratite pozornost na prisutnost lakto- i bifidobakterija u njihovom sastavu.
- Uzimajte prebiotičke suplemente. Prebiotici su tvari koje naše tijelo ne može apsorbirati, ali ih istovremeno mikroflora crijevnog trakta koristi kao hranu. Ove tvari se nalaze u hrani kao što su banane, med, češnjak itd. Sasvim je očito da bi oni trebali biti dio vaše prehrane.
- Glutamin i antioksidansi. Ove tvari mogu zaštititi probavni trakt, smanjujući negativan utjecaj na njega. Glutamin je neophodan za ubrzanje regeneracije crijevne sluznice, a za maksimalni učinak dodatak morate uzimati dva puta dnevno u jednokratnoj dozi od pet grama. Još jedan izvrstan dodatak je alfa lipoična kiselina, koja pozitivno utječe na rad jetre smanjujući negativne učinke slobodnih radikala. Osim dodataka o kojima smo upravo govorili, postoji i N-atetil-L-cistein. Odličan je antioksidans koji također pojačava aktivnost imunološkog sustava.
- Namirnice koje potiču rast crijevne mikroflore. Treba istaknuti kiseli kupus i njegov azijski kolega, kimchi. Osim toga, u svoju prehranu unesite prirodni jogurt, svježi sir i kefir, obogaćen korisnim bakterijama. Ne zaboravite na blagodati biljnih vlakana koja čiste crijeva.
U sljedećem videu naučit ćete kako možete unositi puno kalorija bez preopterećenja probavnog trakta:
