Ovaj članak govori o aerobnim sportovima i kako se riješiti viška kilograma uz pomoć aerobika. Sadržaj članka:
- Aerobni sportovi
- Pravila sagorijevanja masti
- Učinkoviti kompleksi za mršavljenje
Zapravo, sadržaj kalorija u hrani je vrlo važan. Ljudsko tijelo ili dobiva na težini, ili ga podržava, ili možda gubi - sve ovisi o sadržaju kalorija u hrani koju jede.
Ako se kao rezultat razlike između primljenih i potrošenih kalorija pokazatelj pokaže većim od nule, to znači da se osoba oporavila. Ako je ovaj broj jednak nuli, tada je težina na jednoj nepromijenjenoj vrijednosti. U slučaju kada je razlika između primljenih i sagorjelih kalorija manja od nule, nedostaje kalorija - gubite težinu.
Sve ovo sugerira da morate pratiti koliko ste kalorija pojeli dnevno. To je potrebno učiniti samo prvi put, a tada ćete i sami znati koliko trebate jesti i koje proizvode kako biste postigli željeni rezultat. S obzirom na kalorijski sadržaj hrane, možete brzo i bez nelagode postići cilj gubitka težine.
Aerobni sportovi
- Plivanje - ovdje su tijekom treninga i nastupa uključeni mišići gornjih i donjih dijelova tijela. Tijekom plivanja zglobovi nisu preopterećeni, nema potrebe za održavanjem vlastite težine. Stoga je vjerojatnost ozljede kostura i mišića svedena na nulu.
- Skijanje - ovo je najsavršenija vrsta aerobne motoričke aktivnosti. Ovdje su uključeni mnogi mišići. Zbog toga se povećava stupanj aerobne kondicije. Učinak takvih aktivnosti dodatno je pojačan dodatnom masom - opremom i odjećom. Posebni simulatori koji simuliraju skijanje pomažu u aktivnom sagorijevanju viška kalorija, što znači da možete brzo izgubiti omražene kilograme težine.
- Aparati za obukuoponašajući penjanje stepenicama - gotovo svaka moderna teretana ima tako aktivnog pomoćnika u borbi protiv prekomjerne težine. Tijekom treninga na pomoćnicima za obuku uključeni su mišići važnih dijelova tijela - govorimo o leđima, stražnjici i nogama. Kao rezultat toga, postaje moguće osigurati impresivnu razinu potrošnje energije u kratkom vremenskom razdoblju.
- Plesni aerobni smjer - na takvim treninzima izvodite ritmičke pokrete uz prilično brzu melodiju. Za povećanje intenziteta opterećenja koriste se klupe. Njihova visina kreće se od petnaest do trideset centimetara. U kombinaciji s drugim vježbama, ove aerobne aktivnosti pomoći će vam da se riješite nakupljanja masti.
- Kružni trening orijentacija prema snazi - kombinacija aerobika i vježbi snage. Ovdje naizmjenično trenirate na različitim pomoćnicima simulatora 15–20 sekundi. Ako su razredi pravilno strukturirani, tada možete brzo primijetiti pozitivne rezultate iz rada srca i krvnih žila. Mišićni tonus se jača i povećava, sagorijeva se dovoljna količina kalorija.
- Uže za skakanje - intenzivna vrsta tjelesne aktivnosti, koja može postati prava pomoć pri mršavljenju.
- Trčanje na mjestu, na mini trampolinu - ovu vrstu aerobne aktivnosti treba koristiti u početnoj fazi treninga. Kasnije su intenzivnije aktivnosti prikladnije.
- Aqua aerobik - vježbe se izvode u vodi. Vježbe pomažu smanjiti težinu, pod uvjetom da se integriranom pristupu tom cilju.
Koji je glavni i najvažniji učinak ove vrste aktivnosti? Odgovor je vrlo jednostavan - povećanje mišićne snage.
Pravila sagorijevanja masti
Prva i najvažnija stvar koju treba učiniti je stvoriti kalorijski deficit. Većina onih koji žele smršavjeti obraćaju pozornost samo na mršavljenje. Ali u istoj težini možete izgledati potpuno drugačije. Dakle, muškarac težak 90 kilograma s deset posto potkožnog masnog tkiva izgledat će mnogo impresivnije od onog koji ima istu težinu, a postotak je dvostruko veći.
Ljudsko tijelo nije sposobno istovremeno graditi i podupirati mišiće, pa čak ni koristiti ih kao gorivo. Pokušavajući preživjeti u teškim uvjetima, naše tijelo svim silama pokušava izgraditi mišićnu masu i ojačati - za to su velika opterećenja uspješna tijekom treninga u teškom načinu rada. Pokazalo se da su energetska opterećenja za tijelo pravi poticaj za rast mišića.
Učinkoviti kompleksi za mršavljenje
- Dijeta za mršavljenje. Ako se svaki dan pokazatelj unesenih kilokalorija smanjuje za stotinjak jedinica, tada u godinu dana možete nepovratno izgubiti od 4,5 kg tjelesne masti. No tijelo će najvjerojatnije osjetiti da ima manje masti i uključit će se u metabolizam - to će se usporiti. Osim toga, primijetit će se usporavanje metabolizma zbog činjenice da ćete izgubiti većinu mišića, a ne samu tjelesnu masnoću. Čim završite s jelom prema pravilima prehrane, težina će se ponovno vratiti, a možda čak i višak.
- A erobna opterećenja. Ovdje je važno unositi manje kalorija nego što se sagorijeva, u protivnom će se, čak i uz impresivne vježbe, masnoća dobiti, a ne nestati. Za pola sata aerobika zapravo možete potrošiti 200 kilokalorija više nego da niste provodili sportski trening. Kako biste što više smanjili sadržaj kalorija u prehrani, trebali biste smanjiti 100 kalorija svaki dan.
- Aerobna i energetska opterećenja. Zapravo, ne možete kombinirati cijeli tjedan s aerobikom i treningom snage. Činjenica je da aerobik nije jako učinkovit za sagorijevanje dodatnih kalorija. Osim toga, pretjerani aerobni treninzi glavna su prepreka oporavku od treninga snage velike snage. Ako i dalje inzistirate na aerobnom treningu, neka to ne bude više od pola sata tjedno na 60-70% vašeg idealnog otkucaja srca u smislu učestalosti. Prelazeći ove granice, riskirate dovesti svoje tijelo do sloma mišićnog tkiva - ono će otići u razvoj rezervi energije.
- Trening snage. Kada nedostaje trening snage i nema dovoljno kilokalorija u tijelu, težina se počinje smanjivati zbog činjenice da se sagorijevaju masne naslage. Ako ovdje upotrijebite malo mišića, bit će savršeno - 1 kg mišića može sagorjeti dvjesto kilokalorija dnevno. Ako unosite manje kalorija nego što ih potrošite, u godinu dana postaje moguće sagorjeti dvadeset kilograma masti sa svakim kilogramom mišićne mase. Pola sata treninga tjedno dovoljno je za postizanje impresivnih rezultata.
Trening snage najsigurniji je put do uspjeha. Najbolje je napraviti jedan skup osnovnih vježbi visokog intenziteta-čučnjeve, mrtvo dizanje, klupu i klupu, sklekove i zgibove.
Prikladno je smanjiti pet stotina kalorija dnevno. Kao rezultat toga, masnoće će se sagorijevati brzinom od oko pola kilograma tjedno. Godinu dana s takvim vježbama možete lako izgubiti 23 kilograma, a povećati snagu. Treba dodati broj ponavljanja vježbi, povećavajući ovaj pokazatelj sa svakom lekcijom.
Koliko kalorija možete sagorjeti aerobnim vježbama?
Najučinkovitiji bicikl za sagorijevanje masti. Okretanjem papučica možete sagorjeti od 500 do 1000 kilokalorija na sat. Step aerobik i plivanje će vam "olakšati" 800 kilokalorija, a aerobni ples - 600-800.
Brzo hodanje izvrstan je kardio trening koji ima snažan utjecaj na noge i trbuh, kao i na bedra. U sat vremena hoda riješit ćete se oko 360 kalorija.
Kontrolom kalorija možete postići idealnu figuru u bilo kojoj dobi, ne udebljati se i ostati uvijek u formi. Glavna stvar je ispravno pristupiti ovom pitanju. Na putu do uspjeha neophodno je konzultirati se sa stručnjakom od samog početka i, naravno, sa svojim trenerom. Samo će liječnik moći pripremiti ispravan program za uklanjanje prekomjerne težine, a samo će trener propisati točan skup vježbi za postizanje željenog.
Video za vježbe sagorijevanja masti:
