Hormonski sustav djevojčica? delikatan i složen mehanizam. Razmislite o hormonalnim promjenama kako biste poboljšali performanse. Saznajte kako to učiniti ispravno? Kako biste lakše razumjeli sve sljedeće preporuke, vrijedi naučiti nekoliko vrlo važnih činjenica. Na rezultat treninga i hormonskog sustava uvelike utječe menstrualni ciklus. Najveći napredak kod djevojčica može se postići tijekom folikularne faze. U tom razdoblju tijelo je najmanje podložno boli i ima maksimalnu izdržljivost.
Osim toga, tijekom folikularne faze tijelo bolje apsorbira ugljikohidrate, što povećava brzinu skladištenja glikogena. No tijekom ovulacije povećava se rizik od ozljeda tijekom treninga. Lutealna faza u većoj mjeri predisponira dobivanje masne mase.
Faze hormonskog ciklusa djevojčica
Odmah treba reći da je današnji članak koristan za one žene koje su u predmenopauzalnom razdoblju i ne koriste oralne kontraceptive. Kad menstruacija završi, tada počinje novi ciklus. Ovo je vrijeme folikularne faze koja traje oko dva tjedna. Već smo rekli da je ovo najpovoljnije razdoblje za sport.
U tijelu postoji velika količina estradiola, progestagen je u normalnoj koncentraciji, baš kao i tjelesna temperatura. Nakon toga dolazi do ovulacije, a koncentracija estradiola doseže svoj vrhunac. Istodobno raste i razina progestagena, što dovodi do povećanja tjelesne temperature. Od 15. do 28. dana ste u lutealnoj fazi. Karakterizira ga smanjenje koncentracije estradiola i povećanje razine progestagena. Nakon toga opet počinje menstruacija, nakon čega se sve ponavlja.
Kako izgraditi proces obuke za djevojčice?
Tijekom folikularne faze morate unositi maksimalnu količinu ugljikohidrata, a trening bi trebao biti što intenzivniji. Trenutno možete postići maksimalno povećanje pokazatelja snage i dobiti masu. U velikim su količinama ugljikohidrati potrebni za obnavljanje zaliha glikogena, koji se vrlo brzo troše. Tijekom ovulacije vaša će očitavanja biti maksimalna. Ako obratite pozornost, u tom se razdoblju vaša moć značajno povećava. Jedno je istraživanje pokazalo da kvadriceps djevojčica pokazuje 1 posto povećanje snage tijekom ovulacije.
No, istodobno se treba sjetiti povećanog rizika od ozljeda. To je zbog visoke koncentracije spolnih hormona koji utječu na metabolizam kolagena. Prema statistikama, križni ligamenti su najosjetljiviji na ozljede tijekom ovulacije. Potrebno je jako trenirati, ali istodobno promatrati tehniku izvođenja svih pokreta.
Također u ovoj fazi, tjelesni se metabolizam dramatično povećava, pa se često možete osjećati gladni. Možete malo povećati sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani. Lutealna faza ima manju vjerojatnost od drugih da postigne visoke rezultate. Tjelesna temperatura raste, ne možete raditi istim intenzitetom kao prije. Imajte na umu da tijekom lutealne faze tijelo maksimalno koristi masti za energiju, a potrošnja glikogena lagano se smanjuje. Najbolja opcija u ovom razdoblju bila bi upotreba treninga koji ubrzava sagorijevanje masti.
To uključuje kardio opterećenja umjerenog intenziteta. Mnoge djevojke koriste jogu kako bi poboljšale svoje stanje. Lutealna faza? vrhunac ženskog metabolizma. Tijekom tog vremena osjetit ćete povećanu potrebu za ugljikohidratima, što je povezano sa smanjenjem lučenja serotonina.
Ali ne možete jesti puno ugljikohidrata jer je vaša osjetljivost na inzulin smanjena. Jedite niskokaloričnu prehranu i ograničite ugljikohidrate. Usput, kako biste smanjili učinke smanjene proizvodnje serotonina, možete koristiti triptofan, kao i hranu koja sadrži veliku količinu spojeva aminokiselina.
Tako dolazimo do točke gdje menstruacija ponovno počinje. Vaše stanje će se poboljšavati svakim danom. U ovom trenutku možete se vratiti intenzivnim aktivnostima koje su provedene tijekom folikularne faze. Osjetljivost na inzulin vraća se u normalu, a možete povećati unos kalorija u program obroka na normalu. Nakon toga, vaš se ciklus opet ponavlja.
Razmotrite sve faze vašeg hormonskog sustava kako biste svoje vježbe učinili učinkovitijima i smanjili rizik od ozljeda.
Pobliže doznajte kako ženski hormonski ciklus utječe na trening u ovom videu:
