Iz ovog članka svatko može naučiti što je CrossFit. Ovdje postoje mnoge korisne smjernice za praksu. Vrlo je važno shvatiti da je sve u prekomjernim dozama štetno za zdravlje, pa biste trebali odabrati razumne doze, čak i na treningu. Tako postaje moguće angažirati sve potrebne mišiće u radu. A tijekom ovih aktivnosti možete raditi vježbe s vlastitom težinom. Govorimo o skakanju i sklekovima, kao i zgibovima. Ne zaboravite na vježbe iz odjeljka aerobik - one su također sastavni dio CrossFita. Kao rezultat hibridnog opterećenja, prati se kombinacija dva treninga - snage i kardio.
Važna značajka CrossFita
Ovdje nema specijalizacije za tjelesni trening. Dakle, baveći se powerliftingom, sportaš trenira snagu što je više moguće. Ako govorimo o trkaču koji odluči pobijediti u maratonu, tada postiže izdržljivost, jer će morati pretrčati prilično impresivnu udaljenost bez odmora. Ako govorimo o bodybuilderu, tada razvija performanse snage. Tijekom treninga može dugo raditi s impresivno velikom težinom.
Kako bi se postigli najbolji rezultati, u sportu se koriste neki specifični parametri, no to se ne odnosi na CrossFit. U drugim sportskim programima specijalizirani su za nešto specifično, jer se na taj način mogu postići najbolji rezultati.
CrossFit je svestranost, što znači da postaje moguće trenirati potpuno različita opterećenja. Takav trening omogućuje vam bolje prilagođavanje stvarnom svijetu, životu u njemu, što ne mogu osigurati drugi sportski programi.
Glavne značajke treninga
Takve su nastave raznolike - programi obuke se stalno mijenjaju. Postoje 3 glavna pojma na kojima se temelje opterećenja tijekom vježbanja:
- Ne uzimajući u obzir vrijeme.
- Sadrži maksimalnu količinu posla u određenom vremenskom razdoblju.
- Skraćivanje vremena za obavljanje istog posla.
Pogledajmo pobliže sve tri opcije.
Opcija broj 1 - radimo bez uzimanja u obzir vremena
Ovdje morate pokupiti nekoliko vježbi koje će maksimalno povećati upotrebu opreme, kao i naše vještine. Sve vježbe moraju se izvoditi bez odmora i zaustavljanja - u određenom slijedu. Ovo će biti jedan krug - krug. Ukupno bi ih trebalo biti nekoliko - od 3 do 6 krugova. Štoviše, ovisnost je obrnuto proporcionalna.
Ako ne možete odmah učiniti sve što ste planirali, razbijanje zadatka na dijelove bit će mnogo lakše. Vrlo je važno pravilno izgraditi vježbe redom - nemojte stajati pored onih vježbi koje su usmjerene na iste mišićne skupine.
Predmet opterećenja broj 2 - prilagođavanje više pristupa u određenom vremenskom razdoblju
Ovo je teži zadatak - tijekom određenog vremenskog razdoblja trebali biste imati vremena dovršiti što više pristupa. Runde se mogu brojati tek nakon što je ispunjen cijeli krug. Zatim možete prijeći na sljedeću lekciju. Potrebno je izvoditi nastavu bez pretjeranog preopterećenja - nakon što ste količinski zauzeli previsok cilj, možda nećete imati vremena za prelazak na sljedeću vježbu. Važno je ne raditi mnogo ponavljanja u jednom pristupu, već postići povećanje samih setova. Što ih ima više, trening će biti učinkovitiji.
Opcija broj 3 - skraćujemo vrijeme potrebno za dovršetak crossfit programa
Ovdje sami morate odlučiti koliko ćete rundi napraviti s ukupnim brojem ponavljanja vježbe - ona se mora izvesti kao rezultat u svim krugovima.
Energetski trening
Tijekom nastave mogući su različiti načini opskrbe tijela energijom - sve ovisi o ozbiljnosti i trajanju programa.
Ako uzmemo u obzir postojeće metode opskrbe energijom, tada se glikoliza aktivnije koristi tijekom CrossFita. Isto vrijedi i za oksidaciju. Što se tiče resinteze iz kreatin fosfata, ova metoda se koristi mnogo manje - samo u prvim krugovima.
Vrlo je važno znati da dugotrajni rad na CrossFitu omogućuje nakupljanje velike količine oksidacijskih produkata u mišićima. To je zbog glikolize. Zbog toga je za povećanje eliminacije potrebno povećanje opskrbe kisikom. Uz neodgovarajuću obuku, dug kisika je moguć.
Sada se u crossfit programu koristi tabata metoda, kada se u kompleksu odmah koriste i aerobni i anaerobni energetski sustavi.
Prednosti CrossFita
- Svestranost
- Raznolikost vježbi
- Nema potrebe za dopingom da biste postigli svoj cilj
- Wellness
Nedostaci CrossFita
- Nema specijalizacije
- Mišići rastu gore nego u bodybuildingu
- Oštećenje mišića i srca
Potrebno je započeti trening s laganim opterećenjima kako ne biste preopteretili tijelo i ne nanijeli štetu. Uostalom, zadatak treninga je biti snažan, energičan i izdržljiv. To znači da biste trebali ići do cilja i ne zaustavljati se na bilo kakvim poteškoćama i preprekama. Samo pravi pristup nastavi daje najbolje rezultate.
Pogledajte video zapise o CrossFitu, natjecanjima, programima itd.:
