Neće svaki početnik crossfitter moći odmah izvesti čak i jednostavan kompleks. Da biste to učinili, morate trenirati. Potražite profesionalni savjet od CrossFitters -a. Vrlo rijetko početnici u crossfitterima mogu u potpunosti dovršiti čak i jednostavne setove. Međutim, to se od vas ne traži, jer ćete tijekom stalnog usavršavanja u jednom trenutku to postići. Danas ćemo vam dati 12 savjeta za crossfit početnike.
Savjeti za početnike u crossFitterima
Prije svega, morate naučiti prilagoditi bilo koji kompleks svojim mogućnostima. Ako ne možete odmah izvesti vježbu s zadanom težinom, onda vam je glavni cilj zadržati visok intenzitet s manje otpora. Također je važno pridržavati se ispravne tehnike. Neki ljudi misle da je CrossFit vrlo traumatičan sport, no poanta je upravo u pogrešnom izboru opterećenja.
Morate zapamtiti da vaši rezultati ne ovise samo o samom treningu, već io načinu života. Jelo, odmaranje, istezanje itd. Sve su to komponente vašeg budućeg uspjeha. Morate se početi brinuti o svom tijelu, jer se početnici često suočavaju s problemom pretreniranosti. Ako trenirate previše, performanse se neće poboljšati, a rizik od ozljeda će se povećati.
Ako se bojite napustiti svoju zonu udobnosti, ne biste trebali računati na visoke rezultate. Kad završite određeni broj ponavljanja bilo koje vježbe i budete spremni odustati, nastavite raditi. Što je jača vaša nespremnost da napustite svoju zonu udobnosti, morate više raditi kako biste postali jači i prevladali ovaj strah.
Nikada nemojte zanemariti zagrijavanje. Može značajno povećati učinkovitost treninga, kao i smanjiti rizik od ozljeda. Zahvaljujući visokokvalitetnom zagrijavanju, pripremit ćete mišiće i tijelo za snažna opterećenja koja vas očekuju u razredu.
Program prehrane trebao bi se temeljiti na zadacima koji su vam dodijeljeni. Prehrana sportaša bitno se razlikuje od prehrane prosječne osobe. Za sportaša će proteinski dodaci biti vrlo korisni za ubrzavanje rasta i oporavka mišića. Bit CrossFita je stalna izmjena funkcionalnih i intenzivnih pokreta. Često početnici to ne razumiju i usredotočuju se na nekoliko aspekata. Morate razumjeti sve osnovne pokrete i tek tada se može postići napredak.
Neuspjeh u savladavanju tehnike može dovesti do oštećenja i brzog pada performansi. Vaš glavni cilj na početku putovanja trebali bi biti upravo tehnički aspekti.
Početnici brzo shvaćaju da svaki iskusni sportaš može s njim podijeliti svoje tajne. Međutim, prvo morate poslušati savjet trenera. Ako imate pitanja, kontaktirajte ga. Ne bojte se biti zainteresirani i naučiti nove stvari.
Sportaši početnici često postavljaju nove osobne rekorde i to čine dovoljno brzo. Morate shvatiti da će u nekom trenutku vaš napredak usporiti. Kako biste postavili novi osobni rekord, možda će vam trebati barem nekoliko mjeseci. Pripremite se na ovo i ne očajavajte. Dnevnik vaših treninga bit će vam od velike koristi. Ponekad sportaši zanemaruju ovaj zgodan alat, čineći neoprostivu pogrešku. Uz pomoć dnevnika u svakom trenutku možete pratiti svoj napredak, a po potrebi i prilagoditi program obuke.
U životu je nešto jednostavno često najbolje. Dakle, današnjih 12 savjeta za početnike u CrossFitu su jednostavni, ali bez njih nećete postići visoke rezultate. Glavna stvar koja vam je potrebna je upornost i želja.
Saznajte više o CrossFitu za početnike u ovom videu:
