Mnogo različitih informacija prenosi se kao istina, uključujući o powerliftingu. Saznajte sve mitove o ovom sportu koji su čista zabluda. Oni koji posjećuju specijalizirane forume vjerojatno su primijetili da bodybuilderi često negativno govore o powerlifterima. Ova situacija jednostavno dovodi u zabludu one koji se žele pridružiti zdravom načinu života, ili ih čak plaši od powerliftinga. Također, zahvaljujući takvim izjavama, pojavili su se i mitovi o powerliftingu.
Svi koji žele posjetiti teretane žele ne samo ojačati, već i poboljšati svoju figuru. Svi mitovi o kojima će ovaj članak govoriti postoje već duže vrijeme i početnici vjeruju u njih. U gotovo svakom sportskom klubu postoji osoba koja će dokazati da čučnjevi doprinose rastu glutealnih mišića, a samo oni s kratkim udovima mogu pobijediti u powerliftingu, ovom dosadnom sportu.
Prema njihovom mišljenju, što su kraće ruke i noge, manji je raspon pokreta. Mitovi o powerliftingu ukorijenili su se prilično čvrsto i, najvjerojatnije, neće biti potpuno iskorijenjeni. Ovaj članak je za one ljude koji žele ojačati, ali vjeruju u mitove.
Powerlifteri su debeli
Ovaj mit proizlazi iz uvriježenog mišljenja da specifičnost treninga powerliftinga čini sportaše debelim i bez izraženog struka. Slično mišljenje postoji od osamdesetih godina prošlog stoljeća, kada su predstavnici teških kategorija pretežno bili poznati među powerlifterima. Moramo priznati da su u većini slučajeva zapravo nalikovali bačvama.
Tih dana mediji praktički nisu govorili o lakim kategorijama i gotovo svi prvaci u lakoj kategoriji nisu bili poznati široj javnosti. No, pogledajte samo moderne poznate powerliftere, na primjer, Alekseja Serebryakova, Ryana Kennellyja, i vaše će se mišljenje potpuno promijeniti. Svojim likovima nalikuju prosječnom bodybuilderu izvan sezone.
Powerlifteri također koriste dijete i intenzivne treninge. To nimalo ne pridonosi nakupljanju viška potkožne masti. Ako sportašu nije stalo do nekoliko dodatnih centimetara u struku, onda je ovo druga stvar. Većina sportaša pazi na svoju figuru.
Powerlifteri imaju malu mišićnu masu, ali snaga je prisutna
Mit o powerliftingu postao je vrlo popularan da trening koji koriste powerlifteri nije sposoban pružiti dovoljnu hipertrofiju. Također, bodybuilderi često navode kako je program treninga u powerliftingu vrlo kratak i ne sadrži broj pristupa i ponavljanja potrebnih za rast mišića. Ne vjerujte takvim izjavama. Polusatni triceps sprint i desetak teških slegnutih ramena dovoljni su za to.
Powerlifteri imaju male ruke
Bodybuilderi su oduvijek voljeli savijati mišiće u rukama. Često powerlifteri ne izvode veliki broj izolacijskih vježbi za bicepse, ali program treninga uključuje zgibove, sklekove na neravnim šipkama, kao i blokovske redove, što u svakom slučaju doprinosi povećanju bicepsa.
Kraće ruke olakšavaju bench -power powerlifteru
Ova izreka jedan je od najčešćih mitova o powerliftingu. Potpune gluposti i ne biste trebali vjerovati. Ako pomno pogledate statistiku rekordera u ovoj vježbi (nećemo uzeti u obzir kategorije do 74 kilograma), tada svi sportaši imaju standardni omjer dužine ruku i visine. Nitko se neće osporiti s činjenicom da je raspon pokreta kod ljudi s kratkim rukama manji, jer je to sasvim očito. No, to ne daje nikakav razlog za tvrdnju da će sportaš imati jače mišiće u usporedbi s visokim sportašem. Na kojoj se činjenici temelji ova izjava potpuno je nejasno.
Powerlifteri imaju velike glutealne mišiće
Možemo se složiti da je to tako, ali to nije redovitost. Ovaj mit o powerliftingu izmislili su oni koji jednostavno fizički ne mogu čučnuti s velikim utezima uskog stava. Naravno, mišići stražnjice kod predstavnika powerliftinga razvijaju se brže od bicepsa ili tricepsa. No, uostalom, svaki sportaš može u svoj program treninga uključiti bilo koju vježbu za potrebnu mišićnu skupinu. Ako želite povećati svoje bicepse, dodatno ih trenirajte.
Svi powerlifteri su vrlo spori
Često možete čuti slične izjave o bodybuilderima. Ovo je čista glupost. Neki "dizači", visine oko 190 centimetara i čučnja sa šipkom teškom 300 kilograma, mirno igraju košarku i bez trčanja skaču u ring. Također treba napomenuti da je posljednjih godina sve više vježbi koje razvijaju eksplozivnu snagu uključeno u program obuke za powerlifterse.
Bench press negativno utječe na mišiće ramenog pojasa
Već duže vrijeme, bench press se smatra "ubojicom" ramenog pojasa. Razlog tome bili su neki pokreti koji definitivno ne mogu donijeti korist mišićima ramenog pojasa. Međutim, uz pravilnu tehniku bench pressa, ova vježba nije opasnija od bilo koje druge. Često treneri preporučuju korištenje omjera vuče / guranja 2: 1 u programu treninga. Time ćete izbjeći neravnotežu koja se može pojaviti pri teškim klupama. Jednostavno rečeno, sportaš mora dati malo više volumena gornjem dijelu leđa.
Također možete raditi lakše vježbe s većim utezima. Upravo to savjetuje Joe DeFranco, koji već dugi niz godina uspješno surađuje s predstavnicima američkog nogometa u NFL -u. Svatko tko se želi zaštititi od dosadnih ozljeda prilikom izvođenja bench pressa mora prvo ovladati tehnikom izvođenja vježbe, a tek nakon toga povećati radnu težinu.
Zanimljive činjenice o powerliftingu pogledajte u videu:
