Ovaj članak će vam dati savjete o tome kako možete smanjiti apetit i koja je hrana za to najbolja. Najčešće, na dijeti, želja za pojesti nešto ukusno javlja se u najneprikladnijem trenutku. Ali kad jednom date oduška apetitu, bit će jako teško prestati. Postoje metode i namirnice koje potiskuju apetit. O tome će se sada raspravljati.
Proteini za smanjenje apetita
Možda je ova metoda najpopularnija i najučinkovitija. Unošenje razumne količine proteina značajno povećava osjećaj sitosti, a to su dokazale brojne studije. Znanstvenici su otkrili da proteinski spojevi na poseban način djeluju na hormone i stanične receptore, čime se smanjuje glad.
Idealna opcija je unos proteina iz hrane tijekom dana. Međutim, ako ove mogućnosti nisu dostupne, tada možete koristiti proteinske dodatke. Bit će izvrstan dodatak za suzbijanje apetita.
Vlakna za smanjenje apetita
Kad prima hranu, tijelo počinje sintetizirati različite hormone, obavještavajući mozak o sitosti. To može biti posljedica i samih proizvoda i prisutnosti određenih spojeva u njihovom sastavu. Nakon što hrana uđe u crijeva ili želudac, kao posljedica istezanja ovih organa, počinju djelovati mehanoreceptori koji šalju signal mozgu da postoji dovoljna količina hrane.
Isti učinak opaža se i pri upotrebi vlakana koja se zgusnu nakon što su u želucu. S obzirom na to, važno je napomenuti da većina hrane bogate vlaknima ima malo kalorija. Ovi lijekovi za smanjenje apetita uključuju cjelovite žitarice i povrće.
U medicini postoji izraz "roller coaster razine šećera". Koristi se za opis naglog smanjenja ili povećanja inzulina i šećera. To je tipično za dijabetičare. Kad su razine šećera visoke ili niske, to može uzrokovati iritaciju i umor, a ponekad i glad. Da bi se to izbjeglo, potrebno je izraditi program uravnotežene prehrane. Međutim, to ne znači da ugljikohidrate treba isključiti iz njegova sastava. Vježba također utječe na razinu inzulina.
Stres i apetit
Suvremeni čovjek stalno je pod stresom. To je zbog različitih događaja u obitelji, na poslu itd. Ako mali stres može postati poticaj, tada pretjerani stres izaziva samo negativne posljedice. Emocionalno prejedanje jedan je od takvih učinaka. Nažalost, s tim se puno teže nositi nego s fizičkim.
Iz tog razloga postoji snažna žudnja za vašim omiljenim jelima, koja se većinom ispostavljaju štetnima. Daleko najjednostavniji način borbe protiv emocionalnog prejedanja je kontroliranje stresa. Ali to nije uvijek moguće. Kad ne možete kontrolirati stres, pomoći će vam biljke adaptogeni. Ove biljne namirnice uključuju ginseng, radiolu, omega-3 masti i druge.
Kako kontrolirati apetit?
Želja za konzumiranjem štetne hrane privremena je, a nakon određenog vremena će se povući. Potrebno je pričekati, a žudnja će sama nestati.
Nedavno su provedena istraživanja različitih metoda odvraćanja pozornosti. Oni su se jako razlikovali, od strategija utjecaja na razmišljanje, do kratkotrajnih aktivnosti, poput tapšanja po nozi. Pokazalo se da su vrlo učinkoviti, pa ih treba koristiti ako je potrebno. Ako ste u iskušenju da pojedete neželjenu hranu, pročitate knjigu, riješite križaljku ili samo prošetate ulicom.
Vježbe za suzbijanje apetita
Znanstvenici su otkrili da tjelesna aktivnost ne samo da može povećati mišićnu masu ili sagorjeti masnoće, već i smanjiti apetit. Tijekom treninga krv u velikim količinama počinje teći u mišiće, napuštajući probavni trakt, što pridonosi smanjenju apetita. Također, tjelesna aktivnost tjera tijelo na sintezu hormona koji utječu na apetit. Ako želite pojesti neželjenu hranu, samo se nekoliko puta istisnite s poda. To ne samo da će smanjiti apetit, već će koristiti i cijelom tijelu.
Namirnice koje potiskuju apetit i smanjuju glad
Prije svega, kava se može pripisati ovoj skupini proizvoda. Ovaj napitak sadrži puno kofeina. Postoje i jači stimulansi poput sinerfina. Ova tvar se ekstrahira iz ekstrakta gorkih naranči. Ove tvari preusmjeravaju protok krvi i smanjuju apetit.
Što češće osoba koristi stimulanse, to učinkovitije djeluje. Također, pomoću njihove ciklične primjene možete ukloniti ovisnost. Na primjer, strastveni ljubitelj kave neće imati isti učinak od lijekova za sagorijevanje masti kao osoba koja pije malo ovog aromatičnog napitka. Visokokvalitetni sagorjevač masti ili kava mogu savršeno smanjiti vaš apetit.
Naravno, vrlo je teško boriti se protiv želje za ukusnom hranom, ali gore opisani savjeti vam mogu pomoći u tome. Ne zaboravite na sredstva za suzbijanje apetita.
Video o hrani koja smanjuje apetit:
