Otkrivamo tajne zašto 90% ljudi ne može postići značajan rast mišića pa čak i nakon nekoliko godina treninga nemaju atletsku figuru. Svaki sportaš u jednom trenutku doživi mišićnu zagušenost. Samo ozljede i pretreniranost mogu biti gori. Razlozi za pojavu visoravni mogu biti različiti, na primjer, greške u prehrani ili treningu, ali ih ujedinjuje njihova individualna priroda. Ako se nađete u stanju stagnacije, samo se morate pozabaviti uzrocima ovog fenomena, budući da su oni čisto individualne prirode. Doznajmo koje greške inhibiraju rast mišića u bodybuildingu.
Pogreška # 1: Isti se utezi koriste u učionici
Lako je reći da radni utezi moraju napredovati. Međutim, postoje trenuci kada to ne možete učiniti. Također, mogući su poništavanja rezultata, kada se na sljedećoj lekciji ne možete nositi s težinom na koju ste već navikli.
Ovaj se problem uklanja biciklom. Cikluse treninga snage trebali biste raditi najmanje dva puta godišnje. Njihovo trajanje u pravilu se kreće od mjesec do mjesec i pol. Program obuke u tom razdoblju trebao bi uključivati samo osnovne pokrete. Vrlo je važno naučiti prepoznati one trenutke kada je potrebno započeti novi ciklus.
Pogreška 2: Korištenje velikih utega
Često sportaši u želji za brzom izgradnjom mišićne mase neopravdano povećavaju težinu utega. Simptom toga je nenamjerno kršenje tehnike u posljednja dva ili tri ponavljanja. Morate shvatiti da svaki pokret mora izvesti nekoliko mišića, od kojih je jedan glavni, a ostali su pomoćni.
Ako znatno premašite težinu utega, tada u posljednjih nekoliko ponavljanja nećete moći tehnički ispravno izvesti pokret. Zbog toga će ciljani mišić izgubiti opterećenje, a rad će obaviti pomoćni mišići. Međutim, ova činjenica nije najgora. Kod korištenja prekomjernih utega središnji živčani sustav je jako iscrpljen, što će značajno usporiti oporavak tijela nakon treninga.
Da biste izbjegli gore opisane probleme, trebali biste ispravno odabrati radnu težinu školjki. Ako ste planirali napraviti, recimo, 10 ponavljanja, ali ste u mogućnosti napraviti samo 8, tada biste trebali smanjiti težinu. Morate opteretiti ciljne mišiće što je više moguće, što se može postići samo odgovarajućom tehnikom.
Pogreška # 3: Ne odmarate se dovoljno između sesija
Danas najčešće možete pronaći preporuke o trostrukom treningu tijekom tjedna. Možete češće trenirati, ali za to morate razbiti komplekse korištene u trodnevnom podijeljenom na manje. Kao rezultat toga, u svakoj lekciji morate izvesti nekoliko pokreta. Sigurno ste sigurni da to nije dovoljno za napredak i griješite.
Oporavak tijela od fizičkog napora programiran je u vašem genetskom kodu i jedan napor volje da se ubrzaju ti procesi nije dovoljan. Morate pratiti svoje obrasce spavanja i apetit. Najčešće je to kršenje obrazaca spavanja i smanjenje apetita koji govori o pretreniranosti.
Pogreška # 4: Strah od vježbanja
Ponekad početnici, došavši u teretanu i vidjevši ogromne utege koje iskusni sportaši koriste u osnovnim pokretima, odluče započeti trening jednostavnijim pokretima. Na primjer, čučnjeve mogu zamijeniti pritiscima za noge. To se ne smije činiti, jer su osnovni pokreti motor vašeg napretka.
U početnoj fazi vašeg treninga morate postaviti kvalitetnu podlogu, a za to su prikladni samo pokreti s više zglobova. Ne bojte se vježbi ili velikih utega. Morate početi s malim i ovladati tehnikom. Tek kad se pokret izvrši automatski, možete početi postupno povećavati opterećenje.
Pogreška # 5: Loš odnos prema nastavi
U svakoj dvorani možete sresti ljude koji više vremena provode razgovarajući nego sa sportskom opremom. Iako većina psihologa smatra da je to normalno, idete vježbati u teretanu. Možete razgovarati sa svojim prijateljima u svlačionici ili na putu kući.
Greška # 6: tvrdoglavost
Ako dugo koristite jedan program obuke, tada će se u nekom trenutku napredak usporiti, a zatim će potpuno prestati. U takvim situacijama neki sportaši, u nedostatku rezultata, iz nepoznatih razloga, ne žele promijeniti svoj program. Upamtite, morate diverzificirati svoje aktivnosti kako se mišići ne bi mogli u potpunosti prilagoditi opterećenju.
Kako ne biste usporili napredak, možete savjetovati da svoje tijelo snimite jednom u pola i dva mjeseca. Usporedite trenutni obrazac s prošlošću i to će vam omogućiti da odredite brzinu napretka. Ako niste zadovoljni promjenama, promijenite svoj program obuke.
Pogreška # 7: Nisko samopoštovanje
Vrlo često možete pronaći mišljenje da bodibilder mora vjerovati u sebe. Ali ne treba vam sreća. Sve što je potrebno je pažljivo planiranje procesa obuke. Za to su potrebna znanja i iskustvo. Ako ne napredujete sa svojim programom, morate ga promijeniti. Također vodite dnevnik treninga koji će vam pomoći pratiti vaš napredak. Mnogi ljudi smatraju da je ovo gubljenje vremena pa zbog toga godinama gaze na jednom mjestu. Bilo bi sjajno ako imate priliku zaposliti dobrog trenera. Međutim, pozitivni rezultati mogu se postići neovisno.
Pogreška # 8: Ne usredotočujete se na prehranu
Vrlo često je loša prehrana razlog nedostatka napretka. Morate shvatiti da su hranjive tvari potrebne za rast mišića. Bez obzira koliko naporno trenirali, neće biti rezultata bez dobro osmišljenog programa prehrane.
Danas na internetu možete pronaći mnogo informacija o ovom pitanju. Morat ćete odvojiti malo vremena da sastavite kvalitetnu prehranu i nastavite napredovati.
Koje greške u treningu i prehrani doprinose usporavanju rasta mišića, kaže Sergej Yugai u ovom videu:
