Ne možete sabrati svoje misli? Ima li vaše dijete problema s učenjem? Preispitajte svoju prehranu i jedite namirnice koje poboljšavaju pamćenje. Mnogi su skeptični u pogledu nutricionističkih savjeta o prehrani. Međutim, ponekad se morate potruditi da se osjećate bolje. Iako je ovdje posebna prehrana, zapravo se ne morate pridržavati nijedne. Samo unesite u jelovnik zdravu hranu za mozak i tada će razgradnja zaobići stranu! Liječnici su sastavili potreban popis namirnica koje se mogu koristiti za poboljšanje pamćenja i prevladavanje stresa.
Proizvod # 1: Orasi
Orasi su bogati vitaminima, proteinima, masnim (omega-3) i folnom kiselinom. Povećavaju razinu serotonina. To je tvar koja pomaže u borbi protiv depresije. Osim toga, orašasti plodovi možda su najvažniji vitamin za mozak - E. Više je studija pokazalo da vitamin E sprječava oštećenje pamćenja (uključujući dob) i uništavanje moždanih stanica. 5 mladih oraha i RDA je ispunjena. Jedina negativnost je sadržaj kalorija, pa se ne biste trebali zanositi proizvodom.
Proizvod # 2: Riba
Najzdravije sorte morskih plodova s visokim udjelom polinezasićenih masnih kiselina. Ove vrste uključuju: losos, haringu, skušu, soma, kapele, tunu. Zbog visokog sadržaja omega-3, riba je neophodna namirnica za prehranu moždanih stanica i opskrbu njima kisikom. Živčana vlakna prenose informacije između stanica mozga, zbog čega ih brže apsorbiramo i duže pamtimo.
Također u ribama (osobito morskim) ima puno joda, magnezija, fosfora, cinka - bitnih komponenti za mentalne sposobnosti i pravilan razvoj mozga. Znanstveno dokazano - konzumiranje 100 g masne ribe dnevno poboljšat će pamćenje i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti (skleroze, demencije).
Proizvod # 3: Jaja
Jaja su izvor kvalitetnih bjelančevina. Osim toga, sadrže puno dobrih masti, vitamina i kolina koji pomažu usredotočiti i poboljšati sposobnost neurona za prijenos živčanih impulsa između stanica. Međutim, nemoguće je zloupotrijebiti ovaj proizvod, dovoljno je pojesti 1-2 jaja dnevno.
Proizvod # 4: Borovnice i borovnice
Bobice su opsceno bogate antioksidansima, polifenolima i protuupalno. Njihov kemijski sastav normalizira krvni tlak, čini krvne žile elastičnim, poboljšava koordinaciju, vid i rad mozga. Osim toga, bobičasto voće sadrži puno vitamina C, PP, B1, B6, kalija, kalcija, magnezija. Također, ovi proizvodi imaju nizak glikemijski indeks, što ih čini pogodnima za one koji prate razinu glukoze u krvi. Njihovom konzumacijom možete spriječiti starosne bolesti mozga. U ljetnoj sezoni jedite svježe bobice, a za zimu uvijte praznine.
Proizvod # 5: Jabuke
Najpristupačniji proizvod, a tijekom cijele godine - jabuke. Prednosti voća za stijenke krvnih žila su velike. Jačaju i poboljšavaju elastičnost krvnih žila u mozgu i sprječavaju njihovo začepljenje. Redovita konzumacija smanjuje rizik od moždanog udara i moždanih krvarenja.
Proizvod # 6: Kakao
Zrna kakaa sadrže antioksidans flavanol koji poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i štiti ga od oksidativnih procesa koji dovode do skleroze i Alzheimerove bolesti. Osim toga, anandamid se nalazi u slatkoj vrućoj čokoladi. To je tvar koja pomaže u stvaranju osjećaja zadovoljstva životom, kao i dopamin i hormon "radost", koji su zaslužni za dobro raspoloženje.
Proizvod # 7: Zeleni čaj
Mnogi ljudi piju kavu, nepromišljeno vjerujući da ima svojstvo buđenja. Naravno, piće pojačava koncentraciju i stimulira mozak, ali samo nakratko, nakon čega odmah slijedi pad. A kako ne biste pretjerali s kavom, postoji izvrsna alternativa - zeleni čaj.
Ovo piće sadrži manje kofeina i blago je za zdravlje. Osim toga, zeleni čaj uklanja učinke alkohola, sanira oštećenja jetre, pa je klasificiran kao idealan lijek za mamurluk.
Proizvod # 8: Češnjak
Ovaj začin sadrži korisne tvari koje aktiviraju mozak. Sustavna konzumacija češnjaka, promjene u mentalnoj aktivnosti povezane s dobi bit će manje izražene. Dvije kriške povrća dovoljne su dnevno i bit će osigurana normalna funkcija mozga.
Proizvod # 9: Zeleno povrće i zelje
Zasebno napominjemo zelenu salatu, brokulu, špinat, prokulice i kupus. Osim korisnih kiselina i kompleksa vitamina, sadrže željezo velikog kapaciteta, folnu kiselinu, vitamine E, C i K. Osim toga, postoji i karotenoid čiji nedostatak dovodi do usporavanja metaboličkih procesa u mozgu, zbog toga se memorija i koncentracija pogoršavaju.
Proizvod # 10: Maslinovo ulje
Proizvod, naravno, nije jeftin, pogotovo djevičansko ulje. Međutim, cijena lijekova u ljekarnama također je daleko od prihvatljive. Stoga ne morate štedjeti na zdravlju, već maslinovo ulje koristite kao preljev za salatu. Pomoći će u izbjegavanju intelektualnih teškoća povezanih s godinama i normalizirati visoki kolesterol.
Ukratko, napominjemo da je naš mozak najsloženiji alat koji svakodnevno koristimo. Za njegov potpuni rad potrebna je pravilna prehrana. Nemojte ga razveseliti kavom i čokoladicama, problem riješite uz pomoć zdravih proizvoda. Organizirajte pravu hranu i uvijek ćete biti dobro raspoloženi, vedrih misli, optimizma i vedrog duha.
U ovom videu saznajte koje namirnice pomažu u funkcioniranju mozga:
