Saznajte je li moguće koristiti alkohol u procesu mršavljenja kao aktivnu tvar za ubrzanje metabolizma. Svaka kultura na planeti ima tradiciju pijenja alkoholnih pića. Uz njihovu pomoć, ljudi se opuštaju i pokušavaju se osloboditi tereta problema i briga. Danas industrija alkoholnih pića ostvaruje ogroman profit za tvrtke, a oni su pribjegli raznim marketinškim potezima kako bi još aktivnije prodavali svoje proizvode.
Alkohol se može konzumirati u sigurnim dozama bez rizika po zdravlje. Za muškarce ova tjedna stopa iznosi 200 mililitara etanola, a za žene - 130 mililitara. Ako se te granice ne prekorače, alkohol će se neutralizirati i neće predstavljati opasnost. No ako se prekorače, alkohol će zakomplicirati mršavljenje i negativno utjecati na rad svih tjelesnih sustava.
Ako namjeravate smršavjeti, dobiti mišićnu masu ili jednostavno održavati tijelo u dobroj formi, onda je najbolje rješenje prestati piti alkohol. Danas ćemo detaljno govoriti o odnosu alkohola i mršavljenja.
Konzumiranje alkohola tijekom mršavljenja
Vjeruje se da jedna porcija alkoholnih pića sadrži oko 20 grama etanola. Naravno, ovo je općenito značenje i sadržaj alkohola može se razlikovati od pića do pića. Recimo da svijetlo pivo sadrži manje etanola od običnog piva. Kalorijski sadržaj jednog grama alkohola jednak je sedam kalorija. Međutim, zbog snažnog termogenog učinka, stvarna energetska vrijednost niža je na 5,5 kalorija.
Tako, kad popijete čašu piva, vaše tijelo prima više od 100 kalorija iz etanola i oko 60 iz ugljikohidrata sadržanih u piću. Ukupno, čaša piva opskrbljuje tijelo sa oko 160 kalorija. Situacija je još ozbiljnija s miješanim pićima (na primjer, likerima), koja osim etanola sadrže visokokalorične sastojke. Uda samo na temelju pokazatelja energetske vrijednosti pića koja sadrže etanol možemo govoriti o negativnom učinku alkohola na mršavljenje.
Negativni učinci alkohola
- Dehidracija. Ovo je vrlo ozbiljan negativan učinak konzumacije alkohola. Svi znaju da mišićno tkivo sadrži oko 75 posto tekućine. Ako voda napusti tkiva, vaši će se mišići početi smanjivati. Također treba zapamtiti da prilikom intenzivnog vježbanja morate piti više vode. Ako tijelo postane dehidrirano, svi se procesi usporavaju, uključujući smanjenje tjelesne masti. Nutricionisti savjetuju onima koji nisu prestali piti alkohol da svaki dio alkohola popiju s dvostruko više vode. Osim toga, prije spavanja trebate popiti i najmanje jednu litru vode.
- Debljanje. Kada je u pitanju odnos alkohola i gubitka težine, potrebno je zapamtiti sposobnost alkoholnih pića da povećavaju potkožne masne naslage. Iako je alkohol ugljikohidrat, ne možemo ga pretvoriti u glukozu, kao što znamo, u tom slučaju ugljikohidrati se pretvaraju u masti. Ta se transformacija događa s alkoholom. Istodobno, neće zaboraviti da tijelo nakon konzumiranja alkohola ne sagorijeva aktivno masti. Svako alkoholno piće doprinosi nakupljanju ne samo potkožnog, već i unutarnjeg masnog tkiva. Visceralna mast mora biti prisutna u tijelu, ali u određenim količinama. Kad se njegova koncentracija poveća, tada se rad svih unutarnjih organa naglo smanjuje. Zbog toga se povećava rizik od razvoja raznih bolesti.
- Brzina lučenja testosterona se smanjuje. Ako je alkohol prisutan u tijelu, tada brzina proizvodnje muškog hormona naglo pada, a koncentracija estrogena raste. Znate da je testosteron glavni hormon koji regulira rast mišićnog tkiva. Također pomaže u povećanju stope oporavka tijela i povećava anaboličku pozadinu. Estrogeni pak doprinose nakupljanju masne mase.
- Nedostatak mikronutrijenata. Konzumiranje alkohola dovodi do povećane potrošnje vitamina C, A i skupine B. Također, u tijelu se smanjuje koncentracija tako važnih minerala kao što su kalcij, fosfor i cink. Sve ove tvari izravno utječu na rast mišića i štite ih od katabolizma. Ako ste sigurni da ćete konzumirati alkohol, tada biste trebali konzumirati jedan dio dodatka vitamina i minerala.
- Koncentracija glukoze. Alkohol snižava razinu glukoze u krvi, što rezultira glađu. To je vrlo neugodno za svakoga tko ima prekomjernu težinu jer može izgubiti kontrolu nad sobom i pojesti puno hrane. Odavno je dokazano da muškarci koji piju alkohol za večeru tada konzumiraju oko 50 posto više hrane. Kao što vidite, alkohol i gubitak tjelesne težine usko su povezani i ta veza uvijek ima negativnu konotaciju.
Više o konzumiranju alkohola tijekom mršavljenja pogledajte u ovom videu:
