Saznajte mogu li se koristiti dijete s manje od 1200 kalorija i kako u takvoj prehrani stvoriti jelovnik za cijeli dan. Većina programa dijetalne prehrane jako iscrpljuje tijelo jer uključuje post. Glavni problem s kojim se ljudi suočavaju nakon dovršetka dijete je povratak izgubljene težine. Danas ćemo govoriti o prednostima i štetama prehrane od 1200 kalorija. Prema recenzijama, ovaj je program prehrane prilično učinkovit i siguran.
Značajke prehrane od 1200 kalorija dnevno
Ako se pokazatelj energetske vrijednosti prehrane naglo smanji, tada tijelo dolazi u stanje ozbiljnog stresa. Kao rezultat toga, osoba počinje osjećati osjećaj jake gladi. Tijekom brojnih studija dokazano je da je djevojčicama koje vode aktivan način života dovoljno unositi 1200 kalorija tijekom dana. Ovaj program prehrane temelji se na potrošnji određenog broja kalorija dnevno.
Budući da je prehrana koju razmatramo uravnotežena i omogućuje tijelu da osigura sve potrebne hranjive tvari, ne šteti tijelu. Mnoge žene su ga već koristile i dobile su izvanredne rezultate. Program prehrane pretpostavlja korištenje samo one hrane koja ima minimalnu energetsku vrijednost.
Zbog toga je moguće izbjeći naglo usporavanje metaboličkih procesa, što je karakteristično za mnoge krute dijete. Ako želite znati o prednostima i štetama za tijelo prehrane od 1200 kalorija, morate se sjetiti važnosti održavanja određene ravnoteže između esencijalnih hranjivih tvari. Samo u ovoj situaciji možemo očekivati pozitivne rezultate. Omjer hranjivih tvari u prehrani je sljedeći:
- Ugljikohidrati - 55 posto.
- Proteinski spojevi - 15 posto.
- Masti - najviše 30 posto, od kojih 27 mora biti biljnog podrijetla.
Također imajte na umu da se dijeta od 1200 kalorija može koristiti ne samo za mršavljenje, već i za neke ozbiljne bolesti.
Prehrana propisuje 1200 kalorija dnevno
Da biste postigli najbolje rezultate, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- Dijeta bi trebala sadržavati jaja, mliječne proizvode, svježe povrće i voće, tjesteninu, kruh od mekinja, nemasno meso i ribu.
- Količina hrane koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata mora biti ograničena.
- Cjelovite žitarice moraju biti prisutne u tjednoj prehrani. To je zbog prisutnosti u njihovom sastavu velikog broja mikronutrijenata, antioksidansa i biljnih vlakana, koji pozitivno utječu na mišićni tonus.
- Potrebno je odreći se brze hrane, slatkiša, alkohola, gotove hrane, masne hrane i majoneze.
- Pokazatelj energetske vrijednosti prehrane može se razlikovati od preporučenog za najviše 200 kalorija, ali samo u smjeru povećanja. Ako je sadržaj kalorija u programu prehrane 1000 kalorija, tijelo neće moći dobiti dovoljno energije.
- Tijekom razdoblja korištenja ovog programa prehrane ne možete se aktivno baviti sportom. Dovoljno je uzeti kratke trčanja ili napraviti jutarnje vježbe.
- Zasićene masti treba uključiti u prehranu kako bi se smanjio stres na srčani mišić.
- Svaki dan morate jesti svježe povrće i voće.
- Izbacite šećer i jedite dovoljno proteinskih spojeva.
Kako napraviti pravi meni za prehranu od 1200 kalorija?
Kao što je gore spomenuto, pokazatelj energetske vrijednosti prehrane, prema pravilima ove dijete, trebao bi biti najmanje 1200 kalorija. Dopušteno ga je povećati za najviše 200 kalorija. To sugerira da morate odvagnuti hranu koju jedete i koristiti njihove tablice kalorija. Sada ćemo označavati samo one proizvode čija je energetska vrijednost minimalna:
- Povrće - prosječni sadržaj kalorija u 100 grama ovih proizvoda nije veći od 30 kalorija.
- Voće i bobičasto voće - pokazatelj energetske vrijednosti svakih sto proizvoda ne prelazi 40 kalorija.
- Kuhani bjelanjak - 44 kalorije na svakih 10 grama hrane.
Uzorak jelovnika za ishranu od 1200 kalorija za jedan dan
Sada ćemo vam ponuditi dvije mogućnosti za dnevni meni. Međutim, zbog manjih ograničenja u hrani, neće vam biti teško sami sastaviti dijetu. Preporučujemo da jedete najmanje pet puta dnevno.
Prva opcija dnevnog menija
- 1. obrok - salata od svježeg povrća, začinjena maslinovim uljem ili sokom od limuna. Dopušteno je jesti najviše 50 grama kuhane kobasice i krišku kruha od mekinja. Energetska vrijednost je približno 300 kalorija.
- 2. obrok - šalicu kave, ako želite, možete dodati med. Energetska vrijednost je približno 120 kalorija.
- 3. obrok - oko 90 grama kuhanog pilećeg mesa, krumpira, zelenog čaja bez šećera. Energetska vrijednost je približno 450 kalorija.
- 4. obrok - 0,25 grama prirodnog jogurta, čiji sadržaj masti ne prelazi 1,5 posto. Energetska vrijednost je približno 120 kalorija.
- 5. obrok - oko 190 grama ribe, salata od svježeg povrća, začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem. Energetska vrijednost je približno 250 kalorija.
Druga mogućnost dnevnog menija
- 1. obrok - zobene pahuljice za čiju se pripremu koriste tri žlice žitarica. Energetska vrijednost je približno 250 kalorija.
- 2. obrok - jedna jabuka ili kruška. Energetska vrijednost je približno 45 kalorija.
- 3. obrok - juha od pileće juhe, dva teleća kotleta, salata od povrća od svježeg povrća. Energetska vrijednost je približno 340 kalorija.
- 4. obrok - salata od svježeg povrća. Energetska vrijednost je približno 35 kalorija.
- 5. obrok - heljdina kaša, dinstana riba i salata od kupusa. Energetska vrijednost je približno 540 kalorija.
Indikativni jelovnik na 1200 kalorija tjedno
Pri sastavljanju dijete za tjedan dana pošli smo od preporuke da jedemo najmanje pet puta dnevno.
ponedjeljak
- 1. obrok - šalica kave, heljdina kaša i kuhano jaje.
- 2. obrok - jedna jabuka.
- 3. obrok - pollock zapečen u povrću i čaša soka od naranče.
- 4. obrok - pileći file pečen sa začinskim biljem, salata od svježeg kupusa.
- 5. obrok - prirodni jogurt čiji sadržaj masti nije veći od 1,5 posto.
utorak
- 1. obrok - šalicu kave i krišku integralnog kruha i sendvič sa nemasnim sirom.
- 2. obrok - jedna banana i voćni sok.
- 3. obrok - vinaigrette i pileća juha.
- 4. obrok - bugarski papar punjen povrćem i čajem.
- 5. obrok - 0,25 nemasnog mlijeka.
srijeda
- 1. obrok - kajgana i voćni smoothie.
- 2. obrok - jedna kruška.
- 3. obrok - chum losos kuhan s rižom na pari.
- 4. obrok - povrće na žaru s komadom piletine i čajem.
- 5. obrok - čašu kefira, čiji sadržaj masti nije veći od 1,5 posto.
četvrtak
- 1. obrok - suhe šljive i zobene pahuljice, šalica kave.
- 2. obrok - svježe voće ili povrće.
- 3. obrok - kriška goveđe juhe na pari i juha od brokule.
- 4. obrok - pečeni losos s kuhanom rižom.
- 5. obrok - svježi sir čiji sadržaj masti nije veći od 1,5 posto.
petak
- 1. obrok - tepsija od svježeg sira i čaša mlijeka.
- 2. obrok - pečena jabuka.
- 3. obrok - juha od gljiva i piletine, čaj.
- 4. obrok - heljdina kaša s govedinom, salata od svježeg povrća.
- 5. obrok - jogurt.
subota
- 1. obrok - čaj i kašice od pšenične žitarice.
- 2. obrok - kivi.
- 3. obrok - sok od naranče i boršč.
- 4. obrok - tjestenina začinjena pastom od rajčice.
- 5. obrok - čaša fermentiranog pečenog mlijeka.
nedjelja
- 1. obrok - šalica kave, mliječna kaša.
- 2. obrok - breskve.
- 3. obrok - salata od svježeg povrća i pileći rezanci.
- 4. obrok - kolači od sira s grožđicama i šalica kave.
- 5. obrok - prirodni jogurt čiji sadržaj masti nije veći od 1,5 posto.
Budući da tijekom korištenja ovog programa prehrane tijelo prima sve hranjive tvari koje su mu potrebne. Odsustvo strogih ograničenja omogućuje vam stvaranje uravnoteženog izbornika. Najčešće se dijeta koristi dva tjedna, no možete je se pridržavati i dulje.
Prednosti i štete prehrane od 1200 kalorija
Vrijeme je za razgovor o prednostima i štetama prehrane od 1200 kalorija. Počnimo s prednostima:
- Najbalansiraniji i najsigurniji program prehrane do sada, koji vam omogućuje da brzo izgubite višak kilograma bez nanošenja štete tijelu.
- Težina se uklanja stalno i ravnomjerno. Nakon završetka dijete zajamčeno je da se više nećete udebljati.
- Program prehrane od 1200 kalorija uključuje samo dijetalne obroke, što pozitivno utječe na rad probavnog sustava.
- Zahvaljujući uravnoteženoj i potpunoj prehrani, dijeta se može koristiti u svakom trenutku.
Mnogi liječnici potvrdili su da je današnja prehrana najsigurnija i najučinkovitija. Osim toga, uz njegovu pomoć možete promijeniti svoje prehrambene navike na bolje.
Razgovor o prednostima i štetama prehrane od 1200 kalorija bio bi nepotpun bez ukazivanja na nedostatke programa prehrane:
- Budući da je pokazatelj energetske vrijednosti prehrane nizak, s visokom tjelesnom aktivnošću može se pojaviti osjećaj pospanosti.
- Svaki dan, prilikom sastavljanja izbornika, morate izračunati pokazatelj energetske vrijednosti.
- Program prehrane nije prikladan za osobe koje se aktivno bave sportom.
Valja napomenuti i kontraindikacije, iako je njihov popis vrlo kratak - razdoblje trudnoće i dojenja, visoka razina tjelesne aktivnosti, adolescenti. U zaključku bismo htjeli dati nekoliko primjera niskokaloričnih obroka. To će vam dati priliku da budete sigurni. Da takva hrana može biti ne samo zdrava, već i ukusna.
- Omlet sa šparogama. Oprane šparoge moraju se oguliti i kuhati 5 minuta u slanoj vodi. Zatim stavite šparoge u paru i dodajte im umućena jaja.
- Desert s skutom i jabukama. U jabuci najprije morate ukloniti jezgru i staviti u mikrovalnu na nekoliko minuta. Nakon toga morate sredinu jabuke napuniti nemasnim svježim sirom. Također možete dodati med i cimet.
- Koktel od kefira. Kombinirajte čašu kefira s naribanim đumbirom i sokom od naranče. Zatim smjesu umutite u blenderu. Gotovom koktelu možete dodati list mente i koricu citrusa.
Više o prehrani od 1200 kalorija dnevno pogledajte u sljedećem videu:
