Saznajte kako CrossFit trening maska utječe na performanse aerobne izdržljivosti. Rezultati sportaša u svim sportskim disciplinama se poboljšavaju i da bi ostali na vrhu Olimpa potrebno je tražiti nove načine za njihovo poboljšanje. Kao što znate, u cikličkim sportovima najvažniji parametar je aerobna izdržljivost. Jedan od poznatih i često korištenih sportaša za poboljšanje izdržljivosti je trening u velikim visinskim uvjetima.
Prve metode takve obuke nastale su sredinom šezdesetih godina. U ovom trenutku više nema tajni po tom pitanju i znanstvenici su to dobro proučili. Međutim, sada se o tome ne govori. Pogledat ćemo kako CrossFit trening maska utječe na izdržljivost sportaša.
Povijest pojavljivanja trening maske za crossfit
Početkom devedesetih grupa znanstvenika uspjela je ustanoviti da je jedan od glavnih ograničavajućih čimbenika povećanja aerobne izdržljivosti slabo disanje. U tu svrhu provedeno je nekoliko studija u kojima su sudjelovali profesionalni biciklisti. Od tada su znanstvenici dobili dovoljno materijala da govore o pozitivnim učincima treninga respiratornih mišića (TMT) na izdržljivost.
Kao rezultat toga, znanstvenici su nastavili svoje eksperimente u tom smjeru i počeli raditi na stvaranju uređaja koji može otežati disanje i na taj način pružiti obuku cijelom dišnom sustavu. Tako su nastale maske za trening CrossFita koje imaju sustav prilagodbe. Vrlo brzo su ih počeli aktivno koristiti sportaši u trenažnom procesu.
Budući da je upotreba ovih uređaja sportašima otežavala disanje, njihovi proizvođači bili su uvjereni da su sposobni stvoriti nedostatak kisika u tijelu. Odlučili su nove uređaje nazvati planinskim (visinskim) vježbama za crossfit. No sada je riječ "planina" uklonjena iz naziva uređaja kako bi se suzbile nepotrebne prepirke i pitanja.
Tvorci ovih uređaja vodili su se idejom simulacije treninga u uvjetima velike nadmorske visine. Kao što znate, takve vježbe imaju pozitivan učinak na pokazatelj aerobne izdržljivosti. Međutim, pokazalo se da u ovom pitanju postoje neke nijanse o kojima ćemo sada govoriti.
Učinkovitost maski za vježbanje Maska za vježbanje
Znanstvenici iz Sjedinjenih Država i Njemačke proučavali su ovo pitanje. Ukupno je u eksperimentu sudjelovalo devet žena i 16 muškaraca. Svi su oni profesionalni sportaši s dobrom razinom treninga. Prvo su znanstvenici testirali svoje metode treninga s drugim sportašima kako bi točno odredili vrijeme treninga i odmora. Osim toga, bilo je važno odabrati ispravne parametre prilagodbe za trenažnu masku za CrossFit.
Ispitanici su 1,5 mjeseca trenirali na biciklističkim ergometrima visokim intenzitetom. Svi sudionici istraživanja bili su podijeljeni u dvije skupine, od kojih je jedna koristila maske za trening za crossfit (eksperimentalno), a druga nije (kontrola). Svi sportaši su također testirani prije i poslije studije.
Znanstvenici su utvrdili veliki broj pokazatelja, na primjer, plućna ventilacija, maksimalni inspiracijski tlak, maksimalna potrošnja kisika (MIC), koncentracija hemoglobina u krvi itd. Kao rezultat toga, znanstvenici nisu uspjeli pronaći razlike u funkciji pluća i krvnoj slici kod predstavnika dviju skupina.
S druge strane, otkriveno je povećanje pokazatelja maksimalne potrošnje kisika i inspiracijskog tlaka. Imajte na umu da su svi ti parametri poboljšani u predstavnicima svake od skupina. U kontrolnoj skupini parametri su povećani za 13, 5 odnosno 9,9 posto. U eksperimentu se pokazalo da su te brojke nešto veće - 16,5 odnosno 13,6 posto.
Kao što možete i sami vidjeti. Razlike između sportaša koji koriste trening masku za crossfit i onih koji vježbaju bez njih nisu značajne. Međutim, u pokusnoj skupini došlo je do povećanja ostalih pokazatelja. Na primjer, prag za plućnu ventilaciju povećao se za gotovo 14 posto. Snaga na pragu ventilacije također se povećala za 19,3 posto. Došlo je do poboljšanja parametara snage pri pragu respiratorne kompenzacije od 10,2 posto.
Valja napomenuti da je uzlazni trend u svim parametrima uočen kod predstavnika dviju skupina, međutim poboljšanja nisu dosegla statističku značajnost. Nije bilo značajnih promjena u pokazatelju otkucaja srca, iako su predstavnici eksperimentalne skupine radili s intenzitetom od 92 maksimalne brzine otkucaja srca, a u drugoj je skupini taj pokazatelj iznosio 88 posto.
Budući da trenažne maske za CrossFit otežavaju disanje, stupanj percepcije opterećenja u prvoj skupini bio je veći i iznosio je 6,2 boda, dok je u drugoj skupini ovaj pokazatelj bio 5,5 bodova. Tijekom prvih dvanaest dana obuke povećala se prosječna radna snaga, no razlike među skupinama u ovom pokazatelju bile su samo pet vata. Maska za vježbanje CrossFit nije uspjela oponašati trening na velikim visinama. Utvrđeno je da su ti uređaji korisniji za razvoj snage respiratornog mišića i povećane parametre izdržljivosti koji se mogu trenirati intervalnim treningom. Međutim, to se može postići bez uporabe posebnih uređaja. Na temelju rezultata ove studije može se reći da bi CrossFit trening maska mogla biti korisna za poboljšanje sljedećih performansi:
- Maksimalna potrošnja kisika.
- Maksimalni inspiracijski pritisak.
- Razina praga za ventilaciju pluća.
- Snaga disanja na pragu ventilacije pluća.
- Prag kompenzacije disanja.
- Snaga disanja na pragu respiratorne kompenzacije.
Znanstvenici su zaključili da bi se učinak respiratornih mišića s maskama mogao poboljšati kao posljedica hiperkapnije. To je omogućilo povećanje praga umora respiratornih mišića. Naknadno je ta pretpostavka potvrđena u pokusu s tri sportaša kojima je izmjeren ugljični dioksid u krvi.
Istodobno, znanstvenici su zaključili da trening maske za CrossFit ne mogu poboljšati funkciju pluća (stupanj zasićenja krvi kisikom), a također ne povećavaju ni karakteristike krvi (koncentracija hemoglobina i hematokrita). Pomoću ovog uređaja nećete moći simulirati proces treninga u uvjetima velike nadmorske visine.
Istodobno, trening maske se ne mogu nazvati potpuno beskorisnim za sportaše. I dalje ćete imati određene pogodnosti:
- Izvrsna vježba za pluća.
- Dijafragma je ojačana.
- Povećava se volumen pluća, kao i pokazatelj njihove elastičnosti.
- Prag aerobnog umora raste.
- Količina proizvedene energije u tijelu se povećava.
- Povećava se izdržljivost mozga.
Također se morate sjetiti da bi CrossFit trening masku trebali koristiti prvenstveno sportaši koji su dosegli određenu razinu kondicije. Njihovo tijelo je spremno za rad u nedostatku kisika. Ako tek počinjete vježbati, onda vam ovaj uređaj ne treba, a prvo morate raditi bez maske. Naravno, u ovom slučaju neće biti opasnosti po zdravlje, ali niti učinkovitost nastave neće biti visoka.
Ako se odlučite za kupnju maske za vježbanje, morate pročitati upute za njezinu uporabu. Mora se uključiti u komplet bez greške. To je vrlo važno, jer proizvođači navode za koje je vježbe ovaj uređaj prikladan, a također opisuju pravila za postavljanje opterećenja pomoću ventila. Trening mak može se koristiti u svim sportskim disciplinama u kojima je važna aerobna izvedba.
U nastavku pogledajte CrossFit trening masku:
[media =
