Rasprava o optimalnoj učestalosti treninga vjerojatno nikada neće prestati. Saznajte o svim značajkama visokofrekventnog i niskofrekventnog treninga. Naravno, tema optimalne učestalosti treninga uvijek je bila i bit će relevantna za sportaše. Danas ćemo se osvrnuti na temu - visokofrekventni trening nasuprot niskofrekventnom treningu u bodybuildingu. Međutim, kako biste saznali koja se učestalost treninga može nazvati optimalnom, trebali biste uzeti u obzir sve pozitivne i negativne točke. Trebali bismo početi s definicijama.
- Visoka frekvencija trening je vježba ili pokret koji se izvodi tri ili više puta u tjednu.
- Niska frekvencija trening je pokret ili vježba koja se izvodi najviše jednom tjedno.
Visokofrekventni trening
Uz pravi program treninga, visokofrekventni trening može biti učinkovitiji od niskofrekventnog. Prijeđimo na pozitivne i negativne aspekte visokofrekventnog treninga.
Pozitivni aspekti visokofrekventnog treninga
- Sportaš postiže brze rezultate.
- Razvija se neuromuskularna koordinacija. Pokazatelji snage i izdržljivosti uvelike ovise o stanju središnjeg živčanog sustava, a što se češće izvode vježbe, to se može postići više rezultata.
- Što sportaš ima više prakse, to će njegovi rezultati biti bolji.
- S velikom učestalošću vježbi povećava se mišićna izvedba pri izvođenju određenih pokreta.
- Postaje moguće izvoditi više vježbi s velikom radnom težinom.
- Tijelo se navikava na stalnu tjelesnu aktivnost.
- Dokazano je da su visokofrekventni treninzi učinkovitiji za sportaše male težine. To je najvjerojatnije posljedica primanja manje mikrotrauma u mišićno tkivo, što ubrzava njihov oporavak.
Negativni aspekti visokofrekventnog treninga
- Vjerojatnost ozljede raste. S čestim treninzima s velikim radnim utezima, sportaš povećava rizik od ozljeda. Nakon oporavka od prethodnih ozljeda, visokofrekventni trening može biti izazov.
- Programe osposobljavanja osmišljene za visoku učestalost treninga mnogo je teže stvoriti. S niskofrekventnim treningom napredak je rosniji i lakše ga je predvidjeti.
- Teže je promijeniti režim treninga. Tijelo se navikava na određena opterećenja i već dva propuštena treninga mogu ozbiljno usporiti napredak.
- Kad se tijelo navikne na visokofrekventne treninge, promjene u programu treninga mogu uznemiriti sportaša. Nemoguće je cijelo vrijeme vježbati visokofrekventne treninge, ali nakon njihovog završetka nećemo zaobići pad uspješnosti.
- Pokazatelji snage značajno variraju, ali kada se sve ispravno izračuna, tada možete doseći vrhunac snage za sudjelovanje na natjecanjima.
- S visokofrekventnim treningom sportaš pokazuje rezultate koji su vrlo bliski natjecateljskim. No, ne očekujte da će naglo porasti tijekom natjecanja.
- Često je vrlo teško usredotočiti se na ravnotežu mišića dok radite na uskim mjestima. Na primjer, kada sportaš naporno radi na klupi, jednostavno nema vremena za druge vježbe. To ne doprinosi skladnom razvoju mišića.
- S visokofrekventnim treningom sportaš može brzo emocionalno izgorjeti.
Treninzi niske frekvencije
Trening na niskim frekvencijama mnogo je lakše izvesti tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Također je mnogo lakše izraditi program osposobljavanja pomoću treninga niske frekvencije.
Prednosti treninga niske frekvencije
- Kada koristite trening niske frekvencije, mnogo je lakše postići skladan razvoj mišića. U tom slučaju sportaši imaju vremena poraditi na uskim grlima, čime postižu potrebnu ravnotežu u razvoju mišića.
- Treninzi na niskim frekvencijama značajno smanjuju rizik od ozljeda. Naravno, vjerojatnost toga nije potpuno isključena, ali su šanse za ozljedu smanjene.
- Trening niske frekvencije olakšava maksimiziranje i glatko završavanje.
- Moguće je predvidjeti vrijeme oporavka tijela. Napredak će se postići niskofrekventnim treningom, iako će biti sporiji, ali stabilan.
- Pokazatelji snage i izdržljivosti također će stalno rasti.
- Treninzi niske frekvencije oduzimaju manje vremena. Naravno, kada sportaš želi raditi na malim mišićnim skupinama, tada ta prednost neće biti prisutna.
- Emocionalno stanje sportaša tijekom niskofrekventnog treninga znatno je bolje u usporedbi s visokofrekventnim treningom. Zahvaljujući tome, osiguran je ravnomjeran rast svih pokazatelja.
- Mišićna masa brže raste treningom niske frekvencije.
Nedostaci niskofrekventnog treninga
- Vrijeme treninga je ograničeno i pri izvođenju pokreta jednom tjedno teško je raditi na tehnici. Ako se vježbe s tehničkog gledišta izvode dobro, nema se što poboljšati.
- Neuromuskularna koordinacija se slabo razvija, što značajno utječe na sposobnost rada s velikim radnim utezima.
- Nemoguće je postići brze maksimalne rezultate. Ovaj nedostatak posebno je ozbiljan za sportaše koji žele vidjeti brze rezultate.
- Malo je vremena za rad na uskim mjestima u mišićima, što je važno za skladan razvoj figure.
To su sve prednosti i nedostaci visokofrekventnog i niskofrekventnog treninga. Naravno, svaki sportaš sam odlučuje koje će zadatke postaviti sebi, te na koji način ih koristiti za postizanje.
Danas smo se pokušali pozabaviti temom-visokofrekventni trening u odnosu na niskofrekventni trening u bodybuildingu. Prilično je teško dati točan odgovor na pitanje - koja je optimalna učestalost treninga. Mnogo ovisi o samom sportašu i njegovim ciljevima.
Za učestalost treninga bodybuildinga pogledajte ovaj video:
[media =
