Naučite jesti, vježbati i oporaviti se u bodybuildingu s tako ozbiljnim stanjem.
Pankreatitis - što je to?
Pankreatitis je upalni proces koji se javlja u gušterači. Ovaj organ luči posebne probavne enzime u tanki crijevni trakt, a također proizvodi inzulin i glukagon. Gušterača se može oštetiti ako su enzimi koje proizvodi aktivirali prije ulaska u crijevni trakt.
Postoje dva moguća oblika pankreatitisa:
- Oštar - iznenadni upalni proces koji traje kratko vrijeme.
- Kronično - stalna upala organa, najčešće nastala nakon akutnog pankreatitisa.
Postoje mnogi simptomi pankreatitisa i nadutost, mučnina, problemi sa stolicom, gubitak apetita itd. također mnogi čimbenici mogu dovesti do razvoja ove bolesti. To može biti žučna kamena bolest, zlouporaba kave, pušenje, metabolički poremećaji itd. pankreatitis je dovoljno ozbiljna bolest, zbog koje tijelo ne može u potpunosti apsorbirati hranjive tvari.
Kako jesti i vježbati za pankreatitis?
Prehrana
Budući da je pankreatitis izravno povezan s probavnim sustavom, posebnu pozornost treba posvetiti prehrani kod ove bolesti. Znanstvenici su otkrili da dodatak antioksidansa može pomoći u smanjenju simptoma pankreatina. Iz tog razloga morate konzumirati što više voća i zelenog povrća. Također se morate pridržavati sljedećih prehrambenih pravila:
- Jedite više hrane koja sadrži vitamine i minerale.
- Uklonite visoke vrijednosti iz prehrane rafinirane hrane.
- Jedite više bijelog mesa (piletina, zec), a manje crvenog.
- Jedite nemasnu ribu.
- Kao preljeve za salate koristite biljna ulja.
- Mliječne proizvode smijete jesti samo bez masti.
- Ne konzumirajte kavu, čips itd.
Također je važno zapamtiti da je vaša prehrana vrlo ograničena, pa je iz tog razloga potrebno u prehranu uvesti vitaminsko-mineralne komplekse, omega-3 pripravke poput mezima koji sadrži probavne enzime itd. Govoreći o prehrani, teško je ne reći nekoliko riječi o sportskoj prehrani. Svi razumiju da je vrlo teško udebljati se bez posebnih dodataka. Iz tog razloga, trebali biste se odlučiti za brzo probavljive mješavine proteina. Prilikom pripreme proteinskih šejkova najbolje je otopiti prah pomoću vode. Kompleksi aminokiselina, uključujući BCAA, djeluju na sličan način kao proteini u tijelu, pa ih iz tog razloga možete koristiti. No, kreatin je bolje isključiti, jer su znanstvenici dokazali negativan učinak ovog dodatka na gušteraču kod pankreatitisa.
Ako se, oboljeli od pankreatitisa, želite riješiti masti, trebali biste koristiti sljedeći omjer esencijalnih hranjivih tvari (proteinski spojevi / masti / ugljikohidrati) -40-45 / 35-35 / 35-45 posto.
Trening
S pankreatitisom više ne morate raditi u učionici na isti način. Prilikom izrade programa osposobljavanja ovdje je također potreban individualni pristup, ali možete dati neke opće preporuke:
- Više se pomaknite kako biste potaknuli korištenje glukoze u krvi i smanjili proizvodnju inzulina.
- Vježbajte četiri do pet puta tjedno po pola sata.
- Koristite trening spaljivanja masti jer čak i uklanjanje 5 posto masnog tkiva pomaže poboljšati rad gušterače.
- Koristite srednje težine.
- Uklonite iz svog programa čučnjeve i pritiske nogu te druge vježbe koje povećavaju intraabdominalni tlak.
- Pokušajte ne koristiti pojas za dizanje utega.
- Jedite težak obrok najmanje sat i pol prije nastave.
Ovo su preporuke koje možete dati kada raspravljate o temi pankreatitisa i bodybuildinga.
Kako pravilno jesti s pankreatitisom, naučit ćete iz ovog videa:
[media =
