Saznajte što je praćka s bench pressom, zašto vam je potrebna, koje su vrste praćki, kako i kada koristiti ovu opremu tijekom treninga. Praćka je vrsta opreme koju najčešće koriste sportaši s bench pressom. Praćka se može koristiti ne samo pri izvođenju bench pressa, jer pomoću nje možete raditi sklekove na neravnim šipkama i od tla. Sling Shot se može koristiti u raznim vježbama za jačanje prsa.
Vrste praćki
Postoje četiri vrste hica iz praćke:
- Reaktivno - je najmekši i ima plavu boju. Mogu ga koristiti sportaši početnici dok svladavaju tehniku vježbanja ili svladavaju psihološki strah od velike težine projektila, kao i iskusni sportaši. Broj ponavljanja može varirati od srednjeg do velikog.
- Izvornik - ima prosječnu krutost. Ova crvena praćka najčešće se koristi pri radu sa srednjim utezima, tijekom razdoblja stjecanja obujma u osnovnom razdoblju i u vrijeme postizanja supermaksimalnih težina. Broj ponavljanja kreće se od niskog do srednjeg.
- Zlato (puna traka) - u smislu krutosti, odgovara izvorniku, ali se istodobno malo mijenja rez. Budući da su rukavi ušiveni pod određenim kutom, oprema čvršće pristaje uz ruku. Savršeno za sportaša koji se oporavlja od prethodne ozljede.
- Crna (Maddog) - ima maksimalnu krutost i koristi se pri radu s najvećim težinama. Preporuča se kupiti ga istovremeno s crvenim ili odmah nakon njega. U nedostatku dovoljnog iskustva s Meddogom, teško je uspostaviti dobru tehniku izvođenja pokreta. Ne smiju ga koristiti sportaši početnici, kao ni sportaši koji rade s utezima koji ne prelaze jednu i pol vlastite težine. Raspon ponavljanja je od pojedinačnih do malih.
Odaberite Sling Shot na temelju veličine ruke i podlaktice. Praćka bi se trebala čvrsto držati za ruku, a nosi se tako da su lakatni zglobovi u posebnim udubljenjima.
Tvorac ove vrste opreme, Mark Bell, više je puta u svojim intervjuima izjavio kako mu je ideja o stvaranju Sling Shota u glavi bila oko pet godina. Kad se praćka pojavila na tržištu, odmah se pojavila čitava niša specijaliziranih sprava za vježbanje. Mnoge su tvrtke predstavile slične vrste opreme na tržištu. Bilo je nemoguće započeti proizvodnju potpuno identične praćke uređaja, jer je patent pripadao Marku. Zbog toga su se u dizajn morale unijeti neke promjene. Uglavnom su se pokazali neuspješnima, iako se to nekima svidjelo. Čak se i danas na tržištu povremeno pojavljuju analozi praćke. Nećemo sada raspravljati koji je uređaj bolji. Mnogo ovisi o sportašu i karakteristikama njegova tijela. Međutim, treba priznati da je praćka čvrsto ušla u masu i danas je aktivno koriste ne samo profesionalci, već i amateri.
Kako pravilno započeti s Sling Shot -om?
Sportaš mora ispravno procijeniti postojeće iskustvo treniranja, kao i odrediti postavljene zadatke. Ako ste se nedavno počeli baviti sportom, tada biste se trebali usredotočiti na "Reaktivno". To će vam omogućiti da svladate ispravnu tehniku bench pressa, naučite upravljati sportskom opremom, a također i pravilno rasporedite opterećenje između radnih mišića. Osim toga, stalan napredak radnih utega može značajno poboljšati vaše raspoloženje.
Ako radite sa šipkom više od godinu dana, onda ima smisla pogledati "Original" ili "Maddog". Ove praćke, u usporedbi s onom o kojoj smo gore govorili, imaju veći indeks krutosti. Mogu biti izvrstan izbor za dizače teških utega. Štoviše, u načelu nije važno koristi li sportaš klupu ili ne.
Trening s "Original" Sling Shotom značajno će ojačati tricepse, što će zauzvrat imati pozitivan učinak na kompresiju. Također bilježimo smanjenje rizika od ozljeda ramenih zglobova. Međutim, postoje sportaši koji nisu spremni na kompromise i žele koristiti samo najteže praćke ili slojevite majice. Posebno za njih stvoren je dvoslojni "Maddog". Kada ga koristite, povećanje će se udvostručiti, ali također će postati mnogo teže raditi. U takvoj situaciji iznimno je važno pravilno uvesti praćku u ciklus treninga.
Tajne korištenja praćke u procesu treninga
Potrebno je odrediti ciljeve treninga i ulogu koju Sling Shot ima u njima. To će odrediti koji model trebate kupiti. Trebate imati na umu da što je veća ukočenost praćke, to će imati manje koristi od promicanja bez rezultata opreme.
To je zbog činjenice da velika krutost ograničava zahvaćanje mišića prsa i ramena. Oni su glavni čimbenici poboljšanja bez rezultata opremanja. Sasvim je očito da ako ne ojačaju tijekom treninga, onda ne biste trebali očekivati pozitivan rezultat. Ako dulje vrijeme u bodybuildingu koristite snažan udarac iz remena za bench press, a zatim ga uklonite, tada ćete biti neugodno iznenađeni pogoršanjem kvara i pojavom nesigurnosti pri radu u donjem dijelu raspona pokreta.
Ako ne planirate nastupiti u brzini, najbolji izbor bio bi "Reactive" ili "Original" Sling Shot. Treba imati na umu da oprema mora u potpunosti odgovarati vašoj veličini ili biti još jedna. Kao rezultat toga, postići ćete mali naglasak, omogućujući vam rad s gotovo ograničenim utezima ili povećanje 10-15 kg.
Ne preporučujemo korištenje više od navedenog povećanja. U suprotnom će se povećati rizik od ozljeda. Kada je cilj treninga povećati bez rezultata opreme, udarac s remenicom za bodybuilding prešu može se koristiti tijekom napornih treninga za razbijanje nove težine. Tako možete pripremiti svoje tijelo i mozak za sve veći stres.
Na primjer, vaša najveća težina je 150 kilograma. U sljedećoj lekciji planirate raditi u trojkama, u prethodnoj bez Sling Shota ubadali ste 135-140 kilograma u dva ili tri ponavljanja. Stoga je vaš zadatak probiti novu težinu. Na početku lekcije izvršite kvalitetno zagrijavanje i dosegnite 120-125 kilograma. Nakon toga morate staviti praćku i nastaviti trening standardnim korakom za vas (5-7 kilograma) u tri ponavljanja. Vjerojatnost da ćete uspjeti doseći težinu od 145-150 kilograma iznimno je velika. Tijelo će se dobro preopteretiti uz minimalan rizik od ozljeda i minimalan psihološki stres.
Za srednje vježbe možete raditi preše s glasnoćom ili pauzirati pritiskom na Reactive Sling Shot. Kao rezultat toga, svi mišići koji sudjeluju u pokretu naučit će istodobno "eksplodirati". Ova vrsta sportske opreme omogućit će vam da brzo shvatite u kojem trenutku trebate spojiti noge s radom u trenutku kad vam projektil odbije prsa.
Nema smisla koristiti praćku za bench press u bodybuildingu više od jednom tijekom 7-10 dana. Kada se koriste klasične volumetrijske sheme, oprema se može koristiti pri radu s težinama većim od 80 posto maksimalnog, ili umjesto pritiska.
Kad se sportaš pripremi za trčanje na opremi, može postojati gomila mogućnosti korištenja Sling Shot -a. Neki sportaši koriste ovu vrstu opreme samo tijekom prijelaza s bez opreme na bench press. Ostali sportaši ne odustaju od praćkanja većim dijelom ciklusa treninga. Ako govorimo o načelima pripreme. Tada nema značajnih razlika od gore razmatranih shema.
Većina vježbi u majici izvodi se pomoću šipki različite visine. Na temelju toga, sportaši se odlučuju na hljesak za vrijeme srednjih do lakih treninga. Zbog toga tijelo uvijek pamti cijeli raspon pokreta i osigurava zglobove lakta i ramena opterećene radom u majici.
Izbor Sling Shota trebao bi biti diktiran učestalošću dresa:
- 7 dana majica se koristi jednom - odaberite "Original" ili "Reactive".
- Rad u majici izvodi se najviše jednom tijekom 10-12 dana-koristite "Maddog".
Kad se u bodybuildingu koristi bench press reling shot, vježba se može izvoditi pod kutom.
Kada biste trebali koristiti Sling Shot u bodybuildingu?
Proces obuke dizača i građevinara ima značajne razlike. To je zbog činjenice da sportaši slijede različite ciljeve u ovim sportskim disciplinama. Korištenje remena za bench press u bodybuildingu definitivno se isplati u dvije situacije.
Vježbanje brzine klupe
U ovoj fazi trenažnog procesa sportaša, upotreba praćke za bench press u bodybuildingu potpuno je opravdana. Uvijek je potrebno raditi na pokazateljima brzine i snage. Snaga i brzina su čimbenici koji imaju najveći utjecaj na težinu sportske opreme koju koristite.
Svim profesionalnim bodibilderima potrebno je vrijeme da razviju brzinu u svom godišnjem ciklusu treninga. U ovoj fazi često je dovoljno raditi sa srednjim utezima. Zahvaljujući Sling Shotu, imat ćete priliku povećati brzinu kretanja snage i povećati radnu težinu.
Tijekom ozljede
Sling Shot definitivno će biti koristan graditelju tijekom razdoblja rehabilitacije nakon traume. Slična je situacija i s powerliftingom, ali samo ako sportaš ne planira sudjelovati na natjecanju. Ako nastavu vodite s praćkom, a zatim pokušate sudjelovati na turniru, tada nećete moći postići pozitivne rezultate. Ako ste prethodno bili ozlijeđeni, ali ste već počeli vježbati, tada uz pomoć Sling Shota možete izravnati neugodne osjećaje koji nastaju tijekom vježbe.
Za više informacija o snimanju sna i tajnama njegove uporabe u bodybuildingu pogledajte video ispod:
