Naučite kako inteligentno mijenjati svoje aerobne vježbe kako biste izgradili izdržljivost i izgubili masnoću. Nisu svi navikli konop nazivati sportskom opremom. Za mnoge ljude vezano je puno ugodnih uspomena iz djetinjstva. U isto vrijeme, uže za skakanje, ako se pravilno koristi, može vam pomoći prilagoditi figuru i riješiti se viška masnog tkiva.
Među prednostima korištenja skokova za mršavljenje, nesumnjivo jedna od najvažnijih je jednostavnost i niska cijena. Uže ima nisku cijenu, a možete trenirati kod kuće. Riješimo sva pitanja postupno.
Uže za skakanje za mršavljenje
Vrlo često djevojke, u nadi da će smršaviti, pribjegavaju raznim programima prehrambene prehrane. Međutim, u većini slučajeva, nakon povratka na uobičajenu prehranu, izgubljena masa se vraća. Morate se sjetiti da je gubitak tjelesne težine, a zatim održavanje potrebne težine nemoguće bez sporta. Samo kombinacija tjelesne aktivnosti i prehrane može biti učinkovita.
Da bi skakanje za mršavljenje bilo učinkovito, morate svaki dan raditi tečajeve. S visokim intenzitetom treninga u kratkom vremenskom razdoblju, tijelo počinje osjećati nedostatak kisika ili hipoksiju. Tijekom stanki između setova, tijelo ulaže sve napore da u kratkom vremenskom periodu vrati normalan rad.
Zbog toga se disanje osobe ubrzava, a pluća aktivno apsorbiraju kisik. Također, pod utjecajem fizičkog napora, protok krvi se ubrzava i to pridonosi brzoj isporuci kisika u tkiva. U tom slučaju krv ispire otrovne tvari i masti. Iz tog se razloga skakanje po užetu za mršavljenje pokazalo vrlo učinkovitim. Osim toga, također imate priliku napumpati mišiće nogu, čineći ih privlačnijima.
Prednosti treninga s užetom
Za izvođenje skokova, mišići nogu i stražnjice moraju se aktivno stezati i obavljati veliku količinu posla. Ako redovito vježbate, to doprinosi ne samo održavanju mišićnog tonusa, već i dobivanju mase. Naravno, ako želite temeljitije napumpati mišiće tijela, za to morate koristiti trening snage. Međutim, preskakanje užeta za mršavljenje vrlo je učinkovito.
Budući da su noge i bokovi sa stražnjicom najaktivnije uključeni u rad, na tim mjestima se sagorijevaju masne naslage. To je zato što je protok krvi najaktivniji tamo gdje mišići rade. Međutim, to ne znači da se radom s užetom nećete moći riješiti masnih naslaga u trbušnom području.
Budući da tijekom skakanja održavate određeni ritam, to ima pozitivan učinak na rad dišnog sustava. U biti, trenirate ga na isti način kao i srčani mišić. Da bi rad s užetom bio što učinkovitiji, morate trenirati visokim intenzitetom. Istraživanja pokazuju da za svakih četvrt sata treninga sa užetom sagorite 200-300 kalorija. Ali treba imati na umu da je to moguće samo s visokim intenzitetom vaše aktivnosti.
Kako odabrati uže za skakanje?
Prilikom odabira užeta morate uzeti svoju visinu kao vodič. Ako ovaj parametar ne prelazi 1,75 metara, bit će vam dovoljna duljina od 2,5 metra. Ako vaša visina prelazi 1,75, tada biste se trebali odlučiti za uže dugo 2,8 metara. Kako biste lakše održavali visok intenzitet aktivnosti, odaberite ljusku s čvrstom jezgrom.
Za to je idealno uže za preskakanje, unutar kabela koji sadrži metalnu žicu. Pustite djecu da koriste užad za preskakanje jer ćete se pri velikoj frekvenciji skakanja zapetljati u lagano uže. Danas čak možete pronaći elektronske užad za preskakanje. Ako planirate stalno trenirati, tada možete kupiti ovu sportsku opremu.
Elektroničko punjenje takvog užeta nalazi se u ručkama, a kabel je izrađen od guste gume. Elektroničko uže za skakanje može brojati broj skokova, pa čak može izračunati i broj potrošenih kalorija. Možete pročitati recenzije korisnika o elektroničkim konopcima za preskakanje, a mi ćemo vas samo obavijestiti. Da gotovo svi oni imaju pozitivnu konotaciju.
Kako pravilno izvesti skokove za mršavljenje?
Ako je za vas rad s užetom nova vrsta opterećenja, postupno povećavajte intenzitet treninga. To se posebno odnosi na osobe koje se ranije nisu bavile sportom. U ovoj situaciji potrebno je vrijeme za razvoj i prilagodbu svih tjelesnih sustava. Započnite svakodnevnim treningom s dva treninga ujutro i jednim navečer, od kojih svaki traje pet minuta.
Vaš glavni zadatak u ovoj fazi je održavati određeni tempo, ali ne jako visok. Pažljivo promatrajte svoje disanje, a ako ne odluta, radite druge, lakše vježbe. Morate kompetentno smršavjeti, a to ne podrazumijeva veliko opterećenje srčanog mišića.
Prema ljudima, najteži dio skakanja za mršavljenje je početak. Ako počnete vježbati, nećete prestati nakon što vidite rezultate. Trening na otvorenom je idealan. Prije toga je također preporučljivo napraviti kratko lagano trčanje kao zagrijavanje.
Kao što smo rekli, osnovno pravilo za učinkovito mršavljenje pri radu s užetom je visoki intenzitet. Počnite s vježbom od pet ili deset minuta i postupno napredujte do 60 minuta. Svaki tjedan možete povećati časove za 5-7 minuta. Naravno, skakanje na sat vremena je jako teško, a i nije potrebno. Podijelite vrijeme treninga na jednake dijelove i odmorite dvije ili tri minute. Za to vrijeme mogu se izvoditi manje intenzivni pokreti. Za ravnomjernu raspodjelu opterećenja između mišića možete koristiti različite vrste skokova:
- Naizmjence okrenite projektil naprijed -natrag.
- Skočite na jednu nogu, pa na dvije.
- Uvijte uže.
- Izvedite skokove koji simuliraju trčanje.
- Izvodite skokove nogama u 4. plesnom položaju (jedan ispred drugog).
To ne samo da će ravnomjerno rasporediti opterećenje, već će i učiniti aktivnost zabavnijom. Tijekom odmora između serija, vrijedi raditi vježbe istezanja mišića i zamaha. Ove vježbe morate odabrati sami, važno je da ne mirujete tijekom stanki. Pravilnom organizacijom treninga možete izgubiti oko pet kilograma ili čak više.
Savjeti za obuku užeta
Ponekad na mreži možete pronaći negativne kritike o treningu s užetom. Ljudi u njima žale se da se ne mogu riješiti prekomjerne težine. To može biti posljedica pogrešne organizacije treninga. Morate pravilno i najvažnije redovito izvoditi pokrete. Evo pravila za pravilno izvođenje skokova za mršavljenje:
- Leđa uvijek trebaju biti ravna.
- Noge bi trebale opružiti ne samo u trenutku odgurnuća od tla, već i pri slijetanju.
- Lakatni zglobovi moraju biti pritisnuti uz tijelo.
- Uvijek slijetajte na noge blago savijene u zglobovima koljena. Čarape bi trebale prvo dodirnuti tlo.
Ne zaboravite izbjeći udarno opterećenje u vrijeme slijetanja. Ako govorimo o organizaciji trenažnog procesa. Tada bi početnici, kako smo već primijetili, trebali skočiti oko pet minuta. Istodobno, ne bi trebalo napraviti više od 80 skokova u 60 sekundi, a elektroničko uže za preskakanje bit će vrlo prikladno ovdje, koje će samo brojati broj skokova. Kako se trajanje sesije povećava, možete koristiti setove od četvrt sata. Istodobno, trebali biste povećati i brzinu skakanja. Izvedite oko 120 skokova u jednoj minuti.
Evo primjera programa vježbanja koji će vam pomoći razumjeti kako učinkovito raditi s užetom:
- Izvodite osnovne skokove četvrt sata.
- Provedite pokrete istezanja 10 do 15 minuta.
- Radite dvostruke skokove 10 minuta.
- Radite trbušnjake 10 minuta radeći razne vrste trbušnjaka.
- Izvodite pojedinačne skokove 15 minuta.
Kako se riješiti viška kilograma u trbuhu i bedrima pomoću užeta za skakanje
