Saznajte možete li izgubiti višak kilograma bez odlaska u teretanu i bez aerobnih vježbi. Učinkovita tehnika za mršavljenje. Općenito je poznato da tijelo počinje trošiti rezerve masti u trenutku kada osoba potroši manje kalorija nego što potroši tijekom dana. Danas se sve više ljudi počinje baviti sportom kako bi se riješili viška kilograma. Naravno, fitness je važan dio borbe protiv masti. Istodobno, ne mogu svi posjetiti teretanu, ali istodobno sanjaju o mršavljenju.
Prema znanstvenim istraživanjima, moguće je učinkovito koristiti dijetu bez tjelovježbe. Štoviše, znanstvenici su otkrili da ako pravilno formulirate svoj prehrambeni program, on može biti još učinkovitiji u usporedbi s tjelesnom aktivnošću.
Kako ispravno unijeti promjene u prehranu?
Proračun energetske vrijednosti programa prehrane
Svaka dijeta bez tjelovježbe uključuje smanjenje energetske vrijednosti dijete. Međutim, to se mora učiniti ispravno kako ne bi naškodilo tijelu. Morate zapamtiti da je potrebno smršavjeti samo određenom brzinom, kako ne biste izgubili mišićnu masu, već se riješili isključivo masnoće. Tako tijekom tjedna možete izgubiti najviše jedan kilogram težine.
Prvo morate utvrditi energetsku vrijednost prehrane koju koristite. Također je potrebno, pomoću posebnog kalkulatora, sami odrediti optimalan unos kalorija. Na ovaj pokazatelj utječu različiti pojedinačni pokazatelji, a ne postoji jedinstvena prehrana.
Minimalna energetska vrijednost prehrane trebala bi biti 1200 kalorija. Vrlo često ljudi koriste programe prehrane temeljeni na postu. Međutim, takva prehrana bez vježbanja može nanijeti ozbiljnu štetu, jer tijelo ne može dobiti dovoljno mikronutrijenata. A to je vrlo važno za njegov normalan rad.
Također je potrebno shvatiti da su mnogi strogi programi dijetetske prehrane samo privremeni. Nakon povratka na uobičajenu prehranu, u većini slučajeva, težina se vraća. Za održavanje potrebne tjelesne težine vrlo je važno imati pravilnu prehranu i dosljedno je koristiti.
Izrada plana obroka
Odlučite li se za mršavljenje koristiti dijetu bez tjelovježbe, tada osim smanjenja energetske vrijednosti dijete morate imati jasan plan prehrane. Trebali biste napraviti plan, prema kojemu ćete zatim konzumirati hranu. Vrlo je važno da ovaj program prehrane bude uravnotežen i ima potrebne kalorije.
Morate potrošiti određeno vrijeme i zapisati svu hranu i jela konzumirana u posljednjih nekoliko dana. Nakon toga potrebno je izračunati energetsku vrijednost svakog obroka. Vaš bi prehrambeni program trebao uključivati hranu iz pet glavnih skupina svaki dan. Najbolje je da hranu koju trebate pripremite unaprijed i držite u hladnjaku.
Uravnotežena prehrana
To je vrlo važno jer tijelo treba puno hranjivih tvari. Kao što smo rekli, postoji pet glavnih skupina namirnica koje treba konzumirati svaki dan.
- Povrće i voće - Potiču brzo zasićenje i imaju nizak sadržaj kalorija. Vrlo su učinkoviti u borbi protiv masti i sadrže puno mikronutrijenata. Odlučite li se smršavjeti, tada polovicu prehrane treba činiti voće i povrće.
- Proteinski spojevi - također doprinose brzom sitosti. Morate unositi oko 100 grama ovog nutrijenta dnevno.
- Cijelo zrno - Cjelovite žitarice bogate su biljnim vlaknima i mikronutrijentima. Možemo preporučiti da jedete oko 30 grama cjelovitih žitarica svaki dan.
Često grickanje može biti korisno za mršavljenje
Nemojte misliti da česti zalogaji mogu usporiti brzinu mršavljenja. Istodobno, potrebno je međuobrok pregristi samo niskokaloričnom hranom. Također treba zapamtiti da grickalice mogu biti prikladne samo ako postoje velike pauze između punih obroka. Također, morate izračunati sadržaj kalorija svih grickalica kako ne biste premašili dnevnu energetsku vrijednost dijete.
Sva hrana mora biti pravilno kuhana
Nikada nemojte koristiti staro ulje pri pripremi svježe hrane. Istodobno, ulje sadrži veliku količinu masti, a na to ne smijemo zaboraviti. Ne preporučuje se jesti prženu hranu, ali je bolje kuhati je na pari, peći ili pirjati. Ako je moguće, prijeđite na ulje repice ili maslinovo ulje. Ove namirnice su bogate mononezasićenim masnim kiselinama. Ove tvari doprinose normalizaciji ravnoteže kolesterola, a također imaju i pozitivan učinak na rad srčanog mišića i krvožilnog sustava.
Piti vodu
Održavanje tijela hidratiziranim jedan je od osnovnih elemenata dijete koja se ne vježba. Često osoba može zamijeniti osjećaj žeđi zbog gladi, što će dovesti do konzumacije viška hrane. Tijekom dana morate popiti najmanje 2 litre vode ili druge tekućine koja ne sadrži šećer. Ali bolje je da potpuno odbijete alkohol i zašećerena gazirana pića.
Kako možete održati optimalnu tjelesnu težinu?
- Vagati 1 ili 2 puta tijekom tjedna. Ako želite pravilno smršavjeti pomoću dijete bez vježbe, tada morate stalno pratiti svoju težinu i zdravstveno stanje. Već smo rekli da bi se tijekom tjedna trebali riješiti 0,5 do 1 kilograma mase. Nemojte žuriti i forsirati događaje. Kako bi se povećala kvaliteta rezultata vaganja, to bi trebalo biti učinjeno u određeno vrijeme i u istoj odjeći (možete, naravno, i bez toga). Ovisno o promjeni vaše težine, morat ćete unijeti odgovarajuće prilagodbe u prehranu.
- Prisustvujte grupi za podršku. Kad osoba gubi na težini, podrška voljenih osoba i kolega jako mu je važna. Da biste se pridržavali prehrane bez vježbanja, možda biste htjeli početi posjećivati grupu za podršku. Za pomoć možete zatražiti i dijetetičara. On će vam ne samo pomoći u sastavljanju optimalnog programa prehrane, već će vam pružiti i sve vrste psihološke podrške.
- Nagradite sebe za svoj uspjeh. Potrebno je stalno postavljati određene ciljeve i nastojati ih postići. Kad se to dogodi, trebali biste se ohrabriti. To može biti kupnja ili posjet toplicama. Naravno, za uspjeh se ne biste trebali nagraditi prehrambenim proizvodima.
Kako promijeniti navike mršavljenja?
Vodite dnevnik hrane
Debljanje je najčešće povezano s prisutnošću loših navika u osobi. Da biste smršavili, morate ih se odreći. Vrlo je korisno voditi dnevnik hrane. Svakodnevno dodajte sva jela koja ste konzumirali. Prema statistikama, ljudi koji koriste dnevnik mogu održavati optimalnu težinu uz znatno manje napora. Također, ako pogledate svoj dnevnik, možete procijeniti koliko je učinkovita vaša dijeta bez tjelovježbe ako je potrebno promijeniti.
Dobro se odmori
Tijekom dana morate spavati najmanje osam sati. Tek tada ćete se moći riješiti masti i održati normalno stanje svog zdravlja. Trebate imati na umu da je san vrlo važan za proces mršavljenja. Ova je činjenica dokazana tijekom brojnih studija i nesumnjiva je.
Povećajte svoju tjelesnu aktivnost
Sada ne govorimo o sportu. Tijekom dana osoba može vježbati dovoljno tjelesne aktivnosti za učinkovito sagorijevanje masti. Prvo prestanite koristiti lift. Hodanje stepenicama snažna je vježba koja će vam pomoći da brže izgubite masnoću. Također počnite odlaziti na posao i hodati kući. Ako se vaše radno mjesto nalazi daleko od kuće, hodajte nekoliko stanica.
Ne zaboravite na razne aktivnosti na otvorenom koje uključuju određeni stupanj mobilnosti. Pokušajte više vremena provoditi na otvorenom jer je to dobro za vaše tijelo. Hodanje može biti od velike pomoći, posebno u parku u blizini vašeg doma. Hodanje je vrlo učinkovita metoda u borbi protiv masti.
No, je li moguće smršavjeti bez dijete i tjelovježbe, naučit ćete iz ovog videa:
