Za postupno povećanje opterećenja male palačinke bit će vrlo korisne. Naučite kako neprestano napredovati s malim utezima. Čak i najmanje palačinke za bodybuilding mogu biti vrlo korisne za povećanje opterećenja unutar jednog ciklusa. Za to je najbolje koristiti palačinke teške četiri kilograma. Za tako vrlo beznačajnu promjenu težine na prvi pogled tijelu će trebati oko 14 dana da se prilagodi.
Zauzvrat, najbolja opcija bile bi palačinke teške 0,2 kilograma. U onim trenucima kad vam praktički više nema snage, bit će prilično teško osjetiti takvo povećanje, ali u smislu povećanja mase, vrlo je učinkovito. Možete koristiti i palačinke od 0,25 ili 0,5 kilograma, ako nema dvjesto grama. Ali morate biti oprezni da ne povećate težinu školjki dramatično. To će samo pokvariti cijeli učinak.
Kako osigurati stalan napredak opterećenja pomoću malih palačinki?
Za kontinuirani napredak morate uzeti u obzir sljedeće čimbenike:
- Količina obavljenog posla;
- Odabir prave vježbe.
Ne zaboravite da što je dulje trajanje vaših aktivnosti, to se energija više rasipa. Zauzvrat, tijekom nježnog treninga bit ćete prikupljeni što je više moguće. Slična je situacija i s količinom vježbanja. Ako ih ima puno, tada će vaše misli biti usmjerene samo na to kako završiti obuku.
Nemoguće je stalno raditi s potpunom predanošću i morate odabrati optimalan broj vježbi i pristupa. Prilikom odabira pokreta morate imati na umu da će, čak i ako ih ima manje, svi biti učinkoviti. Također je važno zapamtiti da tijelo ima određenu sposobnost oporavka i to nameće određena ograničenja na obujam treninga. Za napredak trebate izvoditi samo najteže pokrete.
Uvijek dajte prioritet osnovnim pokretima. Na primjer, radije čučnjeve odabirajte pritiscima nogu ili zgibovima, umjesto ležanja itd. Što manje snage budete imali nakon treninga, to će više uslijediti povećanje tjelesne težine.
Naravno, korištenje strojeva također može biti prilično zamorno, ali sve te vježbe imaju lokalni učinak na određeni mišić. Istodobno, oni osnovni uključuju mnogo mišića u rad, a to pridonosi ubrzanju sinteze anaboličkih hormona. Ako osoba ima izvrsnu genetiku ili koristi AAS, tada su obnoviteljske sposobnosti njezina tijela znatno veće. Iz tog razloga morate se usredotočiti na teške osnovne pokrete. Da biste se uvjerili u učinkovitost ovog pristupa, dovoljno je pogledati obuku dizača utega. Praktički ne koriste pomoćne pokrete.
Netko može s razlogom reći da je izgled predstavnika dizanja utega vrlo daleko od savršenog, ali sada govorimo o skupu mišićne mase. I dizači utega s tim nemaju problema. Tu postoji vrlo važna razlika između hardcoreera i genetski nadarenih ili anaboličkih sportaša. Oni mogu istovremeno dobiti na masi i dati mišićima olakšanje, a tvrdokorni moraju odabrati jednu stvar.
U tom slučaju prvo morate dobiti dovoljnu količinu mase, a tek nakon toga "završiti" mišiće. To je zbog činjenice da se njihovo tijelo oporavlja mnogo sporije od tijela stručnjaka. Naravno, nije moguće uz pomoć osnovnih pokreta mišićima dati željeni oblik. Dizajnirani su za dobivanje na težini.
Međutim, morate shvatiti da prvo morate dobiti masu i na to se trebate usredotočiti. Olakšanje će vam oduzeti mnogo manje vremena. Također, trebate zapamtiti da će vam se mišići čak i pri korištenju kratkog programa, koji uključuje samo osnovne pokrete, razvijati relativno skladno. I dalje će biti nekih izobličenja, ali tada ih možete brzo popraviti. To je prvenstveno posljedica činjenice da osnovne vježbe uključuju veliki broj mišića u rad.
Trebate zaboraviti da mišići rastu samo kada koristite puno vježbi, setova i ponavljanja. Naravno, trebali biste povremeno dodavati raznolikost svom programu mijenjanjem vježbi. Međutim, nije potrebno povećavati njihov broj.
Tu raznolikost morate postići samo kroz bazu. Ne možete samo promijeniti same vježbe, već i promijeniti kutove ili promijeniti mjesta kretanja. Sve ove metode neće dopustiti tijelu da se prilagodi opterećenju. Istodobno možete izvoditi izolirane pokrete, ali oni će za vas biti sporedni. Često samo odvlače pažnju od baze i značajno usporavaju vaš napredak.
Većina izoliranih pokreta neće vam biti od koristi, iako postoje iznimke od ovog pravila. Morate zapamtiti da je jednostavno nemoguće održavati stalan napredak u linearnom slijedu. To se može postići samo ciklusima. Ne pokušavajte povećati svoju radnu težinu ili povećati broj ponavljanja u svakoj sesiji. Svejedno, ništa dobro neće proizaći iz ovog pothvata. Vaš ciklus treninga trebao bi biti strukturiran tako da je svaka ili gotovo svaka sesija teža od prethodne. Međutim, glavni napredak možete vidjeti tek na kraju ciklusa. Za tako mali napredak opterećenja potrebne su vam male palačinke u bodybuildingu.
Već smo rekli da ako je povećanje opterećenja unutar jednog ciklusa vrlo oštro, tada nećete moći napredovati. Morate to zapamtiti i slijediti ovo pravilo. Pripremite se na činjenicu da ćete u prirodnom treningu bez visokih genetskih pokazatelja morati uložiti puno vremena i truda da biste postigli svoje ciljeve.
Više o korištenju malih palačinki pogledajte u ovom videu:
