Saznajte učinkovitost ove vježbe za bicepse i zašto je bila toliko popularna u zlatno doba bodybuildinga. Izvođenje podizanja šipke na Scottovoj klupi bit će izvrsno za opterećenje bicepsa. Ovaj se pokret smatra jednim od najboljih za masovno dobivanje i trebao bi biti u vašem programu treninga. Pomoću Scottove klupe možete ukloniti varanje, koje se često događa pri izvođenju biceps kovrča. Istodobno, ciljani mišić prima sav stres, što daje veliki poticaj za rast. Često bodybuilderi koriste ovaj pokret za razvoj vrha bicepsa i rastezanje ovog mišića. Ako vam je potrebno veliko izolirano kretanje za trening bicepsa, onda nema boljeg podizanja šipke na klupi Scott.
Ovaj pokret ima određene prednosti kojih biste trebali biti svjesni. Prije svega, govorimo o snažnom opterećenju bicepsa, što vam omogućuje kvalitativno jačanje ne samo mišića, već i ligamenata. Scottova klupa ima dizajn koji, takoreći, zateže ciljne mišiće, što im omogućuje kvalitativno ispumpavanje. Istodobno, ovaj pokret namijenjen je iskusnim sportašima, čije tijelo već može podnijeti ozbiljan stres.
Kako pravilno podići šipku na klupi Scott?
Prilagodite škotsku klupu svojoj visini i sjednite na nju. Ruke držite na vrhu klupe i čvrsto prsa držite čvrsto. Napravite blagi otklon u lumbalnoj regiji, koji tada morate održavati tijekom cijelog pokreta. Pokupite sportsku opremu.
Izdišući zrak, počnite dizati projektil do razine ramenih zglobova, ali ne stavljajte bicepse podlakticama. Izdahnuvši, počnite polako spuštati projektil, kontrolirajući sve pokrete. U donjem krajnjem položaju putanje nemojte potpuno ispružiti ruku jer mišići moraju biti u stalnoj napetosti. Umjesto šipke, možete upotrijebiti bučice ili blokove za raznoliko opterećenje mišića.
Ako koristite hvat unatrag, postaje moguće vježbati različite mišićne skupine. Da biste to učinili, morate sjesti na Scottovu klupu tako da su zglobovi lakta malo razmaknuti u stranu i čvrsto naslonjeni na platformu. To će vam omogućiti izvođenje pokreta ne samo u ugodnijem načinu rada, već i poboljšanje kvalitete razvoja mišića.
Mora se priznati da vježba nije pretjerano teška u tehničkom smislu, a uz njenu pomoć možete dovoljno brzo napumpati bicepse. Sigurno se svi sjećate kakve ruke ima Arnie. U svojim je intervjuima uvijek govorio da je to uglavnom omogućeno izvođenjem dizanja utega na Scottovoj klupi. Mnogi profesionalni sportaši redovito koriste ovu opremu u svojim aktivnostima. Vrlo je važno pravilno sastaviti program treninga, pravilno se hraniti i, naravno, sve vježbe izvoditi u skladu s tehničkim zahtjevima. Također biste trebali imati opće razumijevanje anatomije tijela i strukture skeletnih mišića. To će vam omogućiti da pronađete najučinkovitije pokrete.
Scott Bench Savjeti za podizanje šipki
Kako bi ovaj potez bio još učinkovitiji, najbolje je koristiti EZ šipku umjesto ravne šipke. To je zbog činjenice da će zapešća biti u prirodnom položaju i da će im se teret ukloniti. Kao rezultat toga, moći ćete se potpuno usredotočiti samo na trening.
Ponekad, pri korištenju obične šipke, sportaši mogu čak osjetiti bol, ali ako rade s EZ šipkom, to se ne događa. Osim toga, ova sportska oprema omogućuje vam vrlo udoban rad uz korištenje hvata za vožnju unatrag. Često sportaši koriste samo EZ šipku za trening bicepsa.
Kako bi vaš trening bio učinkovit i siguran, morate imati na umu nekoliko jednostavnih pravila. Već smo rekli da je nemoguće potpuno rasklopiti ruke u najnižem položaju putanje, ali neće biti suvišno ponovno vas podsjetiti. Prilikom podizanja šipke na klupi Scott morate raditi sporim tempom. S povećanjem brzine projektila povećava se i opterećenje lakatnih zglobova.
Pazite da se zglobovi ne miču i da ruka s podlakticom bude u jednoj liniji. Uvijek odaberite samo radnu težinu koja omogućuje kretanje bez greške. To se odnosi na sve vježbe i temelj je za učinkovit i siguran trening.
Prilikom podizanja opreme zglobovi lakta i prsa trebaju biti čvrsto pritisnuti o platformu stroja. Također je potrebno održavati prirodni otklon u lumbalnoj regiji.
Za više informacija o vježbanju bicepsa na klupi Scott pogledajte ovaj video:
