Saznajte zašto dolazi do upale vlakana i kako ona može utjecati na vaš napredak u bodybuildingu. Svi žele živjeti što dulje i bezbolno. Iz tog razloga znanstvenici neprestano rade na stvaranju novih lijekova i metoda za uklanjanje različitih upalnih procesa. Ovaj članak će se pozabaviti problemom upale u mišićima i tkivima.
Što je upala?
Upala je odgovor ljudskog tijela na ozljedu ili infekciju. Valja napomenuti da je često bolno. Osjećaji boli koji nastaju u vrijeme upalnih procesa nisu povezani sa samim oštećenjem, već s reakcijom tijela na njega.
Nakon aktivacije upalnog procesa, tijelo oslobađa posebne tvari - citokine. Zbog toga dolazi do lokalnog širenja krvnih žila i kapilara, što dovodi do povećanja temperature i crvenila oštećenog područja. Nakon vazodilatacije, praznine između stanica koje se nalaze u žilama povećavaju se, a krvna plazma zajedno s imunosnim stanicama u njoj dolazi do mjesta ozljede. To pak uzrokuje oticanje.
Zahvaljujući citokinima, stanice koje oblažu žile privlače imunološke stanice (bijele) plazme k sebi i one prodiru na mjesto oštećenja. Za čišćenje tkiva od patogenih mikroba i mrtvog tkiva, bijele stanice sintetiziraju posebne tvari koje povećavaju upalni proces. Također u tom razdoblju moguće je čak i namjerno oštećenje tkiva koje uzrokuje bol. Unatoč prilično negativnom opisu ovog procesa, akutna upala sastavni je dio ljudskog života.
Zbog stvaranja privremenog edema, tijelo povećava broj imunoloških stanica na mjestu oštećenja, koje uništavaju patogene, čime započinje proces oporavka. Da se to nije dogodilo, posljedice bi mogle biti mnogo ozbiljnije.
Upala mišića i tkiva povezana s vježbom
Morate shvatiti da su upalni procesi koji su pokrenuti intenzivnim treningom pozitivni. Kontrakcija mišića ubrzava sintezu citokina koji aktiviraju upalu mišićnog tkiva. Za imunološke stanice prisutnost citokina znači sposobnost komunikacije.
Oni su signalni proteinski spojevi i od velike su važnosti za tijelo. Na primjer, interlik-6 povećava sposobnost mišićnog tkiva da apsorbira glukozu i masne kiseline, čime se dobiva potrebna količina energije. Kao rezultat toga, možemo s pouzdanjem reći da citokini aktiviraju procese rasta mišića.
Kada mišićna tkiva dobiju mikrooštećenja, lokalno se ubrzava proizvodnja mehaničkog faktora rasta, koji u kombinaciji s povećanjem broja bijelih stanica aktivira podjelu satelitskih vlakana. Kao analogiju ovom procesu može se navesti izgradnja građevina koja je započela nakon njihovog djelomičnog uništenja tornadom.
Što je kronična upala?
Liječnici smatraju kroničnu upalu "sporim ubojicama", kao i prenaprezanje. Ako se akutna upala može smatrati nužnim i važnim procesom, tada su kronični upalni procesi sustavni i mogu uzrokovati bolove u mišićima. S razvojem teških oblika, kronična upala može dovesti do bolesti srca i naglog porasta rezistencije na inzulin. Glavni problem s kroničnim upalnim procesima nije to što stvaraju privremeni invaliditet, već moguće posljedice u budućnosti.
Najčešće je kronična upala povezana s kršenjem metabolizma masti. To je moguće kada je ravnoteža u upotrebi omega-3 i 6 neuravnotežena. Posljedica toga je da to dovodi do velike konkurencije između ovih tvari. Stoga biste trebali biti oprezni u vezi s pozivima da konzumirate više od 20 grama ribljeg ulja dnevno.
Tvari koje izazivaju upalu
Sada ćemo govoriti o nekoliko tvari koje mogu uzrokovati upalu u tijelu pod određenim uvjetima:
- Prostaglandini. To su metaboliti metabolizma masti, sposobni pod određenim uvjetima aktivirati upalni proces ili ga potisnuti. Na primjer, svi prostaglandini koji se stvaraju tijekom metabolizma omega-3 imaju protuupalno djelovanje.
- Trans masti. Upamtite da se ove tvari moraju ukloniti iz vaše prehrane. Trans masti imaju sposobnost inhibiranja normalnog metabolizma masti. Osim toga, zamjenjuju korisne masne kiseline u staničnim strukturama, što kao posljedicu dovodi do povećanja rezistencije na inzulin.
- Alkohol. Ima mehanizam sličan trans masti u usporavanju sinteze omega-6 desaturaze. U tijelu alkoholičara najčešće postoji žarište kroničnog upalnog procesa.
- Inzulin. Sada govorimo o egzogenom hormonu koji sportaši često koriste. Ovaj lijek također može potaknuti upalu u tijelu.
Potreba i načini suzbijanja upalnog procesa
Ako koristite protuupalne lijekove prema uputama, oni neće naštetiti vašem tijelu. Druga je stvar kad osoba popije pregršt, recimo, tableta protiv glavobolje. Korištenje ove vrste lijekova može značajno usporiti proces rasta mišića.
Da biste izbjegli kroničnu upalu, morate se usredotočiti na održavanje ravnoteže između omega-6 i 3. Također biste trebali preferirati meso životinja hranjenih travom. Za razliku od stoke koja se uzgaja krmnim smjesama, ima potpuni profil aminokiselina. Nemojte jesti puno šećera, a ako imate prekomjernu težinu, pokušajte ga se riješiti.
Za više informacija o biokemiji mišićnog tkiva pogledajte ovaj video:
[media =
