Saznajte zašto vas nakon napornog treninga bol u mišićima prevlada nakon 24 sata i kada možete ponovno trenirati. Ako ste se već bavili sportom, tada ste dobro svjesni boli u mišićima nakon treninga. Za ljude koji su tek počeli vježbati često se postavlja pitanje zašto mišići boli dan nakon treninga? Na njega ćemo danas pokušati odgovoriti, istodobno doznajući je li to dobro ili loše. Za početak, osjećaji boli mogu se međusobno razlikovati: lagani i ne izazivaju nelagodu, ili vrlo jaki te vam je teško čak i pomaknuti udove. Ovisno o jačini bolnih osjeta, možemo govoriti o razlozima njihove pojave.
Uzroci blagih bolova u mišićima
Ti se bolovi obično pojavljuju odmah nakon završetka treninga. U ovom slučaju vrijedi se usredotočiti na riječ "odmah", jer je to vrlo temeljna točka. Stanice svih tkiva u tijelu dobivaju energiju zbog procesa aerobne glikolize, što je nemoguće bez sudjelovanja kisika.
Međutim, tijekom treninga snage tijelo koristi drugačiji proces za dobivanje energije - anaerobnu glikolizu. Kao što ste već shvatili, da bi se ovaj proces nastavio, tijelu nije potreban kisik. Glavni metabolit anaerobne glikolize je mliječna kiselina. Budući da se mišićno tkivo skuplja tijekom dizanja utega, to dovodi do suženja krvnih žila.
Zbog toga se mliječna kiselina ne može izlučiti i zadržava u tkivima. Upravo ta tvar izaziva peckanje koje sportaš osjeća nakon završetka treninga. Sasvim je očito da količina mliječne kiseline izravno ovisi o intenzitetu vježbe. Što ste aktivnije radili na svojim mišićima. Intenzivniji osjećaj peckanja ćete doživjeti. Za brzo uklanjanje metabolita, nakon treninga treba izvesti vježbe istezanja, čime se obnavlja protok krvi u mišićnim tkivima.
Također, trebate se sjetiti da čim dovoljna količina krvi počne teći u mišiće, tada se u kratkom vremenu izlučuje mliječna kiselina. Dakle, odgovor na pitanje zašto mišići boli dan nakon treninga očito nije metabolit anaerobne glikolize. Iako su mnogi sportaši početnici uvjereni u suprotno, to nije točno. Već 60 minuta nakon završetka vježbe čak i najvećeg intenziteta, u mišićnom tkivu ne ostaje trag mliječne kiseline. Dakle, ako želite saznati zašto mišići boli dan nakon treninga, odgovor morate potražiti u drugim razlozima.
Umjerena bol jedan dan nakon vježbanja
Nakon kvalitetne nastave, sljedećeg dana, a ponekad i na dan treninga u kasnim popodnevnim satima, pojavljuju se bolovi druge vrste. Najčešće su ti bolovi blagi, iako mogu biti prilično jaki. Njihova prisutnost može vam reći da je mišićno tkivo zadobilo ozbiljna mikrooštećenja, što upućuje na visokokvalitetnu obuku. Ako nakon treninga sljedeći dan često osjećate umjerenu bol, tada su mišići dobro opterećeni i tijelo ih nastavlja oporavljati.
Pogledajmo proces pojavljivanja takvih osjeta boli. Kada vlakna dobiju mikrooštećenja, tada krv ulazi u njih, koja ostaje tu do trenutka izlučivanja i obnavljanja. U prosjeku, ovaj proces traje dva do tri dana. Zbog toga se na mjestima oštećenja na vlaknima stvaraju ožiljci koji povećavaju mišićnu masu.
Vjerojatno ste već sami shvatili da se tijekom ova dva -tri dana mišići ne smiju opterećivati, već im je potrebno dati priliku da se potpuno oporave. Ako vratite mišiće pod teret i spriječite njihovo potpuno ozdravljenje, onda je besmisleno govoriti o dobivanju mase. Iz tog razloga postoji preporuka da se trenira svaka mišićna skupina otprilike jednom tjedno.
Ako lako trenirate, opet nema potrebe govoriti o dobivanju mase. U takvoj se situaciji možete riješiti samo viška masnoće i održati tonus mišića. U ovom načinu rada možete čak i trenirati svaki dan jer tijelo ne doživljava snažan stres. Međutim, morate naučiti slušati svoje tijelo, što vas pita. Kada prekinuti studij.
Odgođen osjećaj boli nakon vježbe
Tako dolazimo do točke kada će se dobiti odgovor na pitanje zašto mišići boli dan nakon treninga. Imajte na umu da su odgođeni osjećaji boli karakteristični ne samo za sportaše početnike, već i za iskusne. Najčešće se pojavljuju jedan ili dva dana nakon završetka obuke.
Razlog za pojavu takvih bolnih osjeta je signal iz tijela da prethodno nije doživio tako ozbiljan fizički stres. Evo nekih glavnih razloga za odgođene osjećaje boli:
- Promijenjen je program obuke.
- Trajanje ili intenzitet sesije se promijenio.
- Trening je nastavljen nakon duže pauze.
- Tek ste počeli vježbati.
Ovi razlozi objašnjavaju zašto mišići boli dan nakon treninga. Kao što smo već rekli, takve bolne senzacije svojstvene su čak i iskusnim sportašima i ne biste se trebali brinuti zbog njih. Vrste bolova u mišićima koje smo razmotrili sada nakon vježbanja ne nose negativne posljedice za tijelo i mogu se promatrati samo s pozitivne strane.
Bolovi u mišićima uzrokovani pretreniranošću
Međutim, ne treba sve bolne osjećaje smatrati pozitivnim. Oni također mogu biti signal tijelu da se u njemu odvijaju negativni procesi. Na početku članka govorili smo o mikrooštećenjima koja mišićna vlakna dobivaju tijekom intenzivnog treninga. Također smo rekli da svom tijelu morate dati vremena da zacijeli kako bi izliječio ove mikro-prijelome.
To ne samo da omogućuje rast mišića, već i pomaže vratiti snagu koja je višak potrošena na treningu. Ako često trenirate visokim intenzitetom, brzo ćete saznati što je pretreniranost.
Prvo ćete osjetiti opću slabost, fizički će parametri početi padati, a zatim će se pojaviti bol. To su simptomi pretreniranosti, koje iskusni sportaši svim silama pokušavaju izbjeći. Nakon 60 ili 120 minuta nakon završetka treninga, počinjete osjećati čudne osjećaje boli koji se mogu okarakterizirati kao lutanje, tada biste trebali ozbiljno razmisliti o mogućem početku pretreniranosti. Ako nastavite raditi u učionici u istom stilu, tada će tijelo uskoro odustati i morat ćete se osloboditi posjeta teretani barem tjedan dana.
Bolni osjećaji uzrokovani traumom
Posljednja vrsta boli je ona uzrokovana traumom. Bez rješavanja ovog pitanja, objašnjenje zašto mišići boli dan nakon treninga nije potpuno. Kada ste tijekom lekcije osjetili snažnu bolnu bol tijekom izvođenja pokreta, tada je vrijedno prestati s vježbom.
To je zbog činjenice da postoji velika vjerojatnost oštećenja, a nastavak rada može samo pogoršati situaciju. Glavni simptom moguće ozljede je pojava oštre, snažne boli. A najčešće se javljaju u trenutku kada izvodite vježbu.
U tom slučaju na koži se može pojaviti crvenilo ili čak oteklina. Takvi bolovi ne nestaju, već se postupno pojačavaju, ako se ne poduzmu mjere za njihovo uklanjanje. U takvoj situaciji trebate se odmah obratiti liječniku i provesti pregled. Ni u kojem slučaju nemojte samoliječiti jer problem može biti vrlo ozbiljan, a kirurška intervencija nije ni isključena.
Kako se mišići prilagođavaju tjelesnoj aktivnosti?
Već znamo zašto mišići boli dan nakon treninga, a sada vrijedi razmisliti o procesu prilagođavanja tijela tjelesnoj aktivnosti. Budući da bolne senzacije mogu ukazivati na kvalitetan trening, neki sportaši početnici često misle da ako nakon treninga nema boli, onda nisu radili dovoljno učinkovito.
U praksi stvari stoje malo drugačije, iako mnogi sportaši čuju izraz "bez boli neće biti rasta". Čak i ako ne osjetite bol nakon treninga, mišići mogu narasti. Izraz o kojem smo upravo govorili ima malo drugačiji kontekst - nećete napredovati. Ako se ne potrudite dovoljno.
Tijelo se postupno prilagođava opterećenju (sjećate li se potrebe da ga povećate?) A istodobno se mijenja i prag boli. To se prvenstveno odnosi na pro-sportaše koji puno i često treniraju. Samo što im je prag boli značajno pao i receptori više ne reagiraju na manje bolove.
Osim toga, ljudi koji dugo treniraju povećavaju svoje sposobnosti oporavka. Njihovim tijelima treba manje vremena da se nose s mikrooštećenjima primljenim u učionici. Ako ne povećavate stalno opterećenje, jednostavno prestajete napredovati. Rast mišića prilagođavanje je tijela tjelesnoj aktivnosti.
Nakon što ste dobili objašnjenje zašto mišići boli dan nakon treninga, trebate se sjetiti da odsutnost boli nakon treninga ne može značiti da su neučinkoviti. Mišići su se upravo imali vremena prilagoditi i trebali biste povećati njihovo opterećenje. U ovom slučaju vrijedi razlikovati "korisne" osjećaje boli od opasnih, čiji je uzrok ozljeda ili pretreniranost.
Zašto mišići boli nakon vježbe i što učiniti u takvim slučajevima, pogledajte sljedeći video:
