Naučite o različitim vrstama tehnika udaranja nogom i rukom te kako pravilno trenirati za razvoj snage i brzine prilikom udarca. U uličnoj tuči često je dovoljno nanijeti jedan točan snažan udarac kako bi iz situacije izašli kao pobjednik. Neki profesionalni boksači od rođenja su nadareni ovom sposobnošću, ali to ne znači da se tehnika udaranja ne može razviti kod kuće. O tome će se danas razgovarati.
Što je udarna tehnika i kako je razviti kod kuće?
Ako želite razviti upečatljivu tehniku kod kuće, onda bi se tečajevi trebali sastojati od dvije faze. Upoznajmo svaku od njih detaljno.
Slom
Ako ste dobro slomili, možete uloviti protivnika nespremnog ne dopuštajući mu da na vrijeme reagira na udarac. Opuštanje je u srcu sloma kvalitete. Jednostavno rečeno, mišići bi trebali biti opušteni, a glava lagana. Ne biste trebali misliti da ćete udariti, jer će iskusni protivnik to moći predvidjeti iz vaših postupaka. Za vježbanje odugovlačenja preporučujemo sljedeće vježbe:
- Bip na bip - zauzeti borbeni stav i opustiti se. Vaš drug nije na vidiku i, u različitim vremenskim intervalima, pišti, na primjer, uz pljesak. U ovom trenutku morate udariti. Kako biste otežali vježbu, preporučujemo korištenje dva zvučna signala. Jedan od njih omogućuje vam udaranje, a drugi zabranjuje.
- Dodirnite na dodir - slično prethodnoj vježbi, ali se dodir partnera koristi kao signal za napad.
- Rad sa šapama - drug drži boksačku šapu i stalno mijenja njeno mjesto. To se odnosi samo na okomitu, ali i na vodoravnu ravninu.
- Pogoci u tijelo partnera koji se mora vratiti - morate imati vremena da udarcem dođete do svog druga prije nego što napusti dometnu zonu.
- Puše po novinama - partner mora držati novinski list za gornje kutove, a vi ga udarite. Ako uspijete probiti novine, tada ste uspjeli daleko stići putem obuke na štandovima.
Overclocking
Druga faza ovladavanja udarnom tehnikom kod kuće naziva se ubrzanje šakom. Ovdje je trening brzine i snage borca od velike važnosti. Važno je razviti obje komponente, a ne zadržavati se na jednoj od njih. Mnogi sportaši vjeruju da snažan trening otpora može smanjiti brzinu. Međutim, slab pogodak može doći samo u amaterskom boksu za bodovanje. U uličnoj tuči on neće biti od koristi. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći povećati snagu probijanja:
- Razne vrste sklekova.
- Bench press u ležećem položaju - izvodite pokret bez stanki na ekstremnim točkama putanja, a težinu treba odabrati tako da možete izvesti od 10 do 12 ponavljanja.
- Uhvatite kettlebell jednom rukom brzim tempom.
- Rad s vrećom za udaranje - pokušajte ne udariti samo u površinu vrećice, već izvedite udarac kao da pokušavate probušiti sportsku opremu.
- Rad šapama izvrstan je alat za poboljšanje vaše tehnike udaranja kod kuće.
Kako ublažiti ruke za snažne udarce?
Vaše ruke moraju biti pripremljene za jake udarce. Da biste to učinili, preporučujemo vam da koristite sljedeće metode obuke.
Sklekovi
Kod neobučenih osoba vanjski dio šake izuzetno je osjetljiv na ozljede. To je zbog nedostatka velikih mišića na falangama prstiju, koji bi mogli zaštititi koštano tkivo. Posljedično, nakon udarca možete i sami pogriješiti slomom ruke. Kako se to ne bi dogodilo, napravite sklekove na zglobovima prstiju i falangama. Počnite raditi na mekoj površini i postupno prijeđite na sklekove s poda.
Rad s torbom
Još jedan sjajan način za jačanje šaka je vreća za udaranje. Imajte na umu da je većina torbi koje se prodaju u trgovinama sportske opreme dizajnirana za nošenje u rukavicama. Najbolja opcija bila bi samostalna proizvodnja ove vrste sportske opreme. Morat ćete sašiti cilindar promjera 50 do 60 centimetara od dvostrukog sloja cerade ili umjetne kože.
U gornjem dijelu na njega su ušivene 2-4 remena za pričvršćivanje na strop. Unutra umetnite vrećicu šećera ili žitarica i napunite je suhim zrnom. Preporučujemo korištenje pšenice ili ječma. Kako biste spriječili kretanje zrna u vreći, čvrsto ga zavežite koncem. Kao rezultat toga, torba vam može poslužiti više od deset godina. Ne zaboravi. Da će troškovi takvog inventara biti znatno niži u usporedbi s trgovinom.
Ispravna tehnika udaranja
Snaga udarca uvelike ovisi o ispravnoj tehnici i vrijedi početi s njegovim razmatranjem:
- Stopala su nešto šira od razine ramenih zglobova.
- Prvo, peta odlijepi od tla.
- Tijekom udarca stopalo se okreće u smjeru kretanja ruke.
- Ako udarite desnom rukom, lijeva noga ostaje na mjestu, a desna noga radi.
Također bih želio dati neke korisne savjete koji vam mogu olakšati svladavanje udaraljki kod kuće:
- Zglobovi koljena trebaju biti blago savijeni, a tjelesna težina u trenutku udara prenesena je naprijed.
- Kukovi se moraju okretati prema protivniku istodobno s kretanjem napadačke ruke.
- S bliskim bacanjem ruke, potrebno je napraviti pokret cijelim tijelom.
- Nemojte posezati prema naprijed i naglo okrenuti tijelo.
- Tijekom zamaha ne smijete povlačiti ruku unatrag kako protivniku ne biste pokazali trenutak udarca.
- Šaku treba stisnuti što je moguće jače.
- Tijekom napada trebali biste izdahnuti.
Preporučujemo da stalno poboljšavate svoju tehniku udaranja kako biste postigli visoku vještinu.
Upečatljiva tehnika: Vježbe za razvoj brzine, snage i eksplozivne energije
- Šutiranje lopte. Za vježbu će vam trebati malo slobodnog prostora, a ako živite u stambenoj zgradi, susjedi u prizemlju neće biti baš zadovoljni vašim vježbanjem. Preporučujemo korištenje posebne vagane kugle koju koriste boksači. Ako ga nemate, možete koristiti košarkaški. Zauzmite stojeći položaj sa stopalima u razini ramenih zglobova. Podignite loptu iznad glave i čvrsto je bacite na tlo. Trebali biste napraviti najmanje 15 ponavljanja.
- Skočni čučnjevi. Početni položaj sličan je prethodnom kretanju, ali vam ne treba nikakva dodatna sportska oprema. Samo duboko čučite i iskočite s dna svoje putanje. Preporučujemo da radite dok vam ne ponestane snage. Kako biste komplicirali vježbu, možete to učiniti s bučicama u rukama.
- Zgibovi. Ruke na šipci nalaze se nešto šire od razine ramenih zglobova. Učinite to što je moguće više puta.
- Sklekovi. Položaj ruku je što je moguće uski. Vježbu je najbolje raditi šakama umjesto dlanovima na umu.
- Obrnuti sklekovi. Postavite se leđima prema klupi ili drugoj sličnoj stabilnoj površini. Stavite ruke na njega i ispružite noge prema naprijed. S ovog početnog položaja siđite dolje.
- Kettlebell diže prema naprijed. Držite kettlebell jednom rukom između nogu. Iz ovog početnog položaja oštro zaletite naprijed, podižući ruku do paralele sa tlom. Svaku ruku treba izvesti 8 ponavljanja.
- Trzaj. Vježba nalikuje prethodnoj, ali trzaj sportske opreme izvodi se prema gore.
- Kreten i kreten. Kettlebell se nalazi između nogu. Uzmite ga rukom, a zdjelicu vratite natrag. Oštrim pokretom pomaknite projektil na rameni zglob, a zatim ga gurnite prema gore. Učinite 9-10 ponavljanja za svaku ruku.
- Sjedišta za kettlebell. Čučnite i stavite projektil na rameni zglob. Kako biste lakše održali ravnotežu, trebali biste ispružiti slobodnu ruku ispred sebe. Počnite dizati kettlebell u okomitoj ravnini. Tijekom vježbe morate osigurati da su mišići lista i stražnjice u stalnoj napetosti.
- Podizanje kettlebella iz ležećeg položaja. Zauzmite ležeći položaj i podignite ruku s kettlebellom prema gore. Počnite se dizati s ove pozicije. Vježba se izvodi u 10 ponavljanja.
- Trzaj dviju utega. Na zglobovima ramena moraju se držati dvije sportske opreme. Nakon udisanja zraka, trznutim pokretima ih podignite. Obrnuto kretanje treba biti sporo i kontrolirano. Također pripazite. Tako da su trbušni mišići napeti tijekom cijelog seta.
Gdje trebate udariti?
Bez obzira na to koliko snažan udarac imate, treba ga nanijeti na određenim mjestima. Morate se sjetiti da je nokaut posljedica potresa mozga, nakon čega živčani sustav isključuje tijelo. Za izbacivanje protivnika mora se zadati udarac u čeljust, temporalnu regiju ili stražnji dio glave.
Postoje i druge osjetljive točke na tijelu:
- Jetra - u području ovog organa postoje rezervne rezerve krvi, a snažan udarac može izazvati grč, kao i gubitak svijesti.
- Solarni pleksus - ovdje se nalazi veliki broj živčanih vlakana i precizan udar na njih može uzrokovati privremeni problem s disanjem.
- Ispod srca - ako je udarac bio jak, tada je čak moguće zaustaviti rad organa s naknadnom smrću.
- Prepone i donji dio trbuha - ovdje je sve jasno i bez objašnjenja.
Pokazatelj praga nokauta za svaku je osobu jedinstven, ali možemo sa sigurnošću reći da neočekivani udarac s snagom od najmanje 150 kilograma isključuje gotovo svakog protivnika. Važno je samo da se primijeni iznenada. Znanstvenici često rade zanimljiva istraživanja. Danas ćemo govoriti o dva od njih. U prvom je izmjerena snaga udarca poznatih boksača:
- Mike Tyson može doseći 800 kilograma.
- Wladimir Klitschko donekle zaostaje, ali snaga od 700 kilograma vrijedna je poštovanja.
- Dmitrij Spirichev premašuje čak i Tysona po ovom pokazatelju - 850 kilograma.
- Michael Zambidis neznatno je pao od udarne sile od 500 kilograma, a njegova je brojka bila 498.
Također su provedena istraživanja jačine udaraca različitim udovima kod predstavnika nekoliko vrsta borilačkih vještina:
- Koljeno u Muay Thaiju apsolutni je pobjednik, jer sila udara može doseći 1600 kilograma.
- Noga u karateu jedan je od najskromnijih pokazatelja jednak 450 kilograma.
- Šaka u boksu ima sličnu snagu udarca kao i karate udarac.
- No, predstavnici taekwondoa udaraju jače od karatista - 650 kilograma.
Naravno, svi su ti pokazatelji prosječni, ali zanimljivi za proučavanje. Ako svoju upečatljivu tehniku stalno razvijate kod kuće, možete postići dobre rezultate.
Kako vježbati upečatljivu tehniku kod kuće, pogledajte dolje:
