Saznajte kako tjelesna aktivnost utječe na razinu kolesterola i kako sniziti loš kolesterol bez lijekova. Danas se pouzdano zna da je kolesterol jedan od razloga za stvaranje plakova na stijenkama krvnih žila. Njihova glavna opasnost leži u činjenici da se nakon pucanja stvaraju idealni uvjeti za proces stvaranja tromba. Jednostavno rečeno, na mjestu gdje se nakupio veliki broj spojeva lipoproteina nastaje plak. To prvo dovodi do sužavanja lumena krvne žile, a nakon što plak pukne, stvara se tromb.
Krvni ugrušci, s druge strane, mogu uzrokovati sljedeće ozbiljne probleme:
- Razvoj infarkta miokarda.
- Plućna embolija.
- Izazvati moždani udar.
- Trenutna koronarna smrt.
Rezultati znanstvenih istraživanja ukazuju na to da je u državama čije stanovništvo u prosjeku ima povećanu razinu spojeva lipoproteina učestalost bolesti kardiovaskularnog sustava mnogo veća. Naravno, u praksi je sve puno složenije i nemoguće je za sve okriviti samo kolesterol. Spojevi lipoproteina neophodni su za normalno funkcioniranje tijela, jer se od njih stvaraju stanične membrane, stijenke krvnih žila itd.
Uz nisku razinu lipoproteinskih spojeva, svi nedostaci u krvnim žilama mogu dovesti do istog srčanog ili hemoragijskog moždanog udara. Vjerojatno znate da kolesterol dolazi u dvije vrste - visokoj (dobroj) i niskoj (lošoj) gustoći. Međutim, izjava da su spojevi lipoproteina niske gustoće loši može se smatrati uvjetnom. Ove tvari održavaju mišićni tonus, što je iznimno važno.
Ako je koncentracija lipoproteinskih spojeva niske gustoće manja od potrebne razine, tada se javlja slabost, bol u mišićima i razvija se mišićna distrofija. Osim toga, niske razine kolesterola mogu uzrokovati anemiju, bolesti jetre i živčanog sustava. Znanstvenici su dokazali da je u takvoj situaciji čak i samoubojstvo moguće.
Možda se netko drugi sjeća kako su liječnici savjetovali svima da smanje koncentraciju spojeva lipoproteina. Ta su vremena potonula u zaborav, a danas je situacija drugačija. Prije nekoliko godina otkrivene su tvrtke koje proizvode štandove namijenjene suzbijanju razine spojeva lipoproteina. Danas su čak i vodeći kardiolozi iznimno oprezni u pogledu dramatičnog snižavanja razine kolesterola u tijelu.
Tema današnjeg članka su vježbe za snižavanje razine kolesterola. Međutim, ne možete se nekontrolirano boriti sa spojevima lipoproteina. Ako mislite da imate visoku razinu kolesterola, prije svega morate posjetiti stručnjaka i testirati se. Kao što ste vjerojatno već shvatili, naglo smanjenje koncentracije lipoproteinskih spojeva također će negativno utjecati na vaše zdravlje, kao i na visoku razinu tih tvari.
Preporučujemo praćenje ovog problema osobama s prekomjernom tjelesnom težinom, oboljelima od srčanog mišića i krvožilnog sustava, kao i svima starijim od 40 godina. Sada možemo s punim povjerenjem reći da za održavanje zdravlja nije važna samo razina lipoproteinskih spojeva različite gustoće, već i njihova ravnoteža. Sada ćemo detaljno govoriti o tome koju hranu trebate jesti i vježbati kako biste smanjili kolesterol.
Učinkovita vježba za snižavanje razine kolesterola
Ako vam je dijagnosticirana visoka razina lipoproteinskih spojeva, vježbe za snižavanje razine kolesterola definitivno će biti korisne. Ako ste do sada već promijenili svoj prehrambeni program i prestali pušiti, tada vjerojatno možete izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme. Redovitim vježbanjem za snižavanje razine kolesterola ne samo da ćete moći normalizirati ravnotežu spojeva lipoproteina, već ćete dobiti i niz dodatnih pogodnosti.
Tjelesna aktivnost pomaže smanjiti koncentraciju triglicerida. To je poseban oblik masti koji se nalazi u krvi. Tjelesnim vježbama ne samo da se možete riješiti viška tjelesne masti, već i protoka krvi. Također je potrebno zapamtiti da fizička opterećenja potiču sintezu određenih hormona, na primjer, adrenalina, koji je poznat po svojim snažnim svojstvima sagorijevanja masti.
Ne zaboravite da vježbe za snižavanje razine kolesterola, osim što ispunjavaju svoju glavnu zadaću, doprinose povećanju koncentracije spojeva lipoproteina velike gustoće. Jedna od glavnih prednosti ovih tvari je sposobnost čišćenja stijenki krvnih žila i “lošeg” kolesterola te njegova isporuka u jetru. Podsjetimo da se upravo u ovom organu koristi kolesterol. Kao rezultat toga, imate priliku zaštititi svoje krvne žile.
Valja napomenuti da se koncentracija lipoproteinskih spojeva velike gustoće mora povećati. To je moguće kada razina triglicerida u krvotoku padne. Podsjetimo da je to "loš" kolesterol koji se može pričvrstiti na stijenke krvnih žila i stvoriti plakove. Znate o sposobnosti tjelesne aktivnosti da smanji tjelesnu težinu. Međutim, čak i ako nemate ovaj problem, vježbanje će pomoći povećati koncentraciju spojeva lipoproteina velike gustoće.
Kako odabrati opterećenje za smanjenje koncentracije kolesterola?
Sasvim je očito da se potrebno pravilno baviti sportom. Profesionalne sportaše teško se može nazvati zdravim ljudima, jer njihovo tijelo mora izdržati pretjerane tjelesne napore. U ovom trenutku često se postavlja pitanje u osobi, kako odrediti optimalno opterećenje tijekom vježbanja za snižavanje kolesterola?
Znanstvenici su također zainteresirani za ovu temu, a relativno nedavno je skupina istraživača analizirala rezultate više od 20 prethodno provedenih eksperimenata. Kao rezultat toga, znanstvenici su izjavili da trening od 40 minuta dnevno može smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za sedam posto. Japanski znanstvenici dokazali su da će vježbe za snižavanje razine kolesterola biti učinkovite ako radite tri sjednice tijekom tjedan dana, od kojih svaka traje 40 minuta. Štoviše, sigurni su da je upravo ovo trajanje treninga najvažnija točka kada se govori o snižavanju razine kolesterola. Intenzitet nastave ovdje nije toliko relevantan.
Skup vježbi za snižavanje razine kolesterola
Već smo rekli da tijekom treninga ne trebate postavljati rekorde. Tjelesna aktivnost trebala bi vam postati norma i skladno se uklopiti u vašu dnevnu rutinu. Slobodni ste odabrati sport koji vam se najviše sviđa. To može biti brzo hodanje, ples, vožnja bicikla itd.
U osnovi, svaka vrsta tjelesne aktivnosti koja povećava broj otkucaja srca bit će vam dobra. Vježbanjem barem pola sata dnevno izgorjet ćete kako biste smanjili koncentraciju spojeva lipoproteina niske gustoće. Vrsta djelatnosti nije od temeljne važnosti. Rezultati mnogih studija na ovu temu ukazuju da se nakon tri mjeseca redovitog treninga mogu vidjeti prvi pozitivni rezultati. Nakon pet mjeseci treninga, znanstvenici su naveli maksimalne rezultate. Imajte na umu da sada govorimo o pet ili šest sesija tijekom tjedna. Ako trenirate tri ili četiri puta u ovom vremenskom okviru, morat ćete pričekati još nekoliko tjedana.
Kako sniziti kolesterol bez lijekova?
- Alkohol. O činjenici da pušenje negativno utječe na cijelo tijelo, uključujući i razinu kolesterola, ne vrijedi još jednom govoriti. Međutim, tvrdi se da povremeno ispijanje 50 grama žestokih pića ili dobrog crnog vina može biti korisno. Još nema znanstvene potvrde niti opovrgavanja ove činjenice. Na primjer, Američko udruženje za srce ne preporučuje uporabu alkoholnih pića kao sredstvo za smanjenje koncentracije spojeva lipoproteina.
- Zeleni čaj. No, prednosti zelenog čaja su nesumnjive. Mnogi nutricionisti preporučuju zamjenu kave ovim pićem. Međutim, trebate imati na umu da zeleni čaj treba biti čaj od lisnatih listova, a ne vrećice čaja. Listovi ove biljke sadrže posebne flavonoide koji pomažu u jačanju stijenki krvnih žila, a također normaliziraju ravnotežu spojeva lipoproteina.
- Terapija sokovima. Terapija sokovima je još jedan provjeren i pouzdan način kontrole kolesterola bez lijekova. Štoviše, do ovog je otkrića došlo slučajno, kada su nutricionisti pokušavali pronaći najbolje sredstvo za borbu protiv celulita. Kao rezultat toga, dokazano je da vam konzumacija sokova od voća i povrća pet dana omogućuje normalizaciju ravnoteže kolesterola. Osim vježbanja za snižavanje razine kolesterola, određene namirnice mogu biti i učinkovite. Sada ćemo vam reći o njima.
- Avokado. Ovo je voće najbolji izvor fitosterola, koji zapravo doprinose normalizaciji ravnoteže spojeva lipoproteina. Ako konzumirate pola avokada dnevno tijekom 21 dana, koncentracija kolesterola smanjit će se u prosjeku za 15 posto.
- Maslinovo ulje. Jedna žlica proizvoda sadrži oko 22 miligrama fitosterola. Maslinovo ulje može biti izvrsna alternativa zasićenim mastima. Studije su pokazale da redovita konzumacija proizvoda može smanjiti koncentraciju spojeva lipoproteina u prosjeku za 17 posto. Najbolje je koristiti nerafinirano ulje.
- Morske vrste riba. Zapravo, sada govorimo o ribljem ulju, kao što ste vjerojatno već i sami pretpostavili. Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su divlji losos i sardine. Osim toga, ove vrste riba ne akumuliraju živu tako aktivno. Losos je bogat astaksantinom, jednim od najmoćnijih prirodnih antioksidansa. Još jednom napominjemo da govorimo o divljem lososu, koji ima i drugo ime - sockeye losos. Ova riba ne može živjeti u zatočeništvu i ne podliježe uzgoju.
- Zobene pahuljice, cjelovite žitarice. Još jedan dobar proizvod koji će vam omogućiti značajno smanjenje koncentracije kolesterola. Za doručak razmislite o upotrebi zobenih pahuljica i žitarica umjesto sendviča. Ove namirnice sadrže puno biljnih vlakana koja su također korisna za probavni sustav.
Više informacija o tome kako smanjiti razinu kolesterola potražite u nastavku:
