Saznajte sve prednosti proljetnog sagorijevanja masti i kako pravilno strukturirati svoju prehranu. Zimi mnogi ljudi vode sjedilački način života u odnosu na toplu sezonu i jedu više visokokalorične hrane. Sve to dovodi do skupa prekomjerne težine i na proljeće postoji mnogo razloga da ostanete nezadovoljni svojim izgledom. Da biste se vratili u normalu, morate ponovno ići na dijetu i boriti se s masnoćom. Danas ćemo vam reći zašto je lakše smršavjeti u proljeće i kako to učiniti ispravno.
Zašto je lakše smršavjeti u proljeće - razlozi
Proces mršavljenja u proljeće ima svoje karakteristike. Danas govorimo o tome zašto je lakše smršavjeti u proljeće, no s druge strane to nije posve točno. Budući da je metabolizam veći u proljeće, ispada da se lakše riješiti masti. Razina aktivnosti se također povećava, jer je vani sve toplije, a produljuje se i trajanje dnevnih sati.
Međutim, treba imati na umu da mnogi programi prehrambene prehrane iscrpljuju prehranu i tijelo ne prima sve hranjive tvari koje su mu potrebne. To se nadovezuje na nedostatak vitamina koji čovjek doživi nakon zime. Kombinacija ovih čimbenika negativno utječe na cijelo tijelo. Možete se riješiti prekomjerne težine, ali osim toga postoji veliki rizik da ćete doživjeti gubitak snage, koža će se isušiti te će se pojaviti problemi s kosom ili noktima. Ne zaboravite na povećani rizik od razvoja prehlade, jer imunitet u takvim uvjetima ne može dobro obaviti svoj posao.
Među poteškoćama s gubitkom kilograma u proljeće potrebno je istaknuti neke loše navike koje smo uspjeli stvoriti u hladnoj sezoni. Sada govorimo o upotrebi masne hrane koja ima visoku energetsku vrijednost i neaktivan način života. Zapravo, ti su čimbenici uvelike povezani s debljanjem zimi. Međutim, danas govorimo o tome zašto je lakše smršavjeti u proljeće, a to je doista tako. Ako želite postići pozitivne rezultate, vrlo je važno ispravno smršaviti.
Većina žena nastoji što je prije moguće smršavjeti u proljeće, a za to koriste prilično krute programe prehrane. Već smo rekli da to ne možete učiniti. To se ne odnosi samo na proljeće, već i na druga doba godine. Kao rezultat toga, stroga ograničenja prehrambenih proizvoda dovode do različitih negativnih posljedica, a izgubljena težina se gotovo uvijek vraća. U proljeće se kronične bolesti često pogoršavaju, a to je također povezano s nedostatkom hranjivih tvari. S radikalnim programima prehrane za mršavljenje, remisija se javlja mnogo kasnije. Morate se sjetiti da u proljeće morate postupno gubiti težinu u nježnom načinu rada. Dodatni stres povezan s ozbiljnim ograničenjima u prehrani neće vam ništa učiniti.
Poticaj za borbu protiv pretilosti na proljeće
Svi razumijemo da prekomjerna težina ne može poboljšati izgled, ali i negativno utjecati na tijelo. Podsvjesno, svaka osoba razumije da je potrebno smršavjeti. Međutim, u isto vrijeme riječ "mora" automatski uključuje određenu kočnicu u nama. Tijekom života imamo puno posla, međutim, ne dolazi do stvarnih radnji da se nešto promijeni. To je zbog nedostatka poticaja i to se mora pronaći. Već znamo zašto je lakše smršavjeti u proljeće. Ostaje pronaći motivator koji će nas natjerati da se počnemo boriti s prekomjernom težinom.
Sigurno znate da je u životinjskom carstvu proljeće sezona bračnih igara. Ovaj instinkt također imamo na neki način manifestiran. Time znanstvenici objašnjavaju želju žene na proljeće da izgleda što atraktivnije. Zašto ovu želju ne učinite svojim glavnim motivatorom? Naravno, problem poticaja svojstven je svakom dugoročnom pothvatu, a ne samo borbi protiv masti.
U proljeće tijelo počinje aktivno sintetizirati enzime i hormonske tvari koje ubrzavaju procese lipolize. Usput, ovo je još jedan faktor koji objašnjava zašto je lakše smršavjeti u proljeće. Treba napomenuti da se puno ljudi tijekom hladne sezone može udebljati do pet kilograma, a zatim ih se riješiti dovoljno brzo. Štoviše, za to ne trebaju ulagati dodatne napore.
Praktički ne primjećuju povećanje tjelesne težine, a prisutnost ove skupine još jednom dokazuje da se u proljeće lakše boriti s masnoćom. Međutim, sada govorimo o motivaciji i htio bih reći da u proljeće postoji mnogo više razloga za mršavljenje u odnosu na bilo koje drugo doba godine.
- Omiljena odjeća. Mršavljenje u proljeće jedan je od najboljih poticaja. Nakon zime često se ne možemo uklopiti u svoju omiljenu odjeću. Ili druga situacija - odlučili ste si kupiti nešto novo i tijekom montaže ste otkrili da vam treba veća odjeća.
- Skidamo gornju odjeću. U proljeće u ormar skrivamo vanjsku odjeću ispod koje lako možete sakriti višak kilograma. Imajte na umu da ovaj poticaj pripada negativnoj skupini i također odlično djeluje. Iako pozitivni poticaji djeluju učinkovitije u većini slučajeva, sada ćemo objasniti zašto. U teškim situacijama (proces mršavljenja naglo se usporio ili potpuno zaustavio) pozitivan poticaj moralno nas podržava, ali negativan može reći da ne uspijevamo. Vrlo je važno negativni motivator pretvoriti u pozitivnog i tada će definitivno uspjeti.
- Prevodimo negativno u pozitivno. Najbolji motivator je mentalna slika sebe u potrebnoj težini, koja daje povjerenje u vaše sposobnosti. Zasigurno su mnogi gledali sovjetski film "Čovjek s Boulevard des Capucines". U jednoj od scena, junak objašnjava svojoj voljenoj ženi što je montaža u filmu. Morate mentalno učiniti nešto slično - zamislite svoju trenutnu figuru i željenu odjednom, kao da "izrezujete" vrijeme koje je potrebno za postizanje vašeg cilja. Vaša podsvijest mora vjerovati da je to moguće.
- Bliži se sezona godišnjih odmora. Ovaj poticaj za mršavljenje također treba klasificirati kao negativan, jer na plaži morate pokazati svoje tijelo drugima, a trenutno nije u najboljoj formi. Međutim, trebali biste si reći da ćete zbog gubitka kilograma u kupaćem kostimu izgledati neodoljivo. Dakle, negativan poticaj da se pretvori u pozitivan.
Kako ispravno smršavjeti u proljeće?
Budući da već znamo zašto je lakše smršavjeti u proljeće, moramo smisliti kako to učiniti ispravno. Prije svega, trebate se odreći onih prehrambenih navika koje su se razvile tijekom hladne sezone. Veliki dan i toplo vrijeme mogu vam u tome pomoći. Međutim, nije sve tako jednostavno, jer inače ljudi ne bi imali problema s prekomjernom težinom.
Morate restrukturirati svoju prehranu, a za to je često potrebno puno truda. Prije svega, počnite se navikavati na laganu hranu. Ako je zimi masna teška hrana pomogla tijelu da se zagrije u mrazu, onda u proljeće to nije potrebno. Ovdje je prikladna analogija s odjećom, jer u proljeće skrivamo zimske kapute i bunde u ormaru. Isto morate učiniti u odnosu na svoju prehranu.
Počnite jesti ribu, piletinu bez kože, teletinu, a također i govedinu. Štoviše, svi ti proizvodi moraju se kuhati ili peći. Nakon zime možete staviti tavu u ormar ili je koristiti isključivo kao komad kuhinjskog interijera.
Također su potrebni mliječni proizvodi, ali s minimalnim udjelom masti. No, povrće se mora pametno odabrati. To nije povezano s mogućim zdravstvenim rizikom, samo što svi oni ne sadrže cijeli niz hranjivih tvari. Brzo smrznuto povrće izvrstan je izbor u ovoj situaciji. Svaki dan započnite kašom, koju treba skuhati u vodi i s minimalnom količinom soli. Treba potpuno napustiti uporabu šećera i maslaca.
Također je vrlo važno kuhati vlastitu hranu, unatoč zauzetosti. Vrlo često nam je dan zakazan po minutu, a u takvoj situaciji najbolji izbor je kupnja poluproizvoda. Međutim, oni su prava katastrofa za tijelo, a prilikom njihove uporabe bit će vam iznimno teško riješiti se masnoće. Odvojeno, valja reći o vitaminima. Gore je već spomenuto zašto je lakše smršavjeti u proljeće, a također smo primijetili važnost elemenata u tragovima. Međutim, često nam proljetno povrće i voće ne mogu koristiti, a ponekad će čak biti i štetni. Prvi paradajz i krastavci koji se na proljeće pojave na vašem stolu bogati su nitratima. Osim toga, prošlogodišnja berba je također kemijski obrađena kako bi se povećao rok trajanja.
Prije nego pojedete ove proizvode, morate ih oguliti i temeljito oprati. Ne želimo reći da biste se trebali potpuno odreći povrća ili voća, samo ih trebate pravilno koristiti. Pogledajmo što su naši preci jeli stoljećima. Odmah se sjetim kiselog kupusa koji sadrži veliku količinu elemenata u tragovima.
Međutim, ima jaka laksativna svojstva i često ga treba konzumirati samo ako nema probavnih problema. Osim kiselog kupusa, u Rusiji su se aktivno jeli korjenasti usjevi, osobito repa s mrkvom. Ali ne biste trebali zlorabiti ove proizvode, jer su oni skriveni izvor ugljikohidrata i mogu usporiti procese lipolize.
Ali zelje jednostavno mora biti na vašem stolu. Jabuke u proljeće više ne sadrže mnogo elemenata u tragovima, ali su i dalje izvrstan izvor biljnih vlakana koja doprinose mršavljenju. Preporučujemo da ih ogulite prije upotrebe. Međutim, ako su prikupljeni s vaše osobne parcele, sasvim je moguće učiniti bez ove mjere opreza. Podsjetimo, ne treba zaboraviti na ljekovite komplekse mikronutrijenata.
U nastavku pogledajte značajke proljetnog mršavljenja:
