Da biste učinkovito smršavili, morate odabrati pravu krutu prehranu. U ovom ćete članku naučiti prednosti i nedostatke takvih dijeta i upoznati se s TOP-5 učinkovitih metoda mršavljenja. Sadržaj:
- Prednosti i nedostaci teške dijete
- Kontraindikacije
- Posljedice strogih dijeta
-
TOP 5 tvrdih dijeta:
- Modeli prehrane
- Dijeta s limunom
- Kefir dijeta
- Dijeta s heljdom
- Dijeta sa lubenicom
U današnje vrijeme na internetu je koncentrirano mnogo informacija o određenoj dijeti za brzo i učinkovito mršavljenje. Kako bi u vrlo kratkom vremenu smršavili za 2-3 kilograma, mnogi posežu za strogim dijetama.
Prednosti i nedostaci teške dijete
Odlučite li smršavjeti, trošeći na to minimalna financijska sredstva, stroge dijete su idealne za vas. Prednosti krutih dijeta možete dodati ne samo niske troškove, već i veću učinkovitost jer možete izgubiti od 500 g do 1 kg viška težine dnevno.
S obzirom na nedostatke takve pothranjenosti i neprihvaćanja svih potrebnih hranjivih tvari, nemoguće je ne primijetiti stres koji tijelo prima. Kako se prehrana ne bi pretvorila u liječenje, ne bi trebala trajati više od tri dana. Štoviše, ako se dijeta ne slijedi do završetka dijete, izgubljeni kilogrami mogu se ponovno vratiti.
Glavne kontraindikacije za tvrde dijete
Prije nego što odaberete dijetu koja odgovara vašim željama i zdravlju, preporučuje se obratiti pozornost na kontraindikacije, koje uključuju:
- Hladno.
- Kronične želučane bolesti.
- Problemi sa srcem.
- Trudnoća, hranjenje.
- Tinejdžeri i djeca.
- Vrhunac.
- Problemi s jetrom bilijarnog trakta.
- Pankreatitis
- Dijabetes
Posljedice teških programa
Kao što je gore spomenuto, na dan takve dijete možete čak i izgubiti kilogram težine, ali da biste ojačali rezultat, morate se pridržavati pravila izlaska iz prehrane. Uobičajenoj prehrani morate se vratiti postupno, inače se težina neće vratiti samo u većim količinama.
Nemojte se previše zanositi strogim dijetama jer je konstantno povećanje i gubitak kilograma loše za izgled i zdravlje. Prije "štrajka glađu" svakako se posavjetujte s nutricionistom koji će vam pomoći pri odabiru odgovarajuće opcije prehrane kako ne biste naškodili svom tijelu i pogoršali zdravstvene probleme.
Opće preporuke za izlazak iz stroge prehrane:
- Postupno povećavajte količinu povrća i voća.
- Postepeno dodajte prehrani ribu i nemasno meso.
- Radite nježne vježbe.
- Zimi uzimajte vitaminske komplekse uz savjet svog liječnika.
- Pij puno vode.
- Jedite 4-6 puta dnevno.
- Dva tjedna nakon napuštanja stroge prehrane možete prijeći na uobičajenu hranjivu hranu.
TOP 5 programa za teško mršavljenje
Stroga dijeta obično je prikladna za one koji se pripremaju za važan događaj i žele smršavjeti za nekoliko dana, izgubivši nekoliko kilograma. Postoji mnogo recepata za učinkovite dijete koje se razlikuju u prehrani i konačnom rezultatu „pokusa“. Dijeta može trajati nekoliko dana ili mjesec dana. U svakom slučaju morate se strogo pridržavati pravila prehrane.
Kruta prehrana modela
Mnoge djevojke sanjaju da imaju figuru poput modela. A ako vas priroda nije nagradila gracioznim oblicima, morate se odreći pržene, dimljene i škrobne hrane. To je pravilo kojeg se pridržava lijepi spol čiji je život povezan s pistama. Osim toga, dobro poznata dijeta, koja je dizajnirana za 3 dana s gubitkom težine od 2 do 4 kg, vrlo se učinkovito bori s prekomjernom težinom.
Započnite doručak s jednim kuhanim jajetom i čajem, naravno bez šećera. Bez lepinja i čokolade, strogo se pridržavajte ove dijete. Za ručak se razmazite sa 125 g svježeg sira, nakon 2, 5–3 sata ponovno zgrabite svježi sir, u istoj količini.
Iz gornjih informacija može se razumjeti da dijeta za modele uključuje nejedenje nakon 14:00 sati. Unatoč takvim žrtvama, u 3 dana možete izgubiti do 4 kg. Za održavanje tijela u dobroj formi preporučuje se vježba.
Postoji i druga verzija prehrane modela, u kojoj morate unositi 1000 kalorija dnevno. Također biste trebali piti puno tekućine, bez šećera, kako biste očistili tijelo.
Jutro započnite s dva meko kuhana jaja i 50 grama nemasnog mesa. Nanesite tanki sloj maslaca na krišku kruha, zeleni čaj će ići kao tekućina. Nakon nekoliko sati popijte šalicu vrućeg zelenog čaja. Što se ručka tiče, ovdje na jelovniku možete pronaći do 100 g ribe ili mesa, salatu (pokušajte pomiješati 300 g graha, grašak, zelenu salatu i 1 žlicu biljnog ulja), nekoliko komada nezaslađenog voća i vrući čaj ili vodu. Ponovo popijte šalicu čaja oko 16:00 sati. Navečer možete piti samo toplu vodu ili zeleni čaj, bez hrane.
Dijeta za modele može se odnijeti najviše jednom mjesečno, tijekom koje je strogo zabranjeno koristiti sol i šećer.
Dijeta s limunom
Ovom dijetom možete izgubiti do 4 kg u samo 2 dana. Unatoč mnogim kontraindikacijama, velika je potražnja među djevojkama koje su na sve načine spremne postići željeni rezultat u kratkom vremenu.
Učinite ovo ekstremno mršavljenje samo ako imate zdrav želudac, a ne visoku kiselost. Maksimalno preporučeno trajanje ograničenja u prehrani je 2 dana.
Pomiješajte sok od sedam limuna s 1 žlicom. meda i 1 žličica. crvena i ljuta paprika. Pripremljenu smjesu prelijte vodom (1,5 l). Dobiveni napitak treba konzumirati od jutra do večeri, bez hrane. Ako osjetite vrtoglavicu, bolove u trbuhu ili ne možete spavati noću - prestanite s dijetom kako ne biste pogoršali situaciju.
Nakon 2 dana ne biste se trebali bacati na hranu, postupno prijeđite na uobičajenu prehranu kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili.
Kefir dijeta za mršavljenje
Mono-dijeta je dizajnirana za tri dana, nakon čega možete izgubiti 3-4 kg. Što je potrebno učiniti za to? Dovoljno je piti običan kefir 5-6 puta dnevno. Dnevno konzumirajte jednu do jednu i pol litru napitka.
Ako odbijete jesti, osjećat ćete glad, ali prevladavajući taj osjećaj, rezultat vas neće natjerati da čekate. Ako vam se čini da se glad ne može kontrolirati, pojedite povrće ili voće.
Devetodnevna kruta dijeta na istom kefiru omogućit će vam da izgubite 8-9 kg. U prva 3 dana, osim kefira, možete jesti neslanu rižu u količini od 100 g. Zatim bi prehrana sljedeća tri dana trebala uključivati nemasni kefir u bilo kojoj količini i 100 g pilećeg filea. Zadnja tri dana svježe jabuke povežite s kefirom.
Glavne prednosti fermentiranog mliječnog proizvoda:
- Nizak sadržaj kalorija.
- Izvrstan lijek za zatvor.
- Dobra probavljivost bjelančevina.
- Poboljšava crijevnu mikrofloru.
- Potiče normalizaciju metabolizma.
- S malo ugljikohidrata.
Kefir dijeta možda nije prikladna za osobe koje imaju problema s bubrezima ili visoku kiselost želučanog soka.
Dijeta s heljdom
Ova dijeta uključuje mršavljenje do 20 kg u 30 dana i spada u ekstremnu kategoriju. Pripremite se za početak dijete navečer natapajući heljdu u vodi (10-12 sati). Započnite doručak s kašama, bez ulja, šećera i soli. Možete ga piti s nemasnim kefirom (do 1 litre dnevno). Zadnji put možete jesti četiri sata prije spavanja i samo heljdu. Nema ograničenja u količini konzumirane heljde ili vode. Čak i ako ste oduvijek voljeli heljdu, ovaj proizvod može vam dosaditi u mjesec dana.
Heljda ima visok sadržaj tvari neophodnih za vitalnu aktivnost. Tako se kalcij bori protiv karijesa i jača nokte, magnezij spašava od depresije, a kalij ima dobar učinak na krvožilni sustav. Ali ako ste prvih dana osjetili promjene koje nisu na bolje u probavnom traktu, prijeđite na punopravnu prehranu.
Teška dijeta sa lubenicom
Tko ne voli lubenicu?! Ovaj prirodni desert ne samo da zadovoljava svojim posebnim okusom i svježom aromom, već vam može pomoći i da izgubite 10 kg u tjedan dana. Da biste postigli učinkovite rezultate, morate jesti samo lubenicu u dnevnoj količini od 1 kg pulpe na 10 kg tjelesne težine, u bilo koje vrijeme. Samo zaboravite na ostale proizvode za sedmi dan. Kao piće možete koristiti zeleni čaj ili vodu za piće.
Ako mislite da vam je teška dijeta od lubenice preteška. Isprobajte blažu verziju, gdje hrana nije samo lubenica, već i raženi kruh (jedan obrok - do dvije kriške kruha). U tom slučaju prehranu treba produžiti na 8-10 dana.
Kako bi se tijelo održalo u formi nakon dijete, preporuča se pridržavati se proteinsko-ugljikohidratne dijete i započeti večeru najkasnije 4 sata prije spavanja. Pokušajte isključiti brašno, slatku, dimljenu i masnu hranu.
Postoji i treća verzija ishrane za istovar na lubenice, dizajnirana za 5 dana s gubitkom težine od 3-5 kg. Dijeta takvog mršavljenja uključuje lubenice i nehranjive doručke, ručkove i večere. Za doručak pojedite do 200 g nemasnog svježeg sira i popijte kriglu zelenog čaja. Za ručak skuhajte neku vrstu žitarica (na primjer rižu ili heljdu) u količini do 250 g. Za popodnevnu užinu razmazite svoje tijelo ili nemasnim svježim sirom ili nemasnim sirom, za večeru-rižu. Što se tiče lubenice (voćna pulpa ili sok), onda bi ovaj proizvod trebao poslužiti kao međuobrok.
Prednosti lubenice prehrane uključuju visoku učinkovitost u kratkom vremenu, male financijske troškove, vrijedan sastav ploda, kao i čišćenje organizma od toksina i toksina. Lubenica ima diuretička i koleretička svojstva, pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi, izvrstan je antidepresiv i pomaže vratiti kiselo-baznu ravnotežu. No, kao i svaka druga vrsta prehrane, ona ima svoje kontraindikacije. Ako imate problema s bubrezima i genitourinarnim sustavom, lubenice će samo pogoršati ionako lošu situaciju. Također, ne preporučuje se zlouporaba lubenica za gastritis i dijabetes melitus.
Vrijedi napomenuti da ako želite smršavjeti bez štete po zdravlje, možda biste umjesto strogih dijeta trebali razmisliti o danima posta koji traju samo jedan dan. Nutricionisti kažu da su dani posta čak i korisni za tijelo.
Video savjeti za mršavljenje:
