Saznajte kako se brzo pripremiti za sezonu na plaži i potpuno se riješiti viška masnoće u bokovima i struku u samo par mjeseci. Danas je prekomjerna težina hitan problem za mnoge ljude i iz tog razloga možete pronaći veliki broj komercijalnih proizvoda koji obećavaju brzo mršavljenje. Sigurno ste slična obećanja vidjeli na internetu više puta. Nećemo vam prodavati nikakve "čarobne" pilule i eliksire, ali ćemo vam reći o osnovama procesa sagorijevanja masti. U ovom ćete članku naučiti kako brzo smršaviti i upoznati se sa 100% sigurnim načinom na koji to možete učiniti.
Koja je formula za mršavljenje?
Vjerojatno ne znate, ali borba protiv masti čista je matematika i igra kalorija u vašoj prehrani. Prije svega, morate izračunati dnevni unos kalorija, a za to se morate poslužiti Benediktovom formulom. No, najprije definirajmo takav parametar kao bazalni metabolizam (BMR) pomoću ovih formula:
- BMR za žene = 655 + (4,35 * težina u funtama) + (4,7 * visina u inčima) - (4,7 * dob punih godina).
- BMR za muškarce = 0,66 + (6,23 * težina u kilogramima) + (12,7 * visina u inčima) - (6,8 * dob u navršenim godinama).
1 inč = 2,54 centimetra, 1 kilogram = 453,59 grama, 1 kilogram = 2,2 kilograma.
Također nam je potreban koeficijent vaše dnevne aktivnosti (A), koji se određuje iz tablice.
No sada možemo izračunati dnevni sadržaj kalorija (DCI) vaše prehrane koristeći formulu:
- DCI za žene = ((10 * tjelesna težina u kilogramima) + (visina u centimetrima * 6,25) - (dob u godinama * 5) - 161) * A.
- DCI za muškarce = ((10 * tjelesna težina u kilogramima) + (visina u centimetrima * 6,25) - (dob u godinama * 5) + 5) * A.
Naravno, ti izračuni neće biti sto posto točni. Ako želite znati točne pokazatelje svoje stope metabolizma i čak ste spremni to platiti, tada možete proći kroz poseban postupak, koji se sastoji od udisanja zraka iz pluća u cijev, nakon čega će vam računalo dati točne podatke informacije o vašem metabolizmu. Dakle, optimalna strategija za mršavljenje nisu goji bobice, prekomorski čaj za sagorijevanje masti ili drugi komercijalni proizvodi, već smanjenje energetske vrijednosti prehrane i tjelovježbe. Zajedno, ove aktivnosti mogu proizvesti sinergijski učinak. Treningom povećavate metabolizam, a uz pomoć programa prehrane stvarate kalorijski deficit, a tijelo će u takvoj situaciji morati početi sagorijevati masti.
Kako brzo smršavjeti?
Odmah treba reći da je potrebno postupno mršavjeti kako bi se sagorjelo masnoće, a ne mišići. Optimalna stopa gubitka težine je od pola do jednog kilograma tjedno.
Sada razgovarajmo o vrlo učinkovitom prehrambenom programu za borbu protiv pretilosti. Temelji se na upotrebi posebne juhe od luka koja ubrzava lipolizu. Evo njegovog stvarnog recepta:
- Srednje žarulje - 6 kom.
- Rajčice srednje veličine - nekoliko komada.
- Mala glavica bijelog kupusa - 1 kom.
- Zeleni papar - 2 kom.
- Celer - 1 vezica.
- Kocka juhe od povrća.
Sve povrće mora se rezati, a zatim napuniti vodom. Začinite smjesu solju i raznim začinima po ukusu. Pirjajte 10 minuta, a zatim smanjite vatru i pirjajte dok povrće ne omekša.
Juhu možete konzumirati tijekom dana ako osjetite glad u bilo kojoj količini. A sada dijeta za brzo mršavljenje.
- 1. dan - juha i voće. Također morate piti puno vode. Kava i zeleni čaj bez dodanog šećera.
- 2. dan - juha i povrće, s izuzetkom mahunarki i kukuruza.
- 3. dan - juha, povrće i voće te pijte vodu.
- 4. dan - juha, voće i povrće.
- 5. dan - rajčice s juhom, nemasna govedina i rajčica.
- 6. dan - povrće (prvenstveno lisnato) i govedina. Jedite juhu jednom ili dva puta dnevno.
- 7. dan - juha, povrće, smeđa riža, voćni sok.
Ova dijeta traje 14 dana. U tom je razdoblju zabranjeno korištenje pekarskih proizvoda. Ne možete odstupiti od svog obroka. Potrebno je vagati se svaki dan u isto vrijeme. Također treba reći da pri korištenju ove dijete ne biste trebali ići u teretanu, već hodati. I pokušajte jesti nemasnu hranu.
Evo takve prehrane, možda i nije sasvim uobičajena, ali, ipak, učinkovita.
Naučite pet osnovnih pravila za brzo mršavljenje, pogledajte ovaj video:
