Saznajte kako odabrati pravog psa za jutarnje trčanje i koje kriterije vaš ljubimac treba imati za aktivne sportove. Kad odlučite nabaviti psa, morate se pripremiti za svakodnevne šetnje. Štoviše, vaše raspoloženje ovdje više nije od temeljne važnosti. Ako želite početi trčati radi mršavljenja, ali u dnevnom rasporedu nema slobodnog vremena, onda se to može učiniti tijekom šetnje psa. Naravno, sada govorimo o aktivnim pasminama pasa koje mogu izdržati najmanje 20 minuta trčanja. Naučite kako trčati svog psa za brzo mršavljenje.
Kako trčati psa za brzo mršavljenje: preporuke
- Kućni ljubimac mora biti zdrav. Prije nego počnete trčati sa svojim četveronožnim prijateljem, trebate ga odvesti veterinaru i provjeriti da nema bolesti. Ako je vaš pas još mlad, provjerite sa svojim liječnikom može li trčati s vama. To je zato što trčanje na tvrdim površinama, poput asfalta, traumatizira kosti i sprječava njihov normalan razvoj. Za trčanje trebate uzeti kućnog ljubimca čija je dob najmanje godinu i pol. Međutim, nije svaka pasmina pasa pogodna za trčanje. Ne govorimo o džepnim kućnim ljubimcima, koje možete koristiti samo kao sredstvo za ponderiranje. Ne biste trebali dugo trčati sa psima koji imaju kratke noge i spljoštenu njušku.
- Obučite svog ljubimca osnovnim naredbama. Vaš pas mora biti istreniran s najmanje tri naredbe: "Fu!", "Blizu!" i "Sjedni!" Inače nećete moći niti normalno hodati s njom, a kamoli trčati.
- Uzmi desni povodac. Za trčanje sa psom najbolje je koristiti kratke uzice. Kao rezultat toga, bit će vam lakše držati i kontrolirati svog ljubimca. Bez povodca možete trčati samo na nenatrpanim mjestima.
- Ne zaboravite na vodu. Tijekom trčanja žeđ neće mučiti samo vas, već i psa. Sa sobom obavezno ponesite vodu jer će ona omogućiti vašem psu da se brže ohladi. Procesi prijenosa topline kod životinja donekle se razlikuju od naših. Ako se osoba znoji i to omogućuje tijelu da regulira tjelesnu temperaturu, onda je to kod pasa zbog povećanja brzine disanja.
- Nemojte jesti sami prije trčanja ili hranite svog ljubimca. Hranu za svog psa možete jesti sat vremena prije i poslije trčanja. Međutim, možete ponijeti laganu poslasticu sa sobom u šetnju kako biste ugodili svom četveronožnom prijatelju.
- Obratite pozornost na stanje jastučića šapa. Ako trčite po tvrdim podlogama, jastučići se mogu brzo istrošiti. Osim toga, pas može stati na staklo ili druge oštre predmete. Ako namjeravate trčati zimi, izbjegavajte ceste posute solju. Ako je vani vruće, trčite u hladovinu. To nije posljedica samo brzog pregrijavanja psa, već i visokog rizika od ozljeda šapa pri vježbanju na vrućem asfaltu.
- Provjerite svog psa na krpelje. U proljeće i ljeto postoje rizici od napada krpelja. Čak i ako koristite sredstvo protiv insekata i ogrlicu, najbolje je dvaput provjeriti.
- Postepeno povećavajte opterećenje. Psi vole trčanje, ali nemojte ih voditi na maraton. Više vole shuttle trčanje, a velike udaljenosti teško im padaju. Prije trčanja igrajte se sa svojim ljubimcem pet minuta, što će mu biti odlično zagrijavanje.
Kako trčati za mršavljenje?
Upoznali smo se s osnovnim preporukama kako trčati sa psom za brzo mršavljenje. Međutim, i sami morate slijediti određena pravila. Samo se na prvi pogled čini da ne postoji sport koji je lakše naučiti od trčanja. Vjerojatno želite ne samo trčati, već i istodobno brzo smršaviti. Sada ćemo govoriti o tome kako pravilno trčati tehnički za borbu protiv prekomjerne težine.
Besmisleno je tvrditi da trčanje može biti izvrstan način za mršavljenje. Međutim, to je moguće samo ako se poštuje nekoliko jednostavnih pravila:
- 60 minuta prije početka trčanja morate napuniti zalihe ugljikohidrata.
- Ne pijte velike količine vode tijekom sesije.
- Disanje treba biti mirno i odmjereno.
- Održavajte ispravno držanje.
- Zglobovi koljena uvijek trebaju biti blago savijeni.
Slijedeći ova pravila i redovito vježbajući, možete učinkovito smršavjeti.
Prednosti mršavljenja trčanjem
Mnogi nadobudni trkači zainteresirani su za učestalost vježbi i pravila trčanja. Odmah treba reći da bi vaš trčanje trebao biti redovit. Ovo je glavna tajna. Sjetite se da osnovno pravilo gubitka težine uključuje potrebu za sagorijevanjem više energije od one koja dolazi. To sugerira da morate revidirati svoj prehrambeni program.
Već smo govorili o tome kako trčati psa za brzo mršavljenje. Podsjećamo, vaš ljubimac također mora jesti ispravno. Preporučujemo korištenje posebne hrane namijenjene aktivnim psima. Ipak, nemojte previše hraniti svog ljubimca. Vratimo se prednostima trčanja za mršavljenje i zabilježimo glavne:
- Tijekom trčanja u rad je uključen veliki broj tjelesnih mišića, što povećava potrošnju energije tijela.
- Pod utjecajem fizičkog napora u tijelu se aktiviraju procesi iskorištavanja masnog tkiva.
- Da biste počeli trčati, ne morate trošiti puno vremena na pripreme i samo se sjetite nekoliko jednostavnih pravila.
- Trčanje je prirodan oblik tjelesne aktivnosti za ljude.
Mitovi za mršavljenje
Odlučite li se ozbiljno početi baviti trčanjem, vjerojatno ste čuli vrlo kontradiktorne izjave o ovom sportu. Sada ćemo vam reći o najčešćim mitovima:
- Nastavu treba provoditi samo natašte. Ova je tvrdnja u osnovi pogrešna, jer je tijelu potrebna energija. Svi sportski liječnici i nutricionisti preporučuju uzimanje male porcije složenih ugljikohidrata otprilike 30 minuta prije početka treninga.
- Trčanje samo potiče sagorijevanje masti u nogama. Tijelo ne može točkasto iskoristiti masno tkivo i taj se proces odvija ravnomjerno po cijelom tijelu. Dakle, kako biste u kratkom vremenu smršavili, trčanje treba kombinirati s treningom snage.
- Mast brže sagorijeva kad trčite polako. Trčanje prosječnim tempom omogućuje vam da se brže riješite masti, jer tijelo aktivnije koristi kisik.
- Dnevne vožnje zdravije su od večernjih. Ujutro je potrebno vrijeme za normalizaciju rada kardiovaskularnog sustava. Trčanje odmah nakon buđenja može biti štetno za vaše zdravlje.
Ako želite znati trčati sa psom za brzo mršavljenje, tada se morate sjetiti jedne nijanse - pretjerano aktivni trening trčanja može dovesti do uništenja mišićnog tkiva. Da biste to izbjegli, trčanje se mora kombinirati s treningom snage.
Tko ne bi trebao trčati sa psom radi brzog mršavljenja?
Svaki sport ima određene kontraindikacije. Ako govorimo o trčanju, onda ih ne biste trebali raditi ako imate problema s mišićno -koštanim sustavom i srčanim mišićem, prisutnošću proširenih vena, razdobljem trudnoće, visokim krvnim tlakom. Da biste smršavili tijekom trčanja i istovremeno ne naškodili tijelu, liječnici savjetuju da učinite sljedeće:
- Prilikom trčanja nemojte brojati za kontrolu disanja jer bi to trebalo biti prirodno. Višak kisika također negativno utječe na tijelo. Kao i njegov deficit.
- Povremeno, trkači početnici mogu razviti simptome astme tijekom vježbanja. Da biste to izbjegli, vozite dalje od prometnih autocesta.
- Izbjegavajte trčanje po asfaltu jer je u takvoj situaciji opterećenje zglobno-ligamentnog aparata veliko.
Tehnika trčanja pasa za brzo mršavljenje
Ako imate ozbiljnih problema s prekomjernom težinom, morate se strogo pridržavati pravila tehnike trčanja. Štoviše, vrijedi uopće započeti hodanjem. Činjenica je da je s velikom tjelesnom težinom opterećenje zglobova iznimno veliko te se lako možete ozlijediti. Ako se prethodno niste bavili sportom. Također je vrijedno započeti višednevno pješačenje. To će pripremiti tijelo za budući stres.
Nudimo vam da se upoznate s osnovnim pravilima organiziranja nastave za početnike:
- Treninzi se moraju provoditi najmanje dva puta tjedno.
- U prvoj fazi treninga ne biste trebali trčati na udaljenosti većoj od dva kilometra.
- Kombinirajte trčanje sa brzim hodanjem kako biste povećali svoju izdržljivost.
- Napravite program treninga i strogo ga se pridržavajte.
Izuzetno je važno pravilno disati tijekom trčanja. To će donekle smanjiti opterećenje kardiovaskularnog sustava i opskrbiti tkiva dovoljnom količinom kisika. Iako postoje opće smjernice za disanje, treba imati na umu individualnost svakog organizma. Ovisno o tehnici trčanja koju koristite, postoje dvije glavne vrste disanja:
- Čak i disanje - izvrsno za vježbanje u parkovima sa mirnim trčanjem. Pokušajte udahnuti u puna prsa, izmjenjujući udisaj i izdah svaka dva ili tri koraka.
- Duboki i oštri udisaji - koristi se tijekom intervalnih treninga ili sprint utrka kada je teško kontrolirati disanje.
Možda se sjećate da su nas još u školi učili disati kroz nos dok trčimo. Međutim, ta se tvrdnja danas često osporava. Prije svega, to je zbog činjenice da takva tehnika disanja ne dopušta opskrbu tijela dovoljnom količinom kisika. Kao rezultat toga, može doći do hipoksije i brzo ćete se umoriti. Međutim, tijekom nastave u urbanim uvjetima i u hladnoj sezoni i dalje morate disati kroz nos kako biste spriječili ulazak prašine i mikroorganizama u tijelo, a također i zagrijali zrak.
Jedna od tema o kojima se najviše raspravlja kada se govori o trčanju je vrijeme treninga. Mnogi ljudi misle da bi trčanje trebalo raditi samo ujutro, ali isto kao što mnogi trkači vjeruju u suprotno. Nema definitivnog odgovora na ovo pitanje, a vrijedno je trenirati kad za to imate vremena. Ako želite trčati ujutro, tada započnite s treningom najranije 30 minuta nakon buđenja. Tijelu je potrebno vrijeme da aktivira sve sustave nakon noćnog odmora.
Danas ljudi ne samo trče kako bi smršavili, već koriste i intervalne treninge, sprinterske trke i shuttle trčanje. Svaka od ovih metoda ima prednosti i nedostatke. Znanstvenici sugeriraju da će proces korištenja masnog tkiva biti aktivniji s intervalnim treningom. No, za početnike se može preporučiti redovito trčanje jer njihovo tijelo još nije spremno za ozbiljan stres. Nakon toga možete odabrati jednu od gore navedenih vrsta treninga ili njihovu kombinaciju. Provedite eksperiment koji će vam omogućiti da pronađete optimalni trening za svoje tijelo.
