Da biste smršavili, možete koristiti uobičajeno uže. Reći ćemo vam kako odabrati pravi, koristiti ga i zašto je toliko koristan za vaše zdravlje. Da biste smršavili, možete koristiti uobičajeno uže. Reći ćemo vam kako odabrati pravi, koristiti ga i zašto je toliko koristan za vaše zdravlje.
Uže za skakanje najjednostavniji je i najučinkovitiji stroj za vježbanje koji će vam pomoći dovesti figuru u željeni oblik. Vrlo je tražen zbog niske cijene. Takva sportska oprema je kompaktna, praktična, može se koristiti bilo gdje i, što je najvažnije, prikladna je za cijelu obitelj.
Nemojte se obeshrabriti ako nemate dovoljno vremena i novca za članstvo u fitnessu ili kupnju trenera. Moguće je riješiti ovaj problem. Vi samo trebate kupiti uže.
Rezultat dobiven treningom na užetu ne žrtvuje ništa skupim simulatorima. Na nju ne skaču samo djeca, već i profesionalni sportaši. Skakanje s užetom sport je i na njima se održavaju godišnja natjecanja.
Kakva je korist od užeta?
Uže za preskakanje tjera leđne, glutealne i lisne mišiće na rad, kao i ruke i noge. Takve vježbe pomoći će smanjiti višak kilograma, ispraviti oblik tijela. U isto vrijeme noge su zategnute, ojačane, a stražnjica i trbuh postaju lijepi i "anticelulitni". To omogućuje osobi da bude izdržljiva, s dobrom koordinacijom i brzom reakcijom, u stalnom je tonu, srčani sustav je podržan.
Tijelo intenzivnim tempom osjeća tjelesnu aktivnost. Dvostruko je veći nego pri plivanju ili trčanju. Brzina i intenzitet vježbe pomažu u sagorijevanju dodatnih kalorija i vježbanju tijela.
Skakanje užeta vrlo je korisno za vježbanje srca, krvnih žila, to mogu ljudi bilo koje dobi. Poboljšava proces disanja, na primjer, kada osoba pati od učestalog nedostatka zraka. Uže je vrlo traženo među ženama. Pomoću nje možete se riješiti neželjenog celulita. Ovom vježbom jačaju se bokovi, stražnjica, smanjuje se količina masti u problematičnim područjima.
Čak i stručnjaci preporučuju preskakanje užeta. Zaštitit će vaše noge od proširenih vena. U kratkom vremenu treninga možete postići uspjeh u mršavljenju. Najbolje je skakati ujutro 15-20 minuta jer se zagrijava i rasteže sve mišiće.
Razlozi zašto morate raditi uže
- Pristupačna cijena i udobnost. U usporedbi s ostalim spravama za vježbanje, uže je malo, lagano i ne zahtijeva puno prostora.
- Mala ulaganja vremena. Vježba traje oko 25-30 minuta, što se može učiniti kod kuće.
- Zadovoljstvo. Preskakanje užeta može pomoći u ublažavanju stresa. Pogotovo ako vježbate uz glazbu, tada ćete dobiti puno energije i pozitive za cijeli radni dan.
- Jačanje mišića. Svakodnevnim vježbanjem tijelo će dobiti željeni oblik i tonus. U kratkom vremenu dobit ćete očekivani rezultat.
- Riješiti se kalorija. Uže potiče mršavljenje, ubrzava razgradnju masti i aktivira metabolizam.
Kontraindikacije za preskakanje užeta
Ljudima s velikim viškom kilograma, slabim srcem, proširenim venama ne preporučuje se da sami započinju vježbu. Prije svega, morate posjetiti liječnika i dobiti potrebne savjete.
Ne biste trebali biti ravnodušni prema tome jer možete naštetiti svom zdravlju. Opasno je skočiti za one ljude koji imaju osteohondrozu i bolesti zglobova. Upozoravaju vas da ne počinjete skakati s punim trbuhom ili kad vas nešto muči.
Kako doći do pravog užeta?
- Glavni kriterij je duljina. Ovisi o visini osobe. Kako odrediti potrebnu duljinu? Morate stajati s nogama u sredini užeta, uhvatiti ga za ručke i podići do vrha. Oni bi trebali biti na razini pazuha. Vrijedi pažljivo pogledati duljinu kako konop ne bi bio ni kratak ni dugačak. Postoje užeta za preskakanje u kojima možete sami podesiti duljinu.
- Obratite pozornost na materijal od kojeg je konop izrađen. To može biti najlon, konopac ili guma. Bolje uzeti konop ili najlonsko uže. Lagan je, a tijekom slučajnih naprezanja osoba ne osjeća bolno udarce. S vremenom, kako postajete iskusniji u skakanju, možete isprobati gumu. Prednost mu se ispostavlja u težini. Ovi skokovi postaju još učinkovitiji.
- Postoji još jedna vrsta užeta - to su oni za velike brzine. Na njemu možete podesiti i odabrati brzinu. Postoji brojač koji broji broj skokova. No to nije najvažnije pri odabiru sportske opreme. Obratite pozornost i na duljinu, težinu, materijal užeta.
Koju opremu treba koristiti pri preskakanju užeta?
Svaka osoba sama bira što će mu biti prikladno raditi. Prvo možete isprobati bosi, a zatim u tenisicama i usporediti koja je opcija najbolja. Noge bez cipela su što opuštenije i slobodnije, a u mokasinama malo napete. Kad ste u cipelama, izbjegavajte bolne udarce nogama užetom i drvom ili laminatom.
Morate trenirati u tajicama i majici. Budući da pristaju uz tijelo, a uže se ne zapetljava između odjeće. Poželjno je da žene za trening nose sportski grudnjak.
Kako to ispravno učiniti s užetom?
- Prije svega, uže prilagodite svojoj visini. Tako da ručke užeta budu u razini grudi. Da biste izgubili višak kilograma, ojačali mišiće, održali ton, morate trenirati svaki dan.
- Prvi put skočite oko 10 minuta, a zatim povećajte vrijeme treninga. Trenirajte kontinuirano, bez zaustavljanja, ako vam je jako teško, onda napravite pauzu od 3 minute. Općenito, vježba bi trebala trajati 10 do 30 minuta. Preporučljivo je ne praviti mnogo pauza, već opterećenje izvršiti svom snagom u predviđeno vrijeme.
- Tijekom lekcije žene moraju nositi posebno poprsje kako bi zaštitile grudi i ne oštetile njezin oblik.
- Preporučljivo je vježbati u cipelama.
- Nije preporučljivo vježbati na vrlo tvrdoj podlozi. Pod noge stavite ravni tepih.
- Suspendirajte prednji dio noge, a petu držite iznad razine poda.
- Izvodite lagane i meke skokove.
- Nemojte naprezati noge. Izgradite svoj tempo vježbe, izdržljivost i brzinu.
Koliko vam je potrebno za preskakanje užeta?
Vježbajte oko 30 minuta da biste dobili lijepu figuru i smršavjeli. Ali vrijedi to učiniti bez prekida, inače rezultat neće biti jako zapažen. Kako biste podržali srčani sustav u dobroj formi, radite ove vježbe 10 minuta. Glavna stvar je da je obuka stalna i svakodnevna.
Izmjerite broj otkucaja srca, a ako vam nedostaje daha, zaustavite se i izmjerite broj otkucaja srca. Ako je to normalno, odmorite se nekoliko minuta, a iznad normalnog, pričekajte i vratite disanje.
Tehnika preskakanja užeta
Skakanje se mora izvoditi na obje noge, lako i prirodno. Nikada nemojte slijetati na stopalo ili petu. Preporuča se postaviti stopalo na prednji dio stopala nakon završetka skoka.
Skok bi trebao biti lagan, bez tutnjave, mekan. Morate opteretiti savijene noge kako ih ne biste previše naprezali i ne uzrokovali bol. Skočite brzo, na određenoj visini i bez prestanka. Ako napravite prave skokove, lagane, brze, visoke, bez stanki, rezultat vas neće dugo čekati.
Preporuke za početnike
U početku morate skočiti na kratko, na par minuta. Pokušajte povećati vrijeme vježbanja kada lagano vježbate. Dodajte 1-2 minute svaki dan i postignite očekivane rezultate.
U prosjeku napravite 75 skokova u minuti. Odaberite dovoljnu visinu skakanja kako biste se osjećali ugodno. Najčešće je visina 25-30 cm. Glavna stvar je razviti vlastiti tempo za početnika, kako se ne biste izgubili, ne gušili i skakali bez stanki.
Kako preskočiti uže da biste smršavili?
- Vježbajte oko pola sata dnevno. Hormon rasta nastaje tjelesnom aktivnošću. Pomaže u sagorijevanju masti, čime se gubi višak kilograma. Što je veće opterećenje, aktivnije se proizvodi ovaj hormon.
- Intenzivno vježbajte, pazite na kardio aktivnost. Da biste pravilno izveli vježbu i nadzirali opterećenje, možete razviti vlastitu shemu.
- Svim snagama, izvodite skokove brzinom i vremenom, dajte sve od sebe na 100%. Napravite kratku pauzu kako biste izjednačili disanje i broj otkucaja srca. Zatim učimo i opet se odmaramo. Potrebno je izmjenjivati intervale između napora i odmora. Ako se sve učini točno, izgubit ćete maksimalnu količinu masti.
Općenito, metoda gubitka težine uključuje sljedeću shemu:
- radimo skokove 3 minute;
- pauza od 30 sekundi za vraćanje disanja;
- skočite što je moguće brže 1 minutu;
- odmorite se nekoliko minuta;
- opet brzi skokovi na minutu;
- odmor 30 sekundi;
- ponovno izvodimo opterećenje i lomimo;
- lako skačemo prosječnim tempom;
- zaustavljanje, istezanje i opuštanje nogu.
Takve vježbe pomoći će vam da smršavite i održite svoje krvne žile i srce u dobroj formi. Dovoljno je vježbati 10–20 minuta mjesec dana. Možete trenirati u ugodnom, opuštenom okruženju. Opterećenje pri skoku mnogo je veće nego pri trčanju. To pridonosi ispravljanju oblika lijepih nogu. Nakon redovitih vježbi stražnjica i bedra će postati čvrsta. Vježbu radite ustrajno, redovito, s radošću i željom.
Komplicirajte lekciju, izvedite dvostruki skok. Skočite i u suprotnom smjeru, to će poboljšati vježbu. Podizanje koljena dobro je za vaše trbušne mišiće, a prekrižavanje nogu poboljšava koordinaciju. Novi elementi će diverzificirati i zakomplicirati lekciju. Vježbajte redovito i intenzivno kako biste postigli lijep stas. Morat ćete se malo potruditi, ali rezultat će se pojaviti vrlo brzo. U roku od mjesec dana vidjet ćete vidljivo poboljšanje svog izgleda u ogledalu.
Tehnika izvođenja vježbi s užetom u ovom videu:
[media =
