Saznajte koliko često i zašto bi ovu vježbu trebali stalno uključivati u vaš program obuke. Gimnastika vam omogućuje razvoj svih mišićnih skupina, a također razvija fleksibilnost. Danas ćemo pogledati tehniku preskakanja koze. Ova bi vam sportska oprema trebala biti dobro poznata sa satova tjelesnog odgoja u školi. Nalazi se u svakoj teretani i ne biste trebali imati problema s svladavanjem vježbe.
Već smo primijetili da gimnastičke vježbe doprinose skladnom razvoju svih mišića, a preskakanje potpore nije iznimka. Prilikom izvođenja pokreta u radu sudjeluju sve velike skupine mišića, mišići koji se stabiliziraju, a povećava se i fleksibilnost zglobova. Ako svladate tehniku skakanja s koza i pravilno primijenite ovaj pokret, to može postati sastavni dio vašeg programa treninga. Također imajte na umu da se kretanje također može smatrati kardio opterećenjem, jer vam je potrebno skok prije trčanja prije skoka.
Kako pravilno preskočiti kozu?
Odmah treba napomenuti da je u gimnastici potrebno razlikovati nekoliko vrsta skokova. Ovaj pokret je osnovni. Sportsku opremu možete staviti uzduž ili poprijeko, što će utjecati i na tehniku preskakanja koze i na udaljenost za polijetanje. Osim toga, možete izvesti skok sa strane ili ravno.
Vježba se sastoji od nekoliko faza:
- Polijetanje - prije skoka na most morate povećati brzinu potrebnu za dovršetak kretanja.
- Skočite na most - nakon trčanja morate skočiti na most s dvije noge.
- Gurajte nogama - most će vam omogućiti da letite više, ali morate se dodatno odgurnuti od njegovog opružnog dijela.
- Let - kada ste odgurnuli most, tijelo će odletjeti do točke dodira sa sportskom opremom.
- Dodir projektila - morate rukama odgurnuti površinu projektila da biste nastavili let.
- Nastavak leta posljednja je faza skoka.
- Slijetanje - morate pokušati sletjeti na obje noge, lagano savijene u zglobovima koljena i ispraviti se.
Riječima, gore opisani slijed radnji izgleda vrlo komplicirano. Međutim, u praksi sve te faze postupno prelaze jedna u drugu, a u dinamici će sve biti nešto jednostavnije. Iako napominjemo da tehnika preskakanja koze nije najlakša u gimnastici i da će vam trebati vremena da savladate.
Morate zapamtiti da je svaka od gore navedenih faza kretanja važna i ako pogriješite u bilo kojoj od ovih faza, cijela će vježba biti uništena. Imajte na umu da je tehnika preskakanja koze gotovo identična za muškarce i djevojčice.
Zagrijati se
Zahvaljujući zagrijavanju, moći ćete pripremiti zglobno-ligamentni aparat za stres. Ako zanemarite ovaj element vježbe, tada možete dobiti ozbiljne ozljede zglobova. Za početak morate samo hodati po prostoriji mijenjajući tempo kretanja. Nakon toga vrijedi hodati na prstima i petama, a zatim napraviti nekoliko trčanja. Također možete upotrijebiti uže za preskakanje i iskorake u stranu i naprijed kako biste bolje zagrijali mišiće i zglobove nogu.
Tada bi se ostale grupe mišića trebale dobro zagrijati. Izvršite rotacije udova i zavoje naprijed -natrag. Često je trajanje zagrijavanja razmjerno trajanju same lekcije ili ga čak premašuje. Iskusni gimnastičari često se zagrijavaju koristeći niz skokova, izvedenih tijekom 30 sekundi do jedne minute. Najprije u skoku pokušajte zglobovima koljena doći do prsa, a zatim izvodite prijelaze do potpore dok sjedite i ležite.
Tehnika skakanja koza
Tijekom polijetanja trebali biste postupno povećavati brzinu jer fluktuacije brzine mogu poremetiti vašu tehniku skoka. Profesionalci tijekom vježbe često razvijaju brzinu do 8 metara u sekundi. Nemojte početi naglo, već sve pokrete izvodite što je moguće glatko. Na duljinu uzletne udaljenosti utječu sljedeći čimbenici: vrsta skoka, vrsta sportske opreme i stupanj spremnosti sportaša. Početnicima se može savjetovati da odaberu desetak metara za trčanje.
Morali biste skočiti na most u trenutku najvećeg ubrzanja. Vrlo često, prije skoka, sportaši usporavaju i to je vrlo ozbiljna pogreška. Kad letite do mosta, trebali biste blago nagnuti tijelo prema naprijed s nogama iza linije tijela.
Vrlo je važno pravilno sletjeti na most. Prstima morate dodirnuti površinu mosta, a mišići nogu trebaju biti napeti. Da biste pravilno odgurnuli opružnu površinu, potrebno je malo zaobliti leđa, ispraviti zglobove koljena i nagnuti tijelo prema naprijed.
Tijekom leta do projektila morate zamahnuti nogama i ispraviti torzo. Kad ste odgurnuli projektil, tada vam je tijelo u letu i vrlo je važno u ovoj fazi ne griješiti, inače ćete pokvariti vježbu. Trebali biste sletjeti na prste i brzo prenijeti težište na pete. Osim toga, u trenutku kada dodirnete tlo, zglobovi koljena trebali bi biti lagano savijeni kako biste izbjegli ozljede.
Tehniku preskakanja koze provjerite ovdje:
