Saznajte kako djevojke mogu koristiti boksačke vježbe za gubitak viška kilograma. Svaka žena želi uvijek izgledati privlačno, a za to je potrebno imati lijepu figuru. U suvremenom društvu razvili su se određeni koncepti idealne figure i potrebno im je težiti. Mnoge djevojke za mršavljenje pokušavaju koristiti razne dijete, bave se sportom. Nažalost, nije uvijek moguće postići pozitivan rezultat, a nakon nekoliko neuspješnih pokušaja mnogi odustanu.
Danas želimo razgovarati o neobičnom načinu suočavanja s viškom kilograma, a na prvi pogled to može izgledati kao šala. Današnji će razgovor biti o tome kako možete koristiti boks za mršavljenje. Sada postaje norma da se žene aktivno bave mnogim sportovima koji su se prije smatrali čisto muškim. Ženski nogomet ili hokej nikoga ne čudi, djevojke se bave dizanjem utega itd.
Istodobno, boks za mršavljenje mnogima će se činiti čudnom kombinacijom. Međutim, ne govorimo o profesionalnom boksu. Neka muškarci nastave nastupati u ringu. Zanima nas samo boks za mršavljenje. Sada se sve više djevojaka počinje baviti fitnesom. Štoviše, svaki fitness centar ima odjel za boks. Sasvim je očito da su privatni satovi najbolja opcija. Ako se odlučite baviti boksom radi mršavljenja, recite treneru svrhu vaših treninga. Na poboljšanje figure morate se usredotočiti.
Boks za mršavljenje - hoće li to pomoći?
Kojim god se sportom odlučili baviti u borbi protiv prekomjerne težine, morate u učionici raditi punom snagom. Za aktiviranje procesa lipolize potrebno je ubrzati metabolizam. To dovodi do stvaranja takozvanog duga kisika, koji tjera tijelo da aktivno koristi masno tkivo za energiju.
Vrlo često ljudi biraju trčanje za mršavljenje kao najpovoljniju vrstu kardio vježbi. Pitate li bilo koju osobu koju aerobnu vježbu poznaje, osim trčanja, svakako će se spomenuti i vožnja bicikla. Međutim, da biste brzo postigli svoj cilj, morate kombinirati kardio opterećenja za donji i gornji dio tijela u istoj sesiji. Ako samo redovito, recimo, trčite, tada rezultat ovih treninga neće biti maksimalan. Međutim, malo ljudi može nazvati kardio vježbe za gornji dio tijela. No, takvo opterećenje postoji, a to je boks, koji može biti vrlo učinkovit za mršavljenje.
Sigurno ste barem jednom vidjeli boksača kako se bori i složit ćete se da praktički rade svi mišići tijela. Osim nogu, boksači aktivno koriste mišiće gornje polovice tijela i mišiće jezgre. Sasvim je očito da boks može značajno ubrzati vaš metabolizam, a to je ono što morate postići da biste smršavili.
Nemojte misliti da boks za mršavljenje može biti učinkovit samo ako imate neku vrstu sporta. Nosite samo rukavice teške 16 unci. Na prvi pogled ovo može izgledati malo, ali ako se počnete aktivno kretati i udarati u isto vrijeme, tada će se vaše mišljenje brzo promijeniti u suprotno.
Ne morate sudjelovati u sparingu, jer djevojci to uopće ne treba. Dovoljno je izvesti "boks u sjeni" ili pobijediti tešku vreću. Uskoro ćete otkriti da je boks za mršavljenje vrlo učinkovit alat.
Kako pravilno koristiti kutiju za mršavljenje?
Pogledajmo primjer prilično jednostavnog treninga koji će biti vrlo učinkovit. Svaka lekcija trebala bi započeti visokokvalitetnim zagrijavanjem, a to vrijedi za svaki sport. Nekoliko minuta aktivno radite s užetom, izvodite zamašne pokrete rukama i nogama. Također biste trebali odvojiti vrijeme za rastezanje.
Pripremivši tijelo za nadolazeća opterećenja, možete prijeći na glavnu fazu lekcije. Prerano je navlačiti rukavice, ali vrijedi odraditi nekoliko sprinterskih utrka na udaljenosti od 50 metara. Natrag do početne crte. Sada možete koristiti i boksačke rukavice.
Za početak, trebali biste izvesti "boks u sjeni", čije će trajanje biti jedna ili dvije minute. Vrlo je važno da se u ovom trenutku aktivno krećete i oponašate boksačku borbu, a ne samo stajati mirno i udarati zrak rukama. Nakon toga odradite još jednu sprintersku utrku, a zatim opet boks u sjeni. Kao rezultat toga, trebali biste imati deset takvih svežnjeva, što će vam s vremenom oduzeti oko četvrt sata. Ako imate dovoljnu razinu fizičke spremnosti, tada se broj borbi i utrka u sjeni može povećati na 15.
U ovom načinu rada možete savršeno vježbati na svježem zraku. Ako se nastava održava u dvorani, tada je potrebno malo prilagoditi program. Počnite s brzim trčanjem po stazi ili na mjestu, deset sekundi. Nakon toga napravite 20 skokova iz punog čučnja. Zatim provedite rundu boksa u sjeni. Ukupno bi se takvi pristupi trebali provoditi od 10 do 15, ovisno o vašoj razini obučenosti. Možete koristiti različite kombinacije svih vrsta vježbi, ali boks i sprint utrke za mršavljenje bit će mnogo učinkovitije. Također možete uključiti u program obuke i vježbu probijanja vreće za udaranje. Vrlo je važno ispravno procijeniti svoju razinu tjelesne spremnosti kako ne biste preopteretili tijelo. Zato se za savjet trebate obratiti profesionalnom treneru, inače to možete učiniti kod kuće.
Nakon što navršite zadani broj sprint i boksačkih ligamenata u sjeni, napravite vježbe za trbuh. Međutim, trebali biste jesti i ispravno kako biste postigli najbolje rezultate. Ne zaboravite zalijevati tijekom treninga kako biste ostali hidrirani. Općenito, prehrambena pravila za boks za mršavljenje ne razlikuju se od drugih sportova.
Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vaše vježbe učinite učinkovitijima:
- Ne biste se trebali najesti prije spavanja, ali ni gladovati. Navečer možete jesti svježi sir ili povrće.
- Smanjite količinu jednostavnih ugljikohidrata u svojoj prehrani i pijte najmanje dvije litre vode dnevno.
- Učestalost obroka treba povećati, a veličine obroka smanjiti.
- Većinu masti i ugljikohidrata u vašoj prehrani trebate konzumirati ujutro.
- Nemojte koristiti krute programe dijetalne prehrane jer će oni samo smanjiti učinkovitost vaših vježbi.
- Koristite sportsku prehranu, osobito proteinske mješavine i komplekse mikronutrijenata.
Boks za mršavljenje - recenzije djevojaka
Sada vam želimo reći o jednoj australskoj djevojci i njezinim postignućima u borbi protiv pretilosti. Courtney je imala početnu težinu od 83 kilograma. Nakon osam mjeseci boksa za mršavljenje, tjelesna težina joj je bila 52 kilograma. Većina tinejdžera ne razmišlja o svom zdravlju, a Courtney je bila jedna od njih.
Jako je voljela brzu hranu i slatkiše, a često je i posjećivala pivske zabave. Sigurno su se mnogi u Courtneyju prepoznali. A sa 17 godina liječnici su djevojčici dijagnosticirali policistične jajnike. Jedan od razloga za razvoj ove bolesti mogu biti poremećaji u radu endokrinog sustava. Osim toga, neispravnost hormonskog sustava često dovodi do povećanja tjelesne težine, a upravo se to dogodilo s Courtney.
Tek s 19 godina djevojka je počela shvaćati da je uzrok svih njezinih nevolja pogrešan način života. Courtney i sama kaže da je nakon svakog vaganja s užasom primijetila da se to povećalo za jedan ili dva kilograma. U samo dva mjeseca Courtney se udebljala preko 20 kilograma. Imajte na umu da je njezina visina 163 centimetra.
Sasvim je očito da je nakon ovih događaja uslijedilo razdoblje depresije. Međutim, djevojka je našla snage i počela tražiti način da promijeni situaciju. Pokušaji mršavljenja pomoću programa dijetetske prehrane nisu dali rezultate i Courtney je već bila spremna odustati. Međutim, imala je sreću što je njezin susjed bio profesionalni trener boksa.
Vidjevši patnju djevojke, pozvao ju je u teretanu tako da je pogledala satove boksa. Ubrzo je Courtney shvatila da bi joj boks za mršavljenje možda mogao pomoći u rješavanju problema. Dečki su se aktivno kretali i, sasvim očito, trošili ogromnu količinu energije. Obratila se susjedu za pomoć, a on ju je odveo u svoj odjel.
I sama Courtney s osmijehom kaže da je s velikim entuzijazmom pristupila poslu. Štoviše, trening je bio svakodnevni, a profesionalni trener vješto je regulirao opterećenja kako ne bi naškodio Courtneyinu tijelu. Istodobno s početkom satova boksa za mršavljenje, djevojka se potpuno prebacila na zdravu hranu. Štoviše, i sama napominje da se to u određenoj mjeri dogodilo nenamjerno, te je prestala voljeti slatkiše i brzu hranu.
Sad se Courtney s osmijehom prisjeća da joj je nakon boksa bilo najteže odustati od sladoleda. Ovo joj je omiljena poslastica, ali je za to našla snage. Doslovno mjesec dana nakon početka treninga nakon sljedećeg vaganja, otkrila je da je uspjela smršavjeti pet kilograma! To joj je dalo novu snagu, a Courtney je nastavila intenzivne treninge.
Počevši samo gubiti težinu, Courtney se toliko uključila u trenažni proces da je ubrzo odlučila sudjelovati na turnirima. Kad je stigla na svoje prvo natjecanje, tjelesna težina pala je za još 14 kilograma. Courtneyinim primjerom željeli smo vam pokazati da boks za mršavljenje može biti vrlo učinkovit. Da biste postigli svoj cilj, samo trebate napraviti prvi korak.
Eksplozivne vježbe za mršavljenje pogledajte u ovom videu:
