Saznajte možete li vježbati ako ste prethodnog dana imali jaku alkoholnu intoksikaciju i do kakvih će posljedica to dovesti. Postoje mnogi mitovi o alkoholu, uključujući i njegovu kombinaciju sa sportom. Ponekad su ljudi sigurni da će čaša piva prije ili poslije sporta pomoći da se opustite nakon intenzivnog fizičkog napora i nimalo neće utjecati na zdravlje. No u praksi je sve sasvim suprotno.
Ako pijete alkohol nakon vježbanja, tada možete izazvati nakupljanje masne mase, kao i probleme s metabolizmom i radom krvožilnog sustava. Pogledajmo pobliže pitanje što sportu s mamurlukom može koristiti ili naštetiti.
Vrlo često možete pronaći izjave da alkohol može imati pozitivan učinak na povećanje tjelesne težine. Međutim, konzumiranje alkohola nakon treninga usporava procese oporavka i također dehidrira mišićno tkivo. Sasvim je razumljivo da to nimalo ne pogoduje napretku. Zapravo nije važno hoćete li se profesionalno baviti sportom ili ne, alkohol nakon vježbe apsolutno je neprikladan.
Ako ste odradili intenzivnu lekciju, a zatim popili i pivo, tada se učinkovitost treninga naglo smanjuje. Ne zaboravite da alkohol značajno usporava sintezu proteinskih spojeva. Čak i najmanja količina alkoholnih pića ima izuzetno negativan učinak na vaše tijelo nakon treninga.
Kako alkohol utječe na tijelo sportaša?
Da bismo razumjeli korist ili štetu koju sport s mamurlukom može donijeti, potrebno je razmotriti učinak ove tvari na tijelo sportaša:
- Koordinacija je oslabljena i brzina reakcije se usporava. Morate shvatiti da ove sposobnosti uvelike određuju kvalitetu treninga. Nije važno kojim se sportom bavite, bolje je odbiti konzumiranje alkohola.
- Alkohol značajno smanjuje rezultate izdržljivosti. Složite se da što je vaša izdržljivost veća, lekcija će biti intenzivnija i, kao rezultat toga, učinkovitija. Alkoholna pića smanjuju brzinu proizvodnje glikogena, pa nećete moći vježbati dovoljnim intenzitetom.
- Pokreću se procesi stvaranja masnog tkiva. Alkohol ima visoku energetsku vrijednost, a istovremeno sastav alkohola ne sadrži ugljikohidratno-proteinsku komponentu potrebnu sportašima. Tako konzumiranjem alkohola tijekom mršavljenja poništavate sve svoje napore.
- Alkoholna pića narušavaju obrasce spavanja, a tijelo se u tom trenutku oporavlja najvećom brzinom.
- Alkohol narušava ravnotežu tekućine i dehidrira tijelo. Time se ne samo usporava rast mišića, već se povećava i rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
- Alkohol negativno utječe na funkcioniranje endokrinog sustava, narušavajući hormonsku ravnotežu.
Vjerojatno ste već shvatili što sport s mamurlukom može učiniti dobro ili loše.
Mogu li piti alkohol nakon treninga?
Već smo razmotrili pitanje utjecaja alkohola na organizam, vrijeme je da razgovaramo o prednostima ili opasnostima sporta s mamurlukom. Glavni cilj svakog treninga je natjerati mišiće da rade maksimalnim intenzitetom. Tijekom vježbanja mišići doživljavaju snažnu napetost, krvni tlak raste, dišni sustav radi s maksimalnim opterećenjem, jer svim tkivima treba puno kisika.
Sve to sugerira da je srčani mišić prisiljen raditi pri maksimalnom opterećenju i pumpati veliku količinu krvi. Biti u ovom stanju i piti alkoholna pića čini da tijelo doživi ogroman stres. Prvi organ koji je značajno pogođen u ovoj situaciji je jetra.
Pod utjecajem snažnog fizičkog napora, jetra je prisiljena preći u aktivni način rada kako bi neutralizirala veliku količinu toksina. Ako pijete i alkohol, tijelo će morati uništiti i alkohol. Za to je potrebno puno vode, što se također pokazalo nedostatnim zbog neravnoteže u ravnoteži tekućine.
Evo nekoliko pića koje možete popiti nakon sata i imati koristi od toga:
- Zeleni čaj je izvrstan tonik koji može povećati vašu vitalnost, ubrzati metaboličke procese i ima imunostimulacijski učinak. Znanstvenici su pokazali da su dva sata nakon treninga obrambene snage tijela vrlo ograničene te da zeleni čaj može pomoći u suočavanju s ovim problemom.
- Pariti - ova vrsta čaja također ima tonizirajuća svojstva i može savršeno okrijepiti. Također je potrebno napomenuti sposobnost partnera da poboljša učinkovitost jetre. Mate je iznimno koristan i za muškarce jer pojačava spolnu funkciju.
- Mineralna voda - pomoći će u kratkom vremenu uspostaviti ravnotežu vode i soli u tijelu.
- Biljni čajevi - Ova pića pomoći će vam vratiti ravnotežu tekućine i ojačati vaš imunološki sustav.
Kada mogu početi vježbati nakon alkohola?
Ako imate događaj koji ne možete učiniti bez konzumiranja alkohola, preporučujemo da odgodite trening za nekoliko dana. Posjetite li teretanu odmah nakon ispijanja opojnih pića, nećete postići pozitivan učinak. Također, sljedeće jutro nakon konzumiranja alkohola trebali biste dobro doručkovati.
Vrlo je važno koristiti hranu bogatu bjelančevinama poput sira, mesa ili morskih plodova kao međuobrok pri konzumiranju alkoholnih pića. Konzumiranje proteinske hrane prije spavanja također je dobro rješenje. Govoreći o tome što sport može donijeti mamurluk, korist ili šteta, sjetili smo se kršenja ravnoteže tekućine. Kako biste izbjegli ovaj neugodan trenutak između alkohola, vrijedi popiti sok ili voćni napitak.
U svakom slučaju ne biste trebali biti ovisni o alkoholu, čak i ako niste profesionalni sportaš. Prema znanstvenicima, maksimalni unos alkohola za sportaše su dvije čaše vina ili 0,5 litara piva. Ako ne popijete više od ove doze, tada možete vježbati i dan nakon praznika.
No, nakon treninga najbolje je ne piti alkohol barem jedan dan, ali istodobno ne kršiti gornju normu. Evo nekoliko zanimljivih činjenica koje će vam pomoći da saznate što sportski mamurluk može učiniti dobro ili loše:
- Ako se alkohol konzumira sustavno, trening će biti neučinkovit.
- Stanje jake opijenosti po svom djelovanju na tijelo slično je stanci u treningu koja traje tjedan dana.
- Kad ste popili malo alkohola, tada možemo pretpostaviti da ste propustili jednu lekciju.
- Alkoholna pića uzrokuju poremećaj sna, što dramatično usporava regenerativne procese u mišićnom tkivu.
- Alkoholna pića ubrzavaju izlučivanje mikronutrijenata iz tijela.
- Pod utjecajem alkohola smanjuje se proizvodnja tako snažnog anaboličkog hormona kao što je hormon rasta.
Ako još niste shvatili da su sportovi s mamurlukom korisni ili štetni, trebalo bi proći barem nekoliko dana između pijenja alkohola i vježbanja. U tom slučaju nećete moći nanijeti ozbiljnu štetu tijelu. Iako čaša dobrog vina, popijena nekoliko sati nakon završetka lekcije, neće moći naštetiti vašem zdravlju i neće smanjiti učinkovitost vježbanja, vrijedi odustati od alkoholnih pića.
Fitnes i mamurluk
Sigurno svi već razumiju koji sport s mamurlukom može donijeti korist ili štetu. Međutim, neki ljudi mogu pretpostaviti da fitnes ne uključuje naporne tjelesne aktivnosti, recimo, bodybuildinga. Međutim, u svakom slučaju, provođenjem kardio sjednice s mamurlukom, drastično smanjujete njezinu učinkovitost. Osim toga, smanjena koncentracija i loša koordinacija pokreta mogu rezultirati padom s trake za trčanje i ozbiljnim ozljedama.
Niti jedan instruktor neće dopustiti osobi koja je dan prije popila alkohol da trenira pod njegovim vodstvom. Trener će vam savjetovati da odete kući i legnete. Nažalost, ponekad je osoba sigurna da s mamurlukom nije u stanju osjećati umor, što je potpuno neistina.
Stvar je u tome što alkohol snižava prag boli, ali u svakom slučaju osjetit ćete bol. Najčešće se to događa nakon nekoliko sati. Ako ste pili, jedina vježba koju si možete priuštiti je lagana šetnja.
Na internetu smo došli do informacija da će vam joga pomoći da se nosite sa sindromom mamurluka. Međutim, to nije posve točno, jer izvođenje teških asana može uzrokovati gubitak ravnoteže i ozbiljnu štetu. Ako imate snage, onda, kao što smo gore rekli, hodajte ulicom. Svakako biste se trebali suzdržati od drugih vrsta tjelesne aktivnosti. Podsjetimo da se vježba može izvesti najranije 30 sati nakon prestanka pijenja alkohola. Prema znanstvenicima, to je točno onoliko vremena koliko je tijelu potrebno da se oporavi od negativnih učinaka alkohola.
Morate prihvatiti činjenicu da su sportovi potpuno nespojivi s alkoholom. Ako jaka pića pijete rijetko i u malim dozama, to neće nanijeti mnogo štete. No, kad se alkohol uzima, recimo, barem jednom tjedno, tada se nakon svakog takvog incidenta može smatrati da ste propustili jednu lekciju.
Više o prednostima i opasnostima sporta s mamurlukom pogledajte u sljedećem videu:
