Možete li jesti slatkiše na dijeti? Koja hrana može zamijeniti slatkiše, kako smanjiti žudnju za slatkim dok mršavite?
Potpuno izbacivanje slatkiša iz prehrane težak je zadatak koji ne može svatko učiniti. Što učiniti ako želite nešto slatko i čime ga zamijeniti? Odgovori na pitanja u nastavku.
Možete li jesti slatkiše na dijeti?
Pridržavajući se dijetetske prehrane, mnogi imaju problem - kako se odreći slatkiša. Što je glavna dijeta tijekom mršavljenja ograničena, to više želite slatkiše na dijeti.
Istraživači vjeruju da konzumiranje slatkiša nije loša navika, već biološka potreba. Prvo, šećer sadrži glukozu, koja je pak neophodna za cijelo tijelo. Drugo, zbog konzumacije takvih proizvoda tijelo proizvodi serotonin - hormon koji regulira raspoloženje, pomaže u proizvodnji drugih hormona odgovornih za san, apetit i aktivnost.
Malo ljudi zna da potpuno uklanjanje slatkiša tijekom dijete nije samo nepotrebno, već takvo ograničenje može naštetiti tijelu. Najizraženija ozljeda je na psihološkoj razini. To je prirodno, jer je tijelo pod stresom i pokušava nadoknaditi ozbiljno stanje delikatnošću. Medicina je dokazala da će ljudi koji ne unose dovoljno glukoze češće patiti od teških oblika depresije.
Ako se pitate možete li jesti slatkiše na dijeti, onda zapamtite da mala količina šećera ne samo da ne šteti, nego će biti i korisna. Također, umjerena konzumacija željenog proizvoda smanjit će rizik od lomljenja i precrtavanja svih rezultata.
Što možete jesti slatko na dijeti
- Pastila, sljez - odaberite bijelu boju, boja za hranu nije korisna.
- Žele - možete i voćni i mliječni, bolje domaći.
- Čokolada - tijekom dijete dopuštena je samo crna, mora sadržavati najmanje 72% kakaa.
- Sladoled je bolji ako se radi o kvalitetnom sorbetu.
- Suho voće - trebali biste paziti na količinu njihove upotrebe. Bez sumnje, suho voće je vrlo korisno, a sadrži brzo probavljive ugljikohidrate, ali je sadržaj kalorija u proizvodu previsok, pa morate kontrolirati što jedete. Dnevna norma je 30 g.
- Voće - sve osim banana je dopušteno. Nema ograničenja u njihovoj konzumaciji, ali ne biste se trebali prejedati. Zasićenje i psihološko zadovoljstvo dolaze kasnije nego od uobičajenih slatkiša, pa vrijedi malo pričekati.
Kako zamijeniti slatkiše na dijeti?
Svaka učinkovita dijeta uključuje izbjegavanje slatkiša. Ovo pravilo, bez sumnje, djeluje, ali nije dato svima. Zapravo, prekinuti naviku pijenja čaja i kave sa šećerom nije tako jednostavno. A odustati od slatkiša i čokolade još je teže.
Koja hrana zamjenjuje slatkiše na dijeti:
- Šećer … Prvi je iz prehrane isključio čisti šećer, ali ako su čaj i kava uvijek bili uz njega, odbijanje će biti bolno. Med će biti alternativna zamjena. U prirodi postoje tisuće vrsta meda, svatko može izabrati po svom ukusu. Okus je slađi od šećera, što znači da morate dodati manje. Med ima niz ljekovitih svojstava koja će nesumnjivo imati pozitivan učinak na organizam.
- Slatkiši … Ovo je najbolja alternativa slatkišima i još jedan proizvod koji može zamijeniti slatkiše u prehrani. Na primjer, grožđice imaju iste prednosti kao i svježe grožđe. Ima sedativni učinak. Korisno za osteoporozu. Dopušteno je konzumirati najviše 30 g dnevno. Suhe šljive imaju laksativ, ublažavaju zatvor. Snižava krvni tlak, poboljšava vid. Ne možete jesti više od 30 g dnevno. Suhe marelice bogate su kalijem pa aktivno pomažu u radu srčanog sustava i prevenciji raka. Dnevna norma je 30 g. Urme povećavaju učinkovitost tijela. Pomoć kod prehlade i glavobolje. Jedite ne više od 30 g dnevno. Korištenje smokvi prevencija je onkologije. Izbacuje parazite iz crijeva i normalizira hormone i rad štitnjače. Povećava imunitet, koristan je za prevenciju sezonskih bolesti. Dnevna norma nije veća od 30 g.
- Čokolada … Svi nutricionisti dopuštaju čokoladu za bilo koju vrstu prehrane. Ali vrijedi odabrati visokokvalitetnu tamnu čokoladu, s udjelom kakaa od najmanje 72-80%. Redovita konzumacija male količine pomaže poboljšati rad srca i živčanog sustava općenito, a također normalizira krvni tlak. Poboljšava raspoloženje i stimulira mozak. Dnevna doza nije veća od 20 g.
- Torte i peciva … Žele, marmelada, marshmallow i marshmallow smatraju se alternativama. Žele je desert koji sadrži želatinu, što pozitivno utječe na rad mišića, ligamenata i tetiva. Redovita konzumacija želea poboljšat će stanje vaše kose, noktiju i kože. Može se napraviti od voćnih sokova, pirea i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Žele ima nizak sadržaj kalorija, pa je pogodan za dijetalnu prehranu. Voćni mliječ ne sadrži masti, ali sadrži puno pektina. Neke vrste marmelade ne sadrže pektin, ali je ovdje prisutan agar - prirodni proizvod dobiven od algi. Agar agar ima detoksikacijski učinak na tijelo, uklanja toksine i toksine. Pastila i sljez su naj dijetalnije delicije koje se preporučuju tijekom dijete. Uključuju jabuke, šećer i proteine. Ovi slatkiši također su bogati pektinom. Proteini su građevinski materijal neophodan za mišićno tkivo, čak i unatoč niskom sadržaju u poslasticama, ima koristi. Jača imunološki sustav i poboljšava rad mozga, snižava kolesterol u krvi i pomaže u regulaciji rada crijeva. Sljez je također koristan za kosu, nokte, krvne žile.
- Voćni sokovi … Pića u trgovinama sadrže mnogo skrivenih šećera. Voće i voćni smoothiji i kompoti bez šećera smatraju se najboljim zamjenama. Imaju nizak sadržaj kalorija i ogroman skup vitamina. Dopušteno je jesti sve osim banana. Potonji imaju visok sadržaj kalorija, pa njihovu količinu treba kontrolirati.
- Keksi … Trgovinski pekarski proizvodi sadrže puno šećera, kao i palmino ulje, čiju je štetu medicina odavno dokazala. Alternativa su zobeni kolačići i orasi. Bolje je da sami pečete kolačiće, na primjer, zobene pahuljice, pa će sastav bez skrivenih dodataka biti siguran. Sadrži puno vlakana koja potiču probavu i uklanjaju toksine iz crijeva. Orašasti plodovi bogati su bjelančevinama, zdravim mastima, vitaminima i mineralima te aminokiselinama koje su neophodne za prehranu mozga i zdrav imunološki sustav. Jedući orahe, morate kontrolirati njihovu količinu, jer proizvod ima vrlo visok sadržaj kalorija i visok sadržaj masti.
- Sladoled … Ne morate ga se odreći, sadrži proteine koji su građevinski materijal za tijelo. No, sladoled je visoko kaloričan. Bolje je ako se radi o visokokvalitetnom sorbetu-zdravijem i manje hranjivom, za razliku od sladoleda na bazi mlijeka. Sorbet je lagan, bogat vitaminima i gotovo ne sadrži kalorije.
Što ako želite slatkiše dok gubite težinu?
Teško je suzdržati se ako želite slatkiše. Da biste utvrdili što učiniti ako želite nešto slatko na dijeti, morate proučiti razloge za tu želju:
- Puno slobodnog vremena … Koliko god to zvučalo otrcano, ali od pretjerane dosade, osoba je sklona iskoristiti svoje slobodno vrijeme. Odnosno, ako svom životu dodate raznolikost i stalno radite ono što volite, žudnja za slatkim će nestati.
- Nepoštivanje bilance vode … Tijelo nastoji zamijeniti žeđ s glađu, pa se preporučuje piti toplu vodu i pričekati malo prije nego što pojedete međuobrok.
- Energetska neravnoteža … Ako jedete samo hranu koja nosi malo energije, postoji stalna potreba za njezinom obnavljanjem. Tako se pojavljuje žudnja za slatkim, ako odaberete proizvode s većom zasićenošću, poželjet ćete manje slatkiša.
- Navika … Na primjer, mnogi ljudi više vole deserte i peciva nego čaj, ako je to prisutno u životu dugi niz godina, tada se razvija navika. Da biste ga se riješili, morate izdržati 21 dan.
- Nedostatak vitamina i minerala … Ako tijelo cijelo vrijeme zahtijeva istu vrstu hrane, na primjer, slatku, preslanu ili dimljenu, to ukazuje na nedostatak određenih vitamina ili minerala, nadopunjavanjem zaliha kojih će nestati žudnja za takvom hranom.
- Hormonske fluktuacije … U određene dane u mjesecu dijeta postaje mnogo puta teža, kriva je nestabilna razina testosterona i estrogena.
Ako se ne možete odreći slatkiša, a želja vam se ne smanjuje, trebali biste odabrati "prave slatkiše" s popisa dopuštene hrane na dijeti. Alternativno, možete isprobati klasične načine za suzbijanje žudnje za šećerom:
- Usredotočite se na proteinsku hranu … Nutricionisti savjetuju da prije jela nešto slatko pojedete nešto proteina. Proteinska hrana uključuje mesne prerađevine, mliječne proizvode, zeleno povrće. Dovoljna količina proteina dnevno stabilizira razinu šećera u krvi, a potreba za slatkim nestaje nakon 15-20 minuta. Takvom prehranom neće biti moguće u potpunosti riješiti problem, ali želja će se primjetno smanjiti.
- Promjena preferencija okusa … Potrebno je razviti naviku pravilne prehrane, jer je za to važno znati zamijeniti slatkiše dijetom i izdržati 21 dan. Psiholozi su dokazali da je to razdoblje dovoljno za stjecanje nove navike.
- Čaj od mente ili pasta za zube od mente … Ova metoda pomaže privremeno, ali značajno utišava konzumaciju slatkih poslastica.
- Slatkiši za porod … Za sat vremena vježbe dodjeljuje se nagrada u obliku jednog slatkiša ili kave sa šećerom. Nedostatak ove metode je samokontrola, možete se složiti oko kilograma slatkiša, što neće imati pozitivan učinak na rezultat.
Je li moguće jesti slatkiše na dijeti - pogledajte video:
Kada idete na dijetu, nema potrebe potpuno eliminirati slatkiše, a još bolje ne. U svemu treba postojati mjera, a ovo pravilo vrijedi i za konzumaciju slatkiša. Stoga, promatrajući okvir i znajući koji su slatkiši mogući na dijeti, ne možete brinuti o postignutom rezultatu.
