Saznajte kako pomoću dostupnih alata možete napraviti savršen alat za uklanjanje potkožnog masnog tkiva kod kuće. Vjerojatno već znate da je najbolji način za učinkovito sagorijevanje masti kombiniranje dijete i programa vježbanja. To će vam omogućiti da postignete znatno bolje rezultate i brže smršavite. Danas ćemo govoriti o tome kako vlastitim rukama napraviti hula -hoop i o najučinkovitijoj uporabi ove opreme za mršavljenje.
Hoće li vam hula hoop pomoći u gubitku masnoće?
Ranije se pretpostavljalo da tijekom treninga s obručem dolazi do sagorijevanja masti zbog udarnog opterećenja tkiva. No, to nije tako i možete se riješiti prekomjerne težine kada ga koristite zahvaljujući aktivnom radu mišića. Bilo koja tjelesna aktivnost aerobne prirode uključuje aktiviranje oksidacijskih reakcija u masnim stanicama, a hula hoop nije iznimka.
Istodobno, morate shvatiti da vas sam obruč ne može osloboditi masti. Da biste to učinili, morate redovito vježbati i koristiti ga zajedno s drugom sportskom opremom. Pogledajmo prednosti hula hoopa:
- Hula hoop trening vam omogućuje da radite trbušne mišiće i mišiće leđa.
- Potiče se rad unutarnjih organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini. Hulahoop pomaže u povećanju brzine pokretljivosti organa, što dovodi do ubrzanja metaboličkih procesa.
- Bilo koja vrsta hula hopa proizvodi učinak masaže koji potiče protok krvi u trbuhu i donjem dijelu leđa.
- Poboljšava se kvaliteta prehrane tkiva i posljedično se ubrzava njihov oporavak.
- Budući da je trening s obručem jedna od vrsta kardio opterećenja, poboljšava se rad dišnog i krvožilnog sustava, kao i srca.
- Poboljšava se prehrana elemenata kralježničnog stupa, što povećava njegovu fleksibilnost.
Već ste shvatili da je hula hoop vrlo učinkovita i korisna sportska oprema. Znanstvenici su dokazali da se pri radu s njim poboljšava kvaliteta probavnog sustava, a smanjuju se i rizici od razvoja išijasa i osteokondroze.
Vrste hula obruča
Reći ćemo vam kako napraviti hula hoop vlastitim rukama nešto kasnije, ali sada saznajmo koje vrste ove ljuske postoje. Treba priznati da danas možete pronaći veliki broj različitih modela obruča, koji se razlikuju po veličini, težini i izrađeni su od različitih materijala. Osim toga, hula -hop može biti opremljen čak i dodatnim uređajima. Evo glavnih vrsta obruča:
- Ponderirano.
- Mekani.
- Kompozitni.
- Klasična.
- Magnetski.
- Opremljen automatskim kalkulatorom potrošnje energije (kalorije).
Svi ovi obruči mogu biti učinkoviti u različitim fazama treninga. Možete početi s klasičnim obručem od plastike. Nakon toga ima smisla prijeći na metalni obruč koji ima veliku težinu u usporedbi s plastičnim i sposoban je proizvesti značajniji učinak masaže. Tada možete početi koristiti ponderirane modele hula hoopa. Ako govorimo o potonjoj vrsti obruča, onda oni imaju mali zaslon koji prikazuje broj potrošenih kalorija u jednom setu.
Mnogi ljudi radije koriste obruče za masažu. Razlikuju se od drugih vrsta hula hopa prisutnošću izbočina različitih oblika na unutarnjoj površini. To mogu biti, recimo, gumene ili plastične kuglice. Istodobno, mogu biti lagani, što ih čini učinkovitima za početnike, ili imaju ponderiranu strukturu.
Učinkovitost različitih vrsta obruča
Hula obruči od plastike i metala
Najlakša je plastična traka za glavu i idealna je za početnike. Također, aluminijski hula obruč treba pripisati lakim obručima. Njihov jedini nedostatak je krhkost. S ove točke gledišta svrsishodnija je kupnja željeznog hulahupa. Nešto je teži od plastike i aluminija, ali mu je vijek trajanja vrlo dug.
Osim toga, željezni obruči imaju unutarnju šupljinu i to vam omogućuje da napravite vagani obruč od klasičnog obruča. Da biste to učinili, samo trebate napraviti malu rupu u njoj i uliti pijesak unutra.
Masaža hula hoop
Već smo se nakratko prisjetili ove vrste obruča. Osim školjki opremljenih izbočinama s unutarnje strane, magnetske i fleksibilne obruče također treba klasificirati kao masažne. Zahvaljujući raznim elementima na unutarnjoj površini, ovi obruči imaju izvrstan učinak masaže. Osim toga, napominjemo da se većina modernih modela može ukloniti šiljke i loptice pretvoriti u klasični hulahop.
Također, prednosti obruča za masažu trebale bi uključivati mogućnost izgradnje ili smanjenja njihove veličine. Najčešće su sklopivi, a možete ukloniti ili dodati onoliko segmenata koliko vam je potrebno. Također treba zapamtiti da se hula -hoops za masažu ne smije koristiti dulje od 40 minuta. Magnetski obruči opremljeni su magnetima i to može značajno poboljšati protok krvi i ubrzati metabolizam.
Kako pravilno koristiti hula hoop za sagorijevanje masti?
Pogledajmo najučinkovitiju uporabu obruča i tehniku njegovog okretanja. Nakon toga ćete naučiti kako vlastitim rukama napraviti hulahop.
Na prvi pogled može se činiti da je rad s obručem vrlo jednostavan. Međutim, u praksi to nije tako i pripremite se da će hula hoop u početku često padati. Ali ne očajavajte i nastavite vježbati. Čak i ako vam prva lekcija traje oko pet minuta, to je u redu.
Za brzo okretanje hula hoopa morate stajati nogama u razini kukova. Istodobno, leđa bi trebala biti ravna. Hula obruč treba spustiti odozgo tako da se nalazite u njegovom središtu. Zatim gurnite obruč u stranu tako da dodiruje struk. Rotacijske pokrete tijela trebaju izvoditi samo mišići tiska, a bokovi i prsa moraju biti fiksirani. Zapamtite da što je vaš struk manji, to ćete postići bolje rezultate.
S obručem biste trebali raditi svakodnevno, a samo u tom slučaju brzo ćete vidjeti rezultat svojih vježbi. Trajanje jedne lekcije treba biti najmanje 20 minuta. Kako bi hula hop ravnomjerno djelovao na cijeli struk, preporuča se rotirati ga u različitim smjerovima isto vrijeme.
Kako vlastitim rukama napraviti ponderirani hulahop?
Nema smisla raditi hulahop potpuno od nule. Prvo, nećete ga moći učiniti savršeno okruglim bez posebne opreme, a drugo, klasični metalni obruč je jeftin. Plastični hulahop možete učiniti i težim, ali već smo rekli da mu je vijek trajanja mnogo kraći u usporedbi s željeznim. Također je vrijedno zapamtiti da će, ako se plastični obruč slomi, sav pijesak u njemu biti u vašoj sobi.
Pogledajmo kako vlastitim rukama možete napraviti hula hoop, što je prilično jednostavno. Prvo morate izbušiti rupu u hula hopu. Nakon toga izvadite vrećicu iz papira i u obruč ulijte pijesak. Zamotajte mjesto s rupom tankom pjenom i pričvrstite ga trakom. Kao što vidite, sve je vrlo jednostavno i ne trebate puno vremena za izradu ponderiranog hulahopa.
Kako vagati hulahop vlastitim rukama, pogledajte ovdje:
[media =
