Naučite kako odabrati pravog trenera za trening u teretani i koje bi vam riječi na rastanku trebao dati u procesu treninga. Većina posjetitelja dvorana svoje klase temelji na podacima preuzetim iz specijaliziranih časopisa ili s interneta. Zbog toga dolazi do zabune zbog obilja informacija koje, štoviše, mogu biti kontradiktorne. Najbolja opcija za učinkovitu obuku je uključivanje trenera. Danas znate kakav bi trebao biti vaš trener bodybuildinga.
Ako se osoba odluči baviti bilo kojom vrstom sporta, recimo, gimnastikom ili boksom, tada prije svega pokušava pronaći dobrog trenera. U bodybuildingu većina sportaša tome uopće ne pridaje nikakvu važnost. Mnogi su sigurni da ako počnete koristiti metodu treninga za sportaše, rezultat će doći vrlo brzo.
Međutim, nije sve tako jednostavno kako se može činiti. Ako pomno pogledate posjetitelje dvorana, možete razlikovati nekoliko skupina:
- Grupa 1 - takvih posjetitelja ima oko 15 posto i njihov je glavni zadatak održavati formu. Što ne dovodi do ozbiljnih rezultata.
- Grupa 2 - većina sportaša pripada ovoj kategoriji, od 60 do 70 posto. Nastoje postići maksimalnu masu, a zatim ponosno posjećuju plaže.
- Grupa 3 - oko četvrtine posjetitelja genetski su nadareni sportaši koji uz dovoljnu upornost mogu postići dobre rezultate.
- Skupina 4 - jedinice čiji izgled ostavlja snažan dojam.
Ako neko vrijeme promatrate ove kategorije posjetitelja, tada možete donijeti određene zaključke. Predstavnici prve skupine postižu gotovo sve što žele i održavaju stabilan oblik.
U drugoj skupini napredak je često vrlo beznačajan ili čak izostaje. Oni koji su uspjeli postići rezultate prelaze u treću kategoriju. Ovu treću skupinu karakterizira nedostatak dinamike napretka i u najboljem slučaju jedna ili dvije osobe od stotinu moći će postići sjajne rezultate. Samo predstavnici potonje kategorije stalno se kreću naprijed, a oni bi vam trebali postati smjernicom.
Iz ovih zapažanja možemo zaključiti da za postizanje dobrog rezultata u bodybuildingu ne možete bez trenera. Naravno, govorimo o dobrom mentoru koji je uspio postići određene ciljeve i ima što podijeliti s optužbama.
Što očekivati od rada s trenerom?
Ako govorimo o tome koji se rezultati mogu postići treningom s mentorom, tada možete povećati veličinu bicepsa na 46 centimetara, pritisnuti oko 170 kilograma i čučati sa 170-180 kilograma. Sigurno je reći da ćete izbjeći mnoge greške uobičajene za sportaše početnike. Pa shvatimo koje greške sportaši najčešće čine.
Česta promjena programa i metoda osposobljavanja
Često sportaši previše pažnje posvećuju programima treninga. Varate se ako mislite da je to ključ uspjeha u bodybuildingu. Otprilike polovica ili malo manje vašeg uspjeha ovisi o treningu. Često osoba koristi program nekoliko mjeseci, nakon čega ga odlučuje promijeniti. Sada je to vrlo lako učiniti uz pomoć interneta i tiskanih medija.
Nakon što je počeo primjenjivati novu "čarobnu" tehniku treninga, nakon istih par mjeseci ponovno se mijenja. Naravno, u ovom će slučaju biti malo napretka, no vrlo brzo ćete se uvjeriti da su svo ovo vrijeme, naime, obilježavali vrijeme na jednom mjestu. Što učiniti - ponovno potražite novi program?
Nemojte žuriti s tim, jer najvjerojatnije razlog nedostatka napretka ne leži u programu. Razmislite o dodacima prehrani i sportu. Moguće je da tijelo nema vremena za oporavak i trebali biste mu u tome pomoći tako što ćete početi koristiti odgovarajuće dodatke i lijekove. Istodobno, ne možete početi koristiti sve, uključujući AAS.
U ovom trenutku bi vam bio od koristi iskusni trener koji bi vam pomogao u sastavljanju ispravnog programa prehrane i predložio koju farmakologiju treba koristiti. Međutim, pitanje je, kako znate koliko je trener dobar? Besplatno za vas, nitko neće učiniti, ili ništa neće biti, a trebate vjerovati strancu, o kojem se praktički ništa ne zna.
Ispada da sve nije tako komplicirano. Ako vam instruktor ne može dati praktične savjete o prehrani i farmakologiji, već vam samo pomaže u programu obuke, tada njegove kvalifikacije postavljaju mnoga pitanja. Program za početnike vrlo je jednostavan i ne morate se mučiti glavom raznim negativnim ili prisilnim ponavljanjima, varanjem itd. Sve su ove tehnike namijenjene iskusnim sportašima.
Tehnika je ključ uspjeha
Većina sportaša tehnički pogrešno izvodi sve pokrete, pa čak ni ne pokušavaju otkloniti ovaj nedostatak. Mnogi sportaši, vidjevši da je u programu koji su pronašli, potrebno izvesti pet serija sa po osam ponavljanja, u svakom će ih slučaju pokušati izvesti. Uopće ih nije briga kako će to učiniti, ali lavovski dio vašeg uspjeha čini tehnika vježbanja. Na primjer, razmislite o popularnom bench pressu.
Ova je vježba osmišljena za treniranje mišića prsa. Ako koristite uski hvat, tada će većina opterećenja biti na tricepsima, a sa širokim - na deltama. Prsne mišiće možete opteretiti samo srednjim hvatom. Leđa bi vam trebala biti čvrsto pritisnuta na klupu, a stopala bi trebala počivati na tlu. Uzevši školjku, spuštate je na prsa na otprilike razini bradavice ili nešto više.
Bez korištenja odskoka, potrebno je stisnuti šipku prema gore. Kako teret ne bi otišao na tricepse, zglobove lakta treba postaviti okomito na tijelo. Tijekom cijelog pokreta sportska oprema treba biti iznad grudi. Čini se da je to vrlo jednostavno, ali većina posjetitelja dvorana pogrešno radi bench press. Trebali biste shvatiti da je bolje početi s malom težinom i svladati tehniku vježbanja.
Trener će vam pomoći da izbjegnete tehničke greške. Zbog toga će vaš napredak biti očit.
Yuri Spasokukotsky u ovom videu govori o tome koje bi kvalitete trener bodybuildinga trebao imati i kako ga odabrati:
