Saznajte što je najbolje za početnike da postanu veliki bodibilderi ili esteti tjelesne građe poput muškog fizičara. Nominacija za muškog fizičara u bodybuildingu pojavila se tek 2012. godine. Na natjecanju mogu sudjelovati samo muškarci. Ako se u bodybuildingu prvenstveno procjenjuje veličina mišića, onda da biste osvojili muškog fizičara morate imati estetski stas.
Muški fizičar u bodybuildingu: što je to?
Na turniru Mr. Olympia 2011. u Las Vegasu, organizatori natjecanja dogovorili su casting među momcima za nekoliko modnih publikacija. Suci su poslali pozive onim mladićima koji bi mogli biti na sjajnim naslovnicama. U pismima je rečeno da će se u okviru glavnog natjecanja održati dodatni turnir.
U početku je ovo natjecanje bilo poznato kao casting časopisa, a na njemu je sudjelovalo deset momaka. Pobijedio je Steve Cook i s njim je potpisan ugovor. Međutim, bilo je puno ljudi spremnih sudjelovati, a organizatori castinga odlučili su održati novo natjecanje. To je bio signal za veliku popularnost nove nominacije. Imajte na umu da se u nekim državama turniri muških fizičara održavaju tijekom cijele godine. U Rusiji je ova kategorija predstavljena samo u proljeće i jesen.
Iako se kategorija muških fizičara u bodybuildingu pojavila tek prije nekoliko godina, u njoj sudjeluju mnogi eminentni sportaši. Popularnost novog turnira natjerala je IFBB da ga uključi u Mr. Olympia kao i Arnold Classic. Do 2011. svi su bodybuilding momci mogli sudjelovati na takvim turnirima. Danas to mogu učiniti i amateri i profesionalci.
U početku nisu svi ozbiljno shvaćali novu nominaciju jer je povijest muškog fizičara, za razliku od bodybuildinga, mala. Ako govorimo o razlikama između nove nominacije i klasičnog bodybuildinga, tada bi, prije svega, suci trebali procijeniti ne veličinu mišića, već simetriju i fit tijela. Dok poziraju, sportaši se pojavljuju na pozornici u kratkim hlačama, što je razlog za drugi naziv ove kategorije - bodibilding na plaži.
Tko izgleda bolje Muški fizičar ili bodibilder?
To nije lako pitanje jer su kriteriji ocjenjivanja izrazito različiti. S druge strane, Mens Physicist brzo je postao popularan, jer je poznato da napumpani mišići ne privlače uvijek žene. Sami graditelji imaju izrazito negativan stav prema onima koji obilaze plažu. Neki vjeruju da je glavni razlog tome prisutnost velikog broja homoseksualaca među muškarcima fizičarima.
Međutim, po našem mišljenju, stvar je drugačija - graditelji su sigurni da za osvajanje nove nominacije možete trenirati mnogo manje, a nagrada za pobjedu ima sličnu težinu. Ako ozbiljnije pristupimo tom pitanju, onda se čini da razlike između dvije nominacije nisu toliko značajne.
Trening i prehrana
Pravila prehrane su u mnogočemu slična, ali klasični graditelji moraju jesti više hrane, jer veliki mišići zahtijevaju odgovarajuću količinu energije. Također, dok se debljaju, bodibilderi se možda ne brinu oko hrane koju jedu, ali posjetiteljima plaže ne treba dopustiti takvu slobodu. Tijelo moraju održavati što suhim tijekom cijele godine. Trening je također gotovo isti i muškarci fizičari rade ništa manje u teretani u usporedbi s klasičnim bodibilderima.
Mišićna masa
Naravno, teškaši imaju znatno veću mišićnu masu, jer je ovaj kriterij jedan od glavnih. Kvaliteta mase također je važna. Za usporedbu, predstavljamo antropološke parametre Phila Heatha, koji je pobijedio u Olimpiji. Tijekom natjecanja tjelesna težina mu je bila 111 kilograma s povećanjem od 175 centimetara. Ako bi odlučio sudjelovati na natjecanju muških fizičara, najveća težina za njega bila bi 78 kilograma. Najtituliraniji ruski fizičar za muškarce Denis Gusev, visok 186, tijekom natjecanja teži oko 93 kilograma.
Budući da posjetitelji na plaži imaju znatno manji volumen mišića u usporedbi s klasičnim graditeljima, mnogo ih je lakše zadržati izvan sezone. Posljedica toga je da posjetitelji plaže imaju mišićnu masu u vansezoni samo nekoliko kilograma manje od natjecateljske. Denis Gusev, koji smo već spomenuli, u tom razdoblju može težiti oko 95 kilograma. Iz tog se razloga natjecanja u kategoriji muških fizičara mogu održavati tijekom cijele godine. Bodibilderima je iznimno teško stalno održavati visoku formu, a primjerice Phil Heath tijekom priprema za turnire može težiti 14 kilograma više.
Natjecanja
Već smo rekli da oni koji odlaze na plažu izlaze u širokim kratkim hlačama, čija duljina doseže koljena. Budući da su noge gotovo potpuno skrivene ispod odjeće, možda će tijekom treninga manje paziti na donje udove. S druge strane, fizičari bi trebali posvetiti veliku pažnju boji kože, frizuri i ukupnoj privlačnosti. U klasičnom bodybuildingu na to se ne obraća pozornost.
Postoje razlike u načinu poziranja. U bodybuildingu se koristi niz standardnih položaja za demonstraciju svih mišića u tijelu. Sportaši na plaži trebaju biti simetrični i proporcionalni te zauzeti zajedničke stavove tijekom nastupa. Osim toga, postoji i program slobodnog stila u bodybuildingu tijekom kojeg sportaš ima pravo pokazati različite kvalitete. U muškom fizičaru zabranjene su sve slobode i ne postoji besplatni program.
Sportska farmakologija
U klasičnom bodybuildingu bez farmakološke prehrane ne možete računati na pobjedu. No, fizičari mogu bez ilegalnih droga. Osim toga, posjetitelji plaže moraju pratiti svoj izgled, a upotreba AAS -a može dovesti do nuspojava poput gubitka kose ili problema s kožom. Kao rezultat toga, možete izgubiti na turniru.
U kojim se kategorijama natječu na natjecanju muških fizičara?
Ukupno ima šest kategorija u ovoj nominaciji, a njihova se klasifikacija temelji na rastu sportaša. U Rusiji se koristi sljedeća gradacija:
- Visina manja od 170 centimetara - težina sportaša ne smije prelaziti 70 kilograma.
- Visina manja od 174 centimetara - težina čovjeka na plaži mora odgovarati najviše 76 kilograma.
- Visina manja od 178 centimetara - tjelesna težina ne smije biti veća od 81 kg.
- visina od 178 do 190 centimetara - težina sportaša nije veća od 83 kilograma.
- Visina iznad 190 centimetara - sportaš mora imati masu ne veću od 97 kilograma.
Kao što ste vjerojatno već shvatili, ne smije se prekoračiti pokazatelj tjelesne mase. Ako imate manju težinu, imate pravo sudjelovati na natjecanjima.
Muški fizičar ili bodybuilding: koji izabrati?
Pitanje što odabrati - muški fizičar ili bodybuilding često zanima sportaše početnike koji se odluče sudjelovati na natjecanjima. Kao što smo već doznali, glavne razlike između dviju nominacija su u količini mase. Ako nastojite dobiti maksimalno moguće, onda nema mogućnosti, a vaš dragi je u klasičnom bodybuildingu.
U tom slučaju trebali biste jesti puno hrane (kao rezultat dobivanja masne mase, ne možete izbjeći), aktivno i naporno trenirati, dati tijelu dovoljno vremena za oporavak, a ako planovi uključuju sudjelovanje na turnirima, tada ćete morate koristiti anaboličke steroide. Bodibilding zvijezde poznate su svim ljubiteljima ovog sporta i nećemo im više davati imena.
Prema istraživanjima provedenim među ženama, lijepu polovicu tijela ne privlače jako napumpani mišići. Naravno, svakome svoje, ali činjenica ostaje takva. Ako želite ne samo napumpati, već i privući djevojke, razmislite o nominaciji za muškog fizičara. Posjetioci plaža imaju lijep stas jer se napumpano tijelo klasičnih graditelja ne može uvijek tako nazvati. Mišići su im suhi i reljefni, a tijelo maksimalno proporcionalno i skladno razvijeno. Inače, ne možete računati na uspjeh.
Na vama je da odaberete, a upravo smo razgovarali o glavnim razlikama između muškog fizičara i bodybuildinga.
Kako se pripremiti za sudjelovanje na turniru za muškog fizičara?
Kao primjer, razmotrimo metodologiju priprema za turnire Lazar Angel. Ovo je jedan od najpoznatijih kupača koji ima mnogo obožavatelja i protivnika. Prema samom sportašu, volio je košarku pa je čak igrao i u momčadima druge lige svoje zemlje. Međutim, ozbiljna ozljeda koljena stavila je točku na njegovu buduću karijeru.
Međutim, nije želio zauvijek napustiti sport te se počeo baviti bodybuildingom. Njegov program obuke je sljedeći:
- 1. dan - treniranje mišića prsa i tiska.
- 2. dan - rad na leđima i podlakticama.
- 3. dan - pumpanje mišića trbuha i ramenog pojasa.
- 4. dan - trening ruku i podlaktica.
- 5. dan - noge i trbušni mišići.
O broju serija i ponavljanja namjerno smo šutjeli, jer se mnogi početnici trude koristiti programe treninga poznatih sportaša. Želim vas još jednom upozoriti da se to ne isplati činiti. Čak i ako trenirate poput Lazara Angela, vjerojatno nećete postati vlasnikom njegove figure. Upamtite, program obuke treba sastaviti pojedinačno, a ne drugačije.
Ako zanemarite ovaj zahtjev, vjerojatno ćete samo naštetiti svom tijelu. Sportaši ove razine izvode desetak pokreta u svakoj sesiji tijekom četiri ili više serija. Ako počnete ovako trenirati s minimalnom razinom treninga, naći ćete se u stanju pretreniranosti. Kao rezultat toga, ne samo da se neće dobiti mišićna masa, već su mogući i poremećaji u funkcioniranju tijela.
Slična je situacija i s programom prehrane, iako ćemo ga dati za referencu. Kao i trenažni proces, pa bi se prehrana trebala organizirati na individualnoj osnovi. Međutim, vratimo se na to kako Lazar Angel jede:
- 1. obrok - zobene pahuljice i šest jaja.
- 2. obrok - proteinski dodatak, pileći file i riža.
- 3. obrok - mješavina badema i proteina.
- 4. obrok - pileći file s rižom.
- 5. obrok - salata od tunjevine i povrća.
- 6. obrok - proteinski dodatak.
Još jednom ćemo reći da ne biste trebali ponavljati ovaj program prehrane. Osim navedenih proizvoda, sportaš koristi i razne vrste sportske prehrane. Imajte na umu da, kao i većina muških fizičara, Lazar pokušava održati izvrsnu sportsku formu tijekom cijele godine. Danas je uobičajeno raspravljati o tome koristi li se graditelj sportskom farmakologijom. Ali to nećemo učiniti, iako treba napomenuti da je prilično teško, ako ne i nemoguće, očuvati masu u prirodnom obliku. Međutim, za to nije potrebno koristiti AAS, postoje i drugi lijekovi.
Sportska bitka između bodibildera i sportaša muškog fizičara, pogledajte dolje:
