Razlozi zašto želite jesti noću. Koliko je to loše za zdravlje i izgled, zašto to nije potrebno učiniti. Dok jedete prije spavanja i neće vam biti bolje. Koja je hrana dopuštena, a zabranjena. Bilješka! Kako biste izbjegli noćne zalogaje, vrlo je važno stvoriti mirno okruženje i psihološki se prilagoditi. Ako je potrebno, dopuštena je uporaba gume koja utažuje glad.
Što jesti noću kako se ne bi udebljalo
To mogu biti i prva i druga jela, razni prilozi, deserti i salate. Sva hrana ne smije biti jako masna i po mogućnosti ne brašnasta. Preporuča se izbjegavati hranu s puno šećera i visokim postotkom kalorija jer se brzo mogu oporaviti. Mliječni proizvodi, riba, orasi, voće i povrće zaslužuju pažnju. Ne treba zanemariti piće koje učinkovito utažuje glad.
Evo nekoliko dobrih namirnica koje možete jesti prije spavanja:
- Fermentirano mlijeko … Vodeći među njima je nemasni kefir, zatim domaće mlijeko u koje je korisno dodati žlicu meda, svježi sir i jogurt s bobičastim voćem. Ali bolje je ne jesti slani sir za večeru, jer izaziva proizvodnju klorovodične kiseline. Navedeni proizvodi poboljšavaju rad probavnog trakta i normaliziraju odljev žuči.
- Matice … Bademi, pistaći i kikiriki vrlo su bogati bjelančevinama, pa brzo potiskuju želju za napadom na nezdravu hranu. Isto se može reći i za orahe i lješnjake. Ali to je relevantno samo ako nisu slani ili prženi.
- Povrće … Ovdje će biti korisni sirovi bijeli kupus i prokulice, rajčice, mrkva, krastavci. Sve se to brzo probavlja i izlučuje bez pretvaranja u mast. Takvi proizvodi čak doprinose pasivnom mršavljenju. Mogu se koristiti pojedinačno ili u kombinaciji za izradu salata.
- Voće … Hranjiva banana, kruška, dinja najbolje su za jelo prije spavanja. Nisu teški za želudac, brzo se probavljaju i apsorbiraju bez izazivanja neugodnosti u želucu. Jesti voće noću treba biti oprezan kod dijabetesa, jer može povećati razinu glukoze u krvi.
- Piće … Biljni ili zeleni čaj, koji ima tonik i umirujuća svojstva, izvrstan je. Usporava proizvodnju želučanog soka, čime se sprječava želja za jelom usred noći.
- Riba … Ni u kojem slučaju ga ne smijete pržiti, najbolje ga je skuhati ili ispeći u pećnici. Za kasnu večeru idealni su slani losos, pari oslića ili bakalar, fileti tune. Sušena riba nije baš dobra opcija.
- Meso … Najbolji izbor je kuhana teletina, puretina ili pileća prsa. Dopušteno im je sol i papar. Od ovih proizvoda možete napraviti polpete ili kotlete koje treba poslužiti s nekom vrstom kaše koja nije teška za želudac - zobenom, heljdinom ili pšeničnom.
- Trgovina mješovitom robom … U najekstremnijem slučaju tjesteninu možete jesti noću, ali samo od integralnog brašna i u malim količinama. To je zbog činjenice da sadrže puno glutena koji „začepljuje“crijeva i dovodi do nadutosti koja ometa san.
- Jaja … Ovo je izvrsna opcija za večeru! Da biste utolili glad, dovoljno je pojesti 2-3 od njih. u obliku omleta ili tvrdo kuhanog.
- Kruh … Poželjno je bijelu štrucu zamijeniti lepinjom od mekinja ili heljdinim brašnom. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, ne konzumirajte više od 2-3 kriške navečer.
- Slatkiši … Ako želite nešto ukusno, možete pojesti nekoliko žlica džema ili meda, malo marmelade, sljeza ili sljeza. Od proizvoda od brašna valja obratiti pozornost na kekse od keksa.
Hrana ne smije biti jako vruća i ne prehladna jer će je u protivnom želudac dugo probavljati. Ako želite neka prva jela, onda se možete zaustaviti na juhi od mliječnih rezanci, pilećoj juhi bez krumpira ili boršča.
No sve to ni na koji način ne uklanja potrebu za vodom. Samo jedna njezina čaša može dati osjećaj sitosti! Taj čaj neće dati ni čaj, ni sok, ni druga pića.
Glavno pravilo, ako želite jesti noću, nije da se zanosite jakim čajem, kavom, brašnom i slatkim, masnim, previše začinjenim i slanim. Ne preporučuje se kombiniranje previše hrane odjednom - dovoljno je pojesti jedno voće, povrće ili orah.
Koju hranu ne možete jesti noću
Ako tijelu i dalje treba hrana, ne biste je trebali zanemariti. Možete jesti noću bez štete po zdravlje, za to samo trebate isključiti visokokaloričnu i masnu hranu. Nije dopušteno dodavati na jelovnik nešto što je teško probavljivo i potrebno je dugo vremena za probavu (prženo, masno, začinjeno, preslano i previše slatko). Posebno biste trebali biti oprezni s proizvodima od brašna, od kojih se možete brzo oporaviti.
Popis nezdrave hrane izgleda ovako:
- Zelje … Povećava količinu klorovodične kiseline koju proizvodi želudac, što negativno utječe na njegovu sluznicu i može uzrokovati mučninu. Dokazano je da okrepljuje i ne dopušta vam dugo zaspati. Govorimo o kopru, peršinu, zelenoj salati, kiselici, špinatu, rukoli itd.
- Kava … Ovaj napitak ima aktivne tvari koje uzbuđuju živčani sustav. Stoga, konzumiranje prije spavanja povećava vjerojatnost nesanice. Opasan je i jer povećava apetit. Ovdje je također važno da pod njegovim utjecajem pritisak naglo raste, a to uzrokuje glavobolje i nemogućnost zaspanja.
- Jabuke … Štetni su samo za gastritis s visokom kiselošću. U tom slučaju, nakon što ste ih pojeli navečer, vjerojatno će početi grčiti želučane grčeve, žgaravicu i mučninu.
- Pite … Oni su preteški za želudac i dugo se probavljaju, bez obzira na vrstu punjenja. Posebno ih ne smiju jesti bolesnici s kolitisom i gastritisom, čirevima.
- Začini … Crvena paprika, češnjak, bosiljak uzbuđuju središnji živčani sustav i drže vas budnima dugo.
- Alkoholna pića … Pivo, vino, votku, konjak treba popiti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Inače vam neće dopustiti da se pravilno opustite i pogoršati osjećaj gladi.
- Gazirana pića … Ne govorimo samo o "Buratinu" i drugim "gaziranim", već i o jabukovači, kvasu i svemu što je već fermentiralo.
- Brza hrana … Konzumiranje pomfrita, hamburgera, cheeseburgera i hamburgera prije spavanja može dovesti do prekomjerne težine i metaboličkih poremećaja.
- Majoneza … Previše je masno i teško se probavlja u želucu. Nakon njegove uporabe mogu se uznemiriti bolovi u desnom hipohondriju, mučnina, žgaravica. Opasno je i što sadrži puno štetnih aditiva.
Kako izbjeći noćne zalogaje - pogledajte video:
Ako i dalje sumnjate možete li jesti noću, odgovor je potvrdan! No, istodobno ne biste trebali uvijek pribjegavati takvoj praksi, jer će se u protivnom tijelo brzo naviknuti, a bit će i vrlo teško odviknuti se od pražnjenja hladnjaka kada trebate spavati.
