Značajke trčanja po kiši

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 18:15

Naučite kako se pravilno pripremiti za trčanje po kiši i što profesionalni trkači preporučuju za učinkovitije trčanje po ovom vremenu. Često od trkača možete čuti da se jako zabave trčeći po kiši. Danas ćemo govoriti o tome kako trčati po kiši. Ako idete na trčanje, ali gledate kroz prozor i tamo nađete kišu, postoje tri mogućnosti za razvoj događaja:

• Otkažite lekciju.
• Izvedite vježbu, ali budite ljuti zbog lošeg vremena.
• Nemojte otkazati lekciju i zabavite se.

Odaberete li prvu opciju u sličnoj situaciji, najvjerojatnije ćete uskoro potpuno prestati trčati. Ako ste sebi postavili određeni cilj, vrijeme vas definitivno neće zaustaviti. Naravno, situacije su drugačije i ako je uragan izvan prozora, tada se trčanje definitivno ne isplati.

Kako trčati po kiši: priprema

Ako odlučite ne odgoditi raspored vježbanja, na pravom ste putu. Međutim, preporučujemo da prilikom pripreme za trčanje obratite pozornost na neke nijanse:

1. Uzmi zdravo za gotovo da se smočiš. Izuzetak može biti opcija s membranskom odjećom, ali nije prikladna za trčanje jer ne dopušta prolaz zraka. Svakako je bolje smočiti se nego se obilno znojiti u takvoj odjeći.
2. Ne oblačite se previše toplo - ovo je jedna od najčešćih grešaka koje trkači čine. Odjeću uvijek birajte prema temperaturi zraka, ali bez obzira na kišu.
3. Ne koristite pamučnu odjeću - brzo će se smočiti i postati teška.
4. Svojom slobodnom voljom odaberite pokrivalo za glavu - nekima se sviđa kad im kiša navlaži lice tijekom trčanja. Ako ne pripadate ovoj skupini, tada nosite kapu s vizirom.
5. Ako vani puše jak vjetar, nosite odgovarajuću odjeću kako biste se zaštitili od njega.
6. Zagrijte se pod krovom.
7. Pružite pouzdanu zaštitu svojim elektroničkim spravama.

Trčanje po kiši: za vrijeme i poslije

Kad se nađete na ulici, tada napravite nekoliko koraka i nakon nekoliko minuta kiša će vam prestati biti prepreka. Zapamtite da tijekom trčanja morate piti vodu jer ćete se znojiti i morate održavati ravnotežu tekućine. Preporučujemo popiti nekoliko gutljaja svakih pola sata.

Kad lekcija završi, vratite se pod krov i tamo se ohladite. To je najbolje učiniti kod kuće. Prvo se presvucite u suhu odjeću, a zatim prijeđite na potez. Treba reći nekoliko riječi o tome kako pravilno osušiti tenisice. Ulošci se moraju ukloniti i staviti na bateriju. U cipele stavite suhi papir, po mogućnosti stare novine. Ne stavljajte cipele na radijator ili bateriju. To negativno utječe na gumu potplata i ljepilo koje drži šavove zajedno. Ako trebate što prije osušiti tenisice, preporučujemo korištenje sušila za kosu. Ali ne na maksimalnoj temperaturi.

Kako biste spriječili da trčanje po kiši izazove hipotermiju, preporučujemo da učinite sljedeće:

1. Prvu polovicu lekcije preporučuje se kretanje protiv vjetra, a bolje je vratiti se s povoljnim vjetrom.
2. Ako vam je osim kiše vani hladno, ponesite sa sobom rukavice i šešir.
3. Ako staza prolazi u blizini autoceste, pazite da vas automobil u prolazu ne poprska vodom.
4. Nosite putni novac sa sobom i ako vam je jako hladno. Kući se možete vratiti javnim prijevozom.
5. Nakon što ste završili s trčanjem po kiši, preporučujemo da popijete šalicu čaja od malina kako biste se brže zagrijali.

Kako trčati po kiši: profesionalne preporuke

Za razliku od amatera, profesionalni sportaši moraju trenirati po svakom vremenu. Ako vas zanima pitanje kako trčati po kiši, onda se upoznajte sa savjetima profesionalnih sportaša.

1. Nosite reflektirajuću odjeću. To se posebno odnosi na jaku kišu, kada je vidljivost značajno narušena. Također, mokra cesta povećava kočni put. Preporučljivo je nositi reflektirajuću odjeću, a ne koristiti odgovarajuće naljepnice.
2. Koristite načelo slojevite odjeće. Odlučite li se trenirati u kratkim hlačama, ispod njih trebate nositi tajice. Kad se odjeća smoči, postoji povećani rizik od trljanja. Kad je temperatura zraka ispod deset stupnjeva, preporučujemo korištenje vjetrovke od vodootpornog materijala. Tako ćete se zagrijati, iako ne računajte da ćete se smočiti. Međutim, kako bi se zaštitila od hipotermije, takva odjeća može dobro djelovati.
3. Zaštitite elektroničke uređaje od vlage. Odjeća s unutarnjim džepovima savršena je za to. Iako to po jakoj kiši možda neće biti dovoljno, preporučujemo da razmislite o kupnji vodootpornog kućišta. Ako često ne trčite po kiši, bit će dovoljna jednostavna plastična vrećica.
4. Odaberite odgovarajuću obuću. Ako vaše cipele imaju glatki potplat. Nisu prikladni za trčanje po kiši. Dubina gaznog sloja treba biti najmanje jedan milimetar kako bi se spriječilo klizanje obloženog đona. Obratite pozornost i na materijal gornjeg dijela cipela, koji bi trebao biti vodootporan.
5. Promijenite tehniku trčanja. Sasvim je očito da kišno vrijeme nije vrijeme za postavljanje osobnih rekorda. Ako trebate raditi velikom brzinom, bolje je koristiti traku za trčanje ili ponovno zakazati trening. S povećanjem rizika od ozljeda povećava se opterećenje vezivnog tkiva i mišića. Kad pada kiša, najbolje je poraditi na izdržljivosti kojoj može pomoći vjetar.

Osim smanjenja brzine kretanja, potrebno je promijeniti i tehniku trčanja. Prije svega, to se odnosi na duljinu koraka, koja bi trebala biti kraća. Osim toga, profesionalni sportaši preporučuju lagano savijanje nogu u zglobovima koljena kako bi zauzeli stabilniji položaj.

Zašto neki ljudi nikada neće početi trčati?

Pitanje mršavljenja sada je relevantno za mnoge, a gotovo svaka osoba razumije da je osim promjene programa prehrane potrebno početi se baviti sportom. Čini se da je trčanje najlogičnija stvar u ovoj situaciji. Možda upravo ovu vrstu kardio vježbi većina ljudi odmah poveže sa zdravim načinom života. Međutim, postoje ljudi za koje će san da počne trčati ostati takav. Ne radi se o trčanju po kiši, već čak ni po lijepom vremenu. Evo glavnih razloga zašto nikada nećete početi trčati, čak i ako to zaista želite.

1. Nisam u mogućnosti podići tenisice za sebe. Već znate gdje se nalaze sve trgovine sportske opreme u vašem gradu. Gledao sam mnogo videa i pročitao što više članaka o pravom izboru tenisica. Međutim, pitanje kojem proizvodu proizvođača dati prednost još uvijek nije riješeno. Ni s bojom nije sve jasno.
2. Klimatski uvjeti nisu pogodni za obuku. Loša sreća sa zemljom - ljeti je jako vruće, a zimi hladno. Kako možete trčati u takvim uvjetima?
3. Nije moguće napraviti popis za reprodukciju. Nitko ne može osporiti činjenicu da je trčanje uz glazbenu pratnju mnogo ugodnije. Međutim, svaka glazba neće raditi i vrlo je teško odabrati prave skladbe.
4. Trčati ujutro ili navečer? Vrlo važno pitanje, jer se često kaže da jutarnji trčanje može biti štetan za tijelo. Navečer je također nemoguće trčati nakon napornog dana. Kako pronalazite vrijeme za trening?
5. Teško je nagovoriti prijatelja (djevojku). Ne možemo se dogovoriti oko vremena početka nastave, onda si zauzet, pa drug.
6. Ne želite da vas vide dok trčite. Sramite se svog izgleda dok trčite. Što ako netko čuje kako dišete ili koje zvukove ispuštate? Kad bih samo mogao postati nevidljiv, onda ne bi bilo problema.
7. Uvijek postoje stvari za napraviti. Ili premijera dugo očekivanog filma, ili vas prijatelji pozivaju u posjet. I tu dolazi nastavak vaše omiljene video igre.
8. Čekate savršeni trenutak. Morate pričekati početak novog tjedna i možete početi trčati. Iako ne, je li bolje s novom godinom ili vrijedi čekati ljetni solsticij?

Trebate li početi trčati?

Hajdemo se prvo pozabaviti pitanjem, zašto bi čovjek trebao trčati? Uostalom, umjesto trčanja, možete dulje spavati ili gledati omiljenu TV emisiju. Provjerite nekoliko razloga koji bi vas mogli natjerati da napustite kuću i počnete trčati:

1. Trčanje produžuje životni vijek, jača srčani mišić i poboljšava opskrbu kisika svim tjelesnim tkivima. Zbog toga se smanjuju rizici razvoja mnogih bolesti.
2. Trčanje je izvrstan način za mršavljenje jer ubrzava metaboličke procese.
3. Za trčanje ne morate platiti novac, samo jednom morate kupiti sportsku uniformu.
4. Vježba je izvrsna za uklanjanje depresije i podizanje raspoloženja.
5. Redovitim trčanjem poboljšavate svoje tijelo, postajete brži i jači.
6. Dobijte snažan poticaj za energiju i živost.
7. Odmorite se od svakodnevnih briga i možda ćete moći pogledati svijet oko sebe iz drugog kuta.
8. Trčanje može poboljšati pamćenje i pozitivno utječe na rad mozga.

Prednosti trčanja

Ako još razmišljate, provjerite prednosti redovitog trčanja.

1. Probavni sustav. Želudac i gušterača počinju učinkovitije funkcionirati. Zahvaljujući stimulaciji crijevnog trakta, rad organa se poboljšava, pa se hrana brzo i najkvalitetnije apsorbira. Stanje žučnog mjehura se poboljšava i čisti.
2. Mišićno -koštani sustav. Aktivni i redoviti treninzi mogu ukloniti zagušenja i ubrzati regeneraciju staničnih struktura. Trčanje će poboljšati stanje kralježničkog stupa. Možete početi trčati u bilo kojoj dobi, a brzo ćete primijetiti pozitivne promjene. Prvi korak je daleko najteži. Međutim, nakon što ste to učinili, uključit ćete se u proces treninga, a trčanje će vam donijeti radost. Ako se prije niste bavili sportom, trebali biste započeti svakodnevnim šetnjama. Tako možete pripremiti tijelo za ozbiljniji stres.

Ako imate ozbiljnih problema s viškom tjelesne težine, prvo vam preporučujemo da ih se riješite hodanjem i pravilnom prehranom. Danas svi proizvođači tenisica stavljaju veliki naglasak na smanjenje stresa na zglobovima, a lako možete pronaći kvalitetne tenisice za trčanje. Razgovor o pravilima treninga početničkih trkača dovoljno je ozbiljan i potrebno mu je posvetiti puno vremena. Zaključno, želio bih vas podsjetiti da samo pokazujući dovoljnu tjelesnu aktivnost možete uživati u životu.

Više o trčanju po kiši pogledajte u videu ispod: