Saznajte razlog trljanja stopala tijekom trčanja i koje su preventivne radnje potrebne kako bi se spriječila takva smetnja. Ne samo ljubitelji sporta, već i obični ljudi žale se na trljanje među nogama. To se najčešće događa tijekom tople sezone. Vjerojatno ste barem jednom u životu iskusili nelagodu zbog ovog stanja. Danas ćemo govoriti o razlozima trljanja između nogu tijekom trčanja i kako se boriti protiv ove pojave.
Uzroci trljanja između nogu tijekom trčanja
Ogrebotine su mehanička oštećenja (iritacija) tijela koja nastaju pri stalnom dodiru s kožom. Razloga za njihovu pojavu može biti mnogo, ali tri treba razlikovati među najčešćim.
Vrlo često se trpljenje između nogu nalazi kod pretilih ljudi. To je zbog činjenice da se procesi znojenja u njihovim tijelima odvijaju velikom brzinom. Imaju dovoljno mali razmak između nogu i koža ne može normalno disati. Pod utjecajem fizičkog napora količina oslobođene vlage značajno se povećava i nema vremena za nagrizanje s kože. Budući da su tijekom trčanja ili hodanja unutarnje površine bedara stalno u dodiru, na koži se pojavljuje trljanje.
Jednako čest uzrok ovog problema je neodgovarajuća odjeća. Prije svega, to se odnosi na odjeću izrađenu od materijala koji nisu u stanju brzo ukloniti vlagu s kože. Zbog toga se tijelo topi, a vlažna koža vrlo se lako deformira. Također, trljanje između nogu tijekom trčanja može se pojaviti zbog grubih šavova na odjeći. Ako se aktivno bavite sportom, budite oprezni pri odabiru odjeće.
Treći razlog leži u fiziološkim karakteristikama ljudi i leži u bliskom položaju nogu međusobno. To je karakteristično ne samo za obične ljude, već i za sportaše. Čak i ako prije nisu imali takvih problema, oni mogu nastati zbog povećanja volumena mišića. Kao rezultat ovog procesa, jaz između nogu se smanjuje, a povećava se rizik od trljanja između nogu tijekom trčanja.
Možete li izbjeći trljanje između nogu tijekom trčanja?
Kada se sportaš brzo kreće, ne može odmah primijetiti prve simptome trljanja između nogu. Stoga se morate pobrinuti za prevenciju i prije početka obuke.
odjeća
Prije svega, trebali biste posvetiti dovoljno vremena odabiru sportske odjeće. U ovoj situaciji morate obratiti pozornost na sljedeće točke:
- Odjeća bi trebala biti labava, ne ograničavati kretanje, ali ni visjeti.
- Ne biste trebali osjećati nikakvu nelagodu dok ga nosite.
- Šavovi trebaju biti ravni i neupadljivi.
- Na stražnjici i između nogu trebali bi postojati posebni umetci, dizajnirani za poboljšanje ventilacije.
- Kako biste spriječili pregrijavanje tijela, ljeti vrijedi koristiti kratke hlače ili kratke tajice, a u hladnoj sezoni uske izolirane hlače savršene su.
Materijali (uredi)
Danas se za izradu odjeće za trčanje koriste različiti materijali. Mogu biti sintetičke ili prirodne. Među drugom skupinom primjećujemo najpoželjnije za većinu sportaša:
- Pamuk - savršeno upija vlagu i ima snažna antistatička svojstva. S visokom razinom propusnosti zraka, pamuk izuzetno slabo zadržava svoj izvorni oblik. Najčešće se materijal koristi za proizvodnju odijela koja se koriste ljeti.
- Vuna - dobar prirodni materijal koji se koristi u proizvodnji tople odjeće.
Među sintetičkim materijalima valja istaknuti sljedeće:
- Poliester - lagani materijal, dobro upija tekućinu, zadržava oblik i brzo se suši. Između ostalog, sposobna je pouzdano zaštititi kožu od izloženosti ultraljubičastom zračenju.
- Likra - zahvaljujući njoj stvari postaju elastične i mogu dugo zadržati oblik.
- Elastin - dobro se rasteže i zadržava svoj izvorni oblik, bez ometanja pokreta sportaša.
Danas proizvođači rijetko koriste ovaj ili onaj materijal u čistom obliku. Kako bi sportašu osigurali maksimalnu udobnost, prirodna vlakna pomiješana su sa sintetičkim vlaknima. Ovo je odjeća koju vam možemo preporučiti za sport.
Odjeća za trčanje
Ako se odlučite ozbiljno pozabaviti trčanjem, tada biste trebali obratiti pozornost na posebnu odjeću. Svi vodeći proizvođači proizvode komplete za hladnu i toplu sezonu. Prilikom odabira vodite se osobnim preferencijama. Istaknut ćemo dvije najpopularnije vrste odjeće među sportašima:
- Kompresija - zapravo, to je druga koža i savršeno pristaje tijelu. Među njegovim glavnim prednostima bilježimo sposobnost održavanja mišića, zaštite tijela od vibracija tijekom kretanja i održavanja optimalne tjelesne temperature. Kada ga koristite, trljanje između nogu tijekom trčanja jednostavno je nemoguće.
- Pametna odjeća - bez šavova i ima posebne umetke koji ubrzavaju procese uklanjanja vlage s kože, a također poboljšavaju ventilaciju tijela. Zahvaljujući svojoj elastičnosti, pomaže u održavanju ispravnog držanja, a posebni umetci na zglobovima koljena dizajnirani su za poboljšanje njihove zaštite.
Upravo su ove vrste odjeće za trčanje danas najpopularnije među sportskim amaterima i profesionalcima. Ako želite spriječiti trljanje između nogu tijekom trčanja, nabavite to.
Trljanje između nogu tijekom trčanja: prevencija
Da biste izbjegli ovu smetnju, slijedite nekoliko savjeta:
- Nosite donje rublje koje pokriva područja mogućeg trljanja. Naravno, mora biti izrađen od visokokvalitetnog materijala.
- Poštujte dobru osobnu higijenu i koristite osobne proizvode. Kad posjećujete javna mjesta, poput saune ili bazena, smanjite kontakt problematičnih dijelova tijela s uobičajenim predmetima.
- Ako su vam noge blizu, onda posebnu pozornost posvetite vježbama koje ubrzavaju procese lipolize na unutarnjoj strani bedara. To mogu biti bočni zamahi, čučnjevi i pokreti istezanja.
- Prije trčanja upotrijebite puder za tijelo ili talk da ubrzate upijanje vlage.
- Koristite odjeću koja učinkovito odbija vlagu, visoko je izolirana i prozračna.
Vrijedi se sjetiti i vrlo učinkovitog narodnog lijeka za sprječavanje trljanja između nogu tijekom trčanja - škroba. Nije potrebno koristiti sam puder, problematična područja kože možete tretirati rezanim krumpirom. Ako iritacija još nije počela, djelovat će i antiperspirant. Prije vježbanja možete oprati kožu između nogu sapunom za rublje, koji će ubiti sve bakterije.
Trljanje između nogu tijekom trčanja - što učiniti?
Upravo smo saznali kako možete izbjeći trljanje između nogu tijekom trčanja. Međutim, ako se iritacija već pojavila na koži, tada se ovaj problem mora ukloniti. Prije svega, trebali biste se istuširati i nježno oprati oštećena područja kože sapunom i slabom otopinom kalijevog permanganata. To će ukloniti znoj i ubiti bakterije.
Ostavite vrijeme da se koža osuši i prozrači, tek nakon toga prijeđite na drugu fazu borbe protiv ogrebotina. Najjednostavnija i najučinkovitija metoda u ovom slučaju je oblog s ledom. Međutim, to ne mora uvijek pomoći i možda ćete morati koristiti učinkovitije metode.
Koristite dekocije bilja s baktericidnim djelovanjem - kamilice, gospine trave, hrastove kore itd. Vrlo učinkovit način borbe protiv trljanja nakon trčanja je list aloe, koji se prvo mora prerezati na dva dijela i nanijeti na oštećeno područje.
Postoje i medicinska rješenja problema. To su lijekovi poput bepantena ili pantenola. Za smirivanje nadražene kože i ubrzanje procesa ozdravljenja, Desitin mast je izvrsna. Kada se nanese na kožu, stvara tanki, zaštitni film koji ne dopušta prolaz vode. Već nakon 12 sati osjetit ćete rezultate rada ove masti.
Cinkova mast iznimno je popularna među sportašima. Ovaj lijek može brzo ukloniti upalu, osušiti kožu i dobar je antiseptik. Naftedarm također ima slična svojstva. Ovaj lijek neće samo ublažiti upalu i dezinficirati oštećeno područje kože, već čak i brzo ukloniti bol.
Svi gore navedeni lijekovi trebaju uključivati kapu za kožu. Koristeći levomekol, možete zaboraviti na problem u jednoj noći. Ako su haljine korica, upotrijebite masnu mast, poput spasioca. U najnaprednijim slučajevima vrijedi koristiti Advantan mast. U tom slučaju morate imati na umu da je ovaj lijek hormonalni i da ga treba koristiti u dogovoru s liječnikom.
Često je uobičajena "krema za bebe" vrlo učinkovita. Mast s kortizonom također može biti odličan lijek za vas. Ovaj lijek ima sedativni učinak, ubrzava zacjeljivanje rana i suzbija upalu.
Običan vazelin također je prilično popularan. Podsjetimo da je ovaj alat dvije vrste:
- Prirodno - izrađen je od parafinskih smola koje luče listovi biljaka.
- Sintetičko - sadrži mješavinu parafina, ceresina i parfemskog ulja.
Vazelin treba koristiti kao profilaktičko sredstvo nanošenjem na kožu. Također ga koriste sportaši kako bi zaštitili ogrebotine od daljnjih oštećenja. Prije nanošenja samo nanesite vazelin na oštećeno područje kože. To će zadržati vlagu i zaštititi rane od patogena.
Najčešće, sportaš brzo uklanja tragove, ali u rijetkim situacijama može biti potrebno posjetiti medicinsku ustanovu. To bi trebalo učiniti u slučaju da se ogrebotine ne mogu same ukloniti. Posjetite dermatologa i recite mu što se dogodilo.
Ako se slična oštećenja na koži ne mogu dugo liječiti, velika je vjerojatnost da će bakterije ili gljivične infekcije ući u rane. Ne podcjenjujte opasnost od onoga što se događa jer se rizik od trovanja krvi značajno povećava. Zato biste u teškim situacijama trebali posjetiti liječnika. Sada znate kako izbjeći trljanje između nogu tijekom trčanja i što učiniti ako se pojave.
Što učiniti ako trčite između nogu tijekom trčanja:
