Saznajte popis razloga zašto vas telad nakon trčanja jako boli i kako spriječiti ovu nepodnošljivu bol. Nije tajna da je trčanje pristupačan i učinkovit način mršavljenja. Sasvim je razumljivo zašto ga mnogi ljudi odabiru za rješavanje trenutnog zadatka. Početnici ponekad kažu da nakon trčanja imaju bolove u listovima. Danas ćemo pogledati razloge ove pojave i reći vam što učiniti u takvoj situaciji.
Bol u listu nakon trčanja: uzroci pojave
Bol u listu nakon trčanja može se pojaviti iz različitih razloga, a sada ćemo pogledati one najčešće.
Kršenje tehnike trčanja
Čini se da je trčanje samo na prvi pogled jednostavan sport, no u praksi je potrebno promatrati tehniku izvođenja pokreta. Zbog njegovog kršenja često se javljaju bolovi u listovima nakon trčanja. Evo glavnih grešaka koje čine početnici:
- Trčanje na prstima - Pristajanje noge na ovaj dio stopala može uzrokovati ozljede. Poanta je u tome da se udarno opterećenje ne može ravnomjerno rasporediti između zglobova koljena i listova. Da biste izbjegli nevolje, morate cijelo stopalo spustiti stopalo na tlo.
- Duga slijetanja - samo povremeni i česti skokovi, tijekom kojih se tijelo podigne iznad zemlje na malu visinu, mogu se smatrati sigurnima za nogu.
- Snažno izbacivanje nogu - da biste povećali brzinu pri trčanju, ne morate produžavati bacanje nogu. Mnogo je učinkovitije i sigurnije ubrzati učestalost kretanja udova.
- Tijelo je nagnuto prema naprijed - morate zapamtiti da bi tijelo tijekom trčanja trebalo biti u strogo okomitoj ravnini, a pogled usmjeren prema naprijed.
Tijekom trčanja mišići nogu se zatežu, što usporava protok krvi. Zbog toga ne dobivaju potrebne hranjive tvari, a mliječna kiselina se ne ispire. Ako se želite riješiti boli u listovima nakon trčanja, tada bi vaša jezgra trebala biti pokretač pokreta. Da biste to učinili, tijekom udisanja podignite tijelo više i uvucite trbuh. Istodobno, noge treba opustiti i pomicati kao da su obješene. Također imajte na umu da se opterećenje nogu povećava pri vožnji po neravnom terenu.
Tenisice
Problemi s telećim mišićima mogu biti povezani s nepravilno odabranim cipelama. Najbolji izbor bile bi tenisice koje imaju dosljedan potplat cijelom dužinom. Važno je zapamtiti da tenisice za trčanje moraju pouzdano učvrstiti stopalo, što će vam omogućiti da izbjegnete mikro ozljede. Tenisice ne biste trebali kupovati "za rast", one bi trebale odgovarati trenutnoj veličini vaših stopala.
Danas svi proizvođači sportske odjeće proizvode tenisice za trčanje namijenjene različitim vrstama površina. Omogućuje vam postizanje maksimalne udobnosti za stopala tijekom kretanja. No čak i u ovoj situaciji mikrocirkulacija krvi može biti narušena ako nosite uske čarape ili kompresijske čarape. Najbolja opcija je nositi tenisice na bose noge. To će vam omogućiti ublažavanje bolova u teladima nakon trčanja.
Stanovnici gradova često trče po asfaltu, a ta činjenica može biti jedan od razloga za pojavu težine u nogama. Također, dugo trčanje po pijesku ili neravnom terenu može imati negativan učinak na noge. Trkače početnike možemo potaknuti da treniraju na zemljanim stazama poput školskih stadiona.
Hrana i voda
Sa smanjenjem brzine metaboličkih procesa, povećava se vjerojatnost boli u teladima nakon trčanja. Vrlo je važno osmisliti vaš prehrambeni program tako da budu prisutni vitamini C i B, kao i kalij, kalcij i fosfor. Za jačanje stijenki krvnih žila potreban vam je vitamin E.
Voda je jednako važna. Svi znaju da je ljudsko tijelo 80 posto sastavljeno od ove tvari. Voda pomaže u uklanjanju toksina i soli, a također ubrzava procese popravljanja tkiva nakon vježbanja. Ako osjetite bol u teladima nakon trčanja, preporučujemo povećanje količine vode koju pijete dnevno na 3 litre.
Nagli prekidi tijekom trčanja
Dok trčite, pokušajte izbjeći iznenadna zaustavljanja. Polako usporite i počnite hodati. Kad vaš trening završi, nemojte odmah prestati. Morate se kretati sve dok se broj otkucaja srca ne vrati u normalu.
Ženska specifičnost
Djevojke, koje u svakodnevnom životu često koriste cipele s visokim potpeticama, imaju jednu značajku - mišići lista su im donekle skraćeni. Kad obuju tenisice, mogu osjetiti nelagodu i bol u listovima.
Kako biste to izbjegli, preporučujemo stalno raditi vježbe istezanja mišića. To je vrlo jednostavno učiniti, na primjer, prilikom penjanja stepenicama, zakoračite na drugu stepenicu tako da vam pete vise. Zatim spustite petu drugog stopala i istegnite se.
Napravite dva ili tri seta ove vježbe za 8-10 ponavljanja. Osim toga, preporučujemo vožnju biciklom ili korištenje sobnog bicikla između trčanja.
Velika opterećenja
Mnogi početnici uvjereni su da što je veće opterećenje, brže će postići svoje ciljeve. Međutim, u praksi se sve događa obrnuto - prekomjernim naprezanjem nakon trčanja pojavljuju se bolovi u listovima.
Problemi s prekomjernom težinom
Sasvim je razumljivo da mnogi ljudi počinju trčati samo kako bi se riješili viška kilograma. Međutim, ako je problem prekomjerne težine ozbiljan, vrijedi početi s planinarenjem. Tijekom trčanja zglobovi i mišići imaju jako opterećenje, koje se značajno povećava pod utjecajem prekomjerne težine. Prvo biste trebali brzo smršavjeti izgubiti nekoliko kilograma, a zatim možete početi trčati.
Što učiniti ako imate bolove u listovima nakon trčanja?
Kad osjetite bol u mišićima nakon vježbe, možete učiniti sljedeće:
- Istuširajte se toplim mlazom vode usmjeravajući mlaz vode prema stopalima dok masirate stopala nekoliko minuta. Osim toga, možete se okupati u toploj kupki ili posjetiti kupku (saunu) kako biste opustili mišiće.
- Zauzmite ležeći položaj na kauču i podignite noge okomito na tlo 10 minuta. Zbog toga se protok krvi u donjim ekstremitetima normalizira i bolovi će brže proći.
- Nakon treninga nemojte naprezati mišiće nogu sat vremena kako bi se oporavili.
- Samomasirajte mišiće lista, krećući se u smjeru srčanog mišića.
Kako pravilno trčati kako ne bi došlo do boli?
Najčešće se početnici susreću s takvim problemima, pa vam preporučujemo da tijekom prvog ili dva tjedna koristite blagi režim treninga. To zahtijeva sljedeće:
- Držite se polaganog tempa - počnite s hodanjem, kako bi se tijelo pripremilo za nadolazeći stres.
- Budite umjereni - vaša prva vožnja trebala bi trajati pet do deset minuta. Radite najviše tri treninga tjedno. Vrijeme nastave trebalo bi se postupno povećavati i negdje u 3. tjednu trebalo bi biti pola sata.
- Postepeno prestanite - već smo rekli da se nakon trčanja ne možete naglo zaustaviti. To ne samo da dovodi do nakupljanja mliječne kiseline (jedan od čimbenika pojave boli u teladima nakon trčanja), već i negativno utječe na srčani mišić.
- Zagrijavanje bi vam trebalo biti norma. - nikada nemojte započeti aktivnost bez zagrijavanja. To se odnosi na bilo koji sport.
Za jačanje mišića lista, stručnjaci preporučuju korištenje trčanja unatrag na udaljenosti od 100 do 200 metara.
Bol u listu nakon trčanja: prevencija
Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da izbjegnete bol u mišićima listova:
- Nemojte koristiti prevelika opterećenja. Trčanje sporim tempom neće samo smanjiti rizik od boli, već će biti i učinkovitije u smislu sagorijevanja masti.
- Prije svake lekcije potrebno je zagrijavanje, a nakon završetka-hlađenje.
- Obuća i obuća ne smiju uzrokovati nelagodu.
- Pokret bi trebao zahvatiti ne samo donje udove, već i tijelo, bokove i ruke. Štoviše, njihovo sudjelovanje u trčanju treba biti aktivno.
- Ako imate kronične patologije u zglobovima, mišićima ili krvnim žilama, prije početka trčanja posavjetujte se s liječnikom.
- Ne završavajte trčanje naglim zaustavljanjem.
- Za opuštanje mišića i uklanjanje rizika od boli, istuširajte se toplim tušem (kadom) ili posjetite saunu (kupka) nakon vježbe. Masaža je izvrsno sredstvo za sprječavanje boli.
- Nakon završetka treninga trebali biste popiti tekućinu. To može biti ne samo pitka voda, već i sok ili kompot.
Narodni recepti i lijekovi za bolove u teladima nakon trčanja
Za ublažavanje boli, suzbijanje umora i upale, mentolove masti izvrsni su lijek. Ovi lijekovi imaju rashladni učinak. Ako se bol ne može podnijeti, vrijedi koristiti anestetike. Ništa manje učinkoviti ne mogu biti oblozi s biljnim infuzijama.
Za pripremu takvog obloga, bilje se mora namočiti u toploj vodi. Također im dodajte otopine cvijeta limete i nane. Kad uronite stopala u otopinu, za četvrt sata osjetit ćete olakšanje. Imajte na umu da takvi postupci, koji se provode svakodnevno, mogu biti izvrsno sredstvo za sprječavanje proširenih vena. Također preporučujemo korištenje kupki od borovih iglica. Čim osjetite bol u listovima nakon trčanja, stavite kockice leda na ovo područje stopala.
Ako stalno osjećate bol, a ona traje dugo, tada biste trebali potražiti savjet liječnika. Postoji mogućnost da je bol uzrokovana nekom patologijom. Na primjer, upalni procesi mogu biti posljedica razvoja zarazne bolesti koštanog tkiva ili osteomijelitisa.
Ako dulje vrijeme osjećate bol u području stopala, onda je moguće da je na kosti nastala pukotina ili su oštećeni teleći mišići. Takve ozljede nisu neuobičajene pri kršenju tehnike trčanja. Za dijagnosticiranje prisutnosti bolesti mišićno-koštanog sustava dovoljno je uzeti RTG.
Zaključno, želio bih reći da je trčanje korisno u bilo kojoj dobi. Međutim, trening mora biti pravilno organiziran, a sportaš mora slijediti tehniku kretanja. Ne zaboravite na važnost prehrane, jer je to jedini način da u organizam unesete sve hranjive tvari potrebne za oporavak. Slijedite naše smjernice i vaši će časovi postati učinkovitiji i sigurniji. Na ovaj način možete poboljšati svoje zdravlje i smršaviti.
Za više informacija o tome zašto vas noge bole nakon trčanja, pogledajte dolje:
