Trčanje je odličan način za održavanje kondicije. Međutim, za to biste se trebali pridržavati određenih načela o kojima će biti riječi u našem članku. Sadržaj članka:
- Kako odabrati tenisice za trčanje
- Odjeća za trčanje
- Gdje je najbolje trčati
- Koliko često možete trčati
- Najbolje vrijeme za trčanje
Nesumnjivo, trčanje vam omogućuje da ostanete u dobroj formi, što je vrlo važno u današnjem ubrzanom životu. No čak i ova naizgled jednostavna aktivnost može naštetiti zdravlju. Kako se to ne bi dogodilo, neće biti suvišno pridržavati se nekih načela.
Kako odabrati tenisice za trčanje
Jedan od glavnih aspekata na koje treba paziti je odabir obuće. To je vrlo važno, budući da cipele utječu na raspodjelu opterećenja duž noge. Cipele za trčanje sada se proizvode posebno za trčanje. Štoviše, ovo nije još jedan potez trgovaca proizvodnih tvrtki, već stvarnost. Kupnjom ovih cipela možete se pobrinuti za svoja stopala.
Nitko neće tvrditi da pri trčanju glavno opterećenje pada na donje udove, pa dodatna podrška neće biti suvišna. Također, posebne tenisice spasit će vas od razvoja ravnih stopala i drugih bolesti koje se mogu pojaviti pri korištenju običnih cipela.
Ako se odlučite ozbiljno pozabaviti trčanjem, ne biste trebali štedjeti pri kupnji odgovarajućih tenisica za trčanje. Glavna prednost specijaliziranih tenisica za trčanje je izrada potplata. Sa svakim korakom noga se jastuči, što smanjuje stres na zglobove. Vrlo je teško dati konkretne savjete o izboru cipela. Svaka osoba ima individualne karakteristike. Važno je da vam je udobno u tenisicama. Nitko ne može bolje od vas sami odrediti stupanj ugode. Ne biste trebali uzimati cipele "za rast" ili manje. Noga bi vam trebala biti udobna, i samo tako možete uživati u trčanju.
Odjeća za trčanje
Samo cipele neće biti dovoljne za ugodan trening. Sva odjeća treba biti udobna. Najbolje je dati prednost stvarima izrađenim od posebnih tkanina dizajniranih za sport. Dobro upijaju vlagu, ugodni su za kožu i ne troše se.
Naravno, pri odabiru odjeće treba obratiti pozornost i na godišnje doba. Ovdje treba napomenuti da zimi trčanje nije preporučljivo, može dovesti do bolesti. U hladnoj sezoni možete ići u teretanu. No, kad je vani toplo, svakako je bolje trčati na otvorenom.
Što god odabrali za svoju odjeću za trčanje, odjeća bi trebala dobro pristajati. Najbolja opcija su tajice i majice od elastičnog materijala. Preporuča se trčanje u opremljenoj odjeći. Ženama je imperativ obratiti pozornost na temu koja štiti prsa od istezanja tijekom trčanja.
Gdje je najbolje trčati?
Većina ljudi misli da se trčanje može raditi bilo gdje. Međutim, ova izjava je daleko od istine. Optimalna površina za trčanje je guma. Na takvoj su površini noge dobro podstavljene, a opterećenje smanjeno. Istodobno, trava je daleko od idealne zbog mogućnosti klizanja po njoj. O asfaltu se nema što reći - ovo je najgora podloga za trkače.
Međutim, umjesto da sjedite kod kuće i planirate buduće vožnje, ne radeći ništa za to, bolje je koristiti asfaltne staze. Također je potrebno odabrati mjesto. Pokušajte izbjegavati automobile. Ako se u blizini kuće nalazi park ili stadion, ne biste trebali poželjeti najbolje. Bolje je koristiti trake za trčanje po hladnom vremenu, a ljeti izlaziti vani.
Koliko često možete trčati?
Intenzitet vaših trkačkih aktivnosti ovisi o vašim ciljevima, kao i u svakom sportu. Odlučite li se samo trčati kako biste održali ton, tada je dovoljno organizirati trčanje jednom u dva dana. Ako želite smršaviti, onda je bolje trčati svaki dan.
Najlakše je uzeti tjedni interval kao smjernicu. Za one koji žele smršaviti, optimalno je trčati pet ili šest puta, a u drugim slučajevima bit će dovoljna tri ili četiri puta.
Vrlo je važno ne gubiti entuzijazam koji steknete u tjedan ili dva. U nekom trenutku stalni trčanje može dosaditi pa morate pokazati karakter i prisiliti se na nastavak. To je mnogo lakše učiniti ako ste motivirani. Znajući zašto to radite, nećete imati ni pitanje: što ja radim ovdje?
Najteža u tom pogledu su prva dva ili tri tjedna. Tada ćete biti uvučeni u ovaj način rada i bit će mnogo lakše. Međutim, ne biste trebali uvijek trčati. Ako se ne osjećate dobro ili imate znakove prehlade, ne morate dodatno opterećivati tijelo. No, istodobno je važno jasno razlikovati doista važan razlog za propuštanje trčanja i jednostavnu lijenost.
Intenzitet svakog treninga treba postupno povećavati. Nemojte trčati puno i često od prvog dana. Trčeći kilometar u prvom tjednu, povećajte ovu udaljenost na dva, a nakon tjedan dana - na tri kilometra. Učestalost trčanja već je gore spomenuta, sve ovisi o svrsi nastave. Glavna stvar je dobro prilagoditi svoje trčanje ritmu svog života. Pokušajte s različitim intenzitetom trčanja. Ako vam dosadi stalno se pridržavati jedne brzine, pokušajte s intervalnim trčanjem.
Bit ove metode je izmjena intenziteta. U početku trčite sporim tempom, a zatim počinjete ubrzavati. Nakon toga ponovno se vraća na izvorni intenzitet. Odmah treba reći da je intervalno trčanje teže nego inače.
Naravno, možete trčati svaki dan, ali važno je zapamtiti da se tijelo mora odmoriti. Ako dobro spavate, niste preopterećeni fizičkim radom, nema ozljeda i dobro jedete, tada će svakodnevno trčanje biti samo od koristi.
Najbolje vrijeme za trčanje
Koje je najbolje vrijeme za trčanje? Ovo je prilično teško pitanje jer nema izravnog odgovora na njega. Nekim je ljudima neugodno trčati prometnim ulicama, a to radije rade u ranim jutarnjim satima. Nekim ljudima je prikladnije trčati navečer. Međutim, valja napomenuti da su jutarnja trčanja najkorisnija. Zrak još nije ispunjen ispušnim plinovima iz automobila, a disanje je u ovom trenutku sasvim u redu.
Neki ljudi mogu čak osjetiti određeni ponos što su mogli rano ustati i ne ležati u krevetu još sat vremena. To im je ujedno i veliki poticaj. Također, tijekom ranog jutarnjeg trčanja još niste uronjeni u svoje probleme i možete jednostavno uživati u tom procesu.
Često čak i od medicinskih djelatnika možete čuti o opasnostima jutarnjeg trčanja za kardiovaskularni sustav. Međutim, to nije posve točno. Ono što ne biste trebali učiniti prije trčanja je da obilno doručkujete. Samo popijte čašu vode, a kad dođete kući, možete pripremiti ukusan doručak. Vašem tijelu se definitivno neće svidjeti kada trčite punim trbuhom. Takve radnje mogu dovesti do poremećaja slezene i jetre. I, naravno, ne biste trebali žuriti.
Također se ne preporučuje trčanje, jedva ustajanje iz kreveta. Istuširajte se, oblačite se polako. Posebnu pozornost treba posvetiti zagrijavanju: nemojte "skočiti sa šišmiša", opterećenje ujutro trebalo bi se postupno povećavati.
Sasvim je moguće trčati navečer. Jedino što ne morate učiniti je trčati neposredno prije spavanja. Tako ćete teže zaspati. Pri trčanju navečer vrlo je važno napraviti odgovarajuću rutinu za taj dan. Za dnevne probleme i brige možda jednostavno neće biti dovoljno vremena za trčanje.
Uobičajen je mit o optimalnom vremenu rada. Mnogi ljudi vjeruju da je jutarnje trčanje najbolji način da se riješite viška kilograma. Zaista nije važno kad idete trčati. Mnogo je važnije da to zapravo radite, a ne samo pravite planove za početak bavljenja sportom.
Video o tome kako pravilno trčati:
[media =
