Sportaši znaju da je rast mišića povezan s hormonskim sustavom, pa sportaši koriste steroide. Naučite kako kontrolirati hormonalni sustav bez upotrebe anaboličkih lijekova. Učinkovit skup mišićne mase moguć je kombinacijom treninga i uporabe steroida. Svi znaju za to i svi profesionalci koriste AAS. No, amateri mogu i bez steroida, a da biste bili sigurni u to, dovoljno je pogledati "prirodne" sportaše. Oni zasigurno nemaju toliko mišićne mase kao profesionalni korisnici dopinga, ali njihovi su mišići znatno veći u usporedbi s običnim muškarcima.
Steroidi su umjetno sintetizirani spolni hormoni i sportaši imaju dva načina za dobivanje mase - pomoću steroida ili povećanjem sinteze prirodnih hormona. Danas ćemo govoriti o drugom načinu, naime, kako kontrolirati hormonalni sustav treningom snage.
Nemojte pretpostavljati da je ovaj zadatak prevelik. Tijelo ima receptore za sve hormone, koji počinju djelovati kada se anabolička podloga podigne. Stoga bi prirodni ljudi trebali pronaći takav način koji može povećati učinkovitost receptora. To se može postići treningom.
Većina programa treninga temelji se na ustaljenim tradicijama u bodybuildingu ili koristite svoje omiljene vježbe. Ove pristupe mogu koristiti sportaši koji ne namjeravaju sudjelovati na turnirima, već jednostavno žele izgledati dobro. Za ostale sportaše oni nisu toliko učinkoviti da se mogu primijeniti.
Tijekom vježbanja mnogo je lakše povećati razinu hormona steroidima, no prirodnim ljudima ovaj put nije prikladan i tijelo bi trebalo prisiliti na povećanje sinteze anaboličkih hormona. Naravno, to je puno teže nego korištenje steroida.
Često su sportaši uvjereni da bilo koji program vježbanja koji je objavljen na webu potiče sintezu prirodnih hormona. Nažalost, to je često pogrešna pretpostavka. Gotovo svi ti treninzi ovise o steroidima. Recimo, uz pomoć određenog programa uspjeli ste postići ubrzanu proizvodnju muškog hormona, ali se istovremeno smanjio broj receptora u mišićnom tkivu. Iz tog razloga neće doći do sinergijskog učinka i nećete postići očekivani rezultat. Potrebno je povećati osjetljivost tijela na prirodne anaboličke hormone.
Program treninga za povećanje osjetljivosti tijela na hormone
U nastavku predstavljamo jedan program koji će vam to omogućiti. Naravno, ne treba to tretirati kao dogmu. Ne oslanjajte se potpuno na nju. Morate ga prilagoditi sebi i možda ćete morati napraviti određene promjene. Važno je razumjeti logiku onoga što se događa, a u budućnosti ćete sami moći sastaviti slične programe obuke. Trebali biste shvatiti da donje vježbe nisu uzete "sa stropa", već posebno odabrane, jer mogu potaknuti ubrzanje sinteze anaboličkih hormona i istodobno natjerati tijelo na stvaranje novih receptora. Morate istodobno djelovati i na hormone i na njihove receptore. Samo u ovoj situaciji može se postići sinergijski učinak.
Da biste postigli trajan učinak treninga, morate ga povremeno mijenjati. Ako se isti program izvodi dulje vrijeme, mišići će se prilagoditi, a učinkovitost vježbe dramatično pada. Možda će se nekome činiti da će program, koji će biti opisan u nastavku, biti težak. Nije, samo ga trebate razumjeti i razumjeti logiku. Evo vašeg nacrta treninga:
- 1 trening. Trenirajte kvadricepse kako biste povećali razinu testosterona.
- Dan odmora.
- 2 trening. Negativan trening mišića leđa.
- 3 treninga. Vježba za prsa s napetošću.
- 4 treninga. Trenirajte potkoljenice i tetive za povećanje razine inzulina.
- Dan odmora.
- 5 treninga. Negativan trening ramena.
- 6 treninga. Trening mišića ruke s napetošću.
- 7 trening. Vježbajte svoje četvorke za razinu testosterona.
- Dan odmora.
- 8 trening. Trening mišića leđa za povećanje hormona rasta.
- 9 trening. Negativan trening mišića prsa.
- 10 treninga. S napetošću treniramo potkoljenice i bicepse nogu.
- 11 treninga. Trening ramena za povećanje razine inzulina.
- 12 treninga. Negativan trening mišića ruke.
- 13 trening. Treniramo quadove kako bismo povećali razinu muškog hormona.
- Dan odmora.
- 14 trening. Trening mišića leđa s napetošću.
- 15 trening. Treniramo mišiće prsa kako bismo povećali količinu hormona rasta.
- 16 trening. Negativan trening potkoljenica i tetiva.
- Dan odmora.
- 17 trening. Trening ramenog pojasa s napetošću.
- 18 trening. Treniramo mišiće ruku kako bi povećali razinu inzulina.
Nakon završetka ove faze, trebali biste se vratiti na trening broj 1, ali biste trebali promijeniti mjesta treninga kako biste povećali razinu hormona rasta s treningom kako biste povećali količinu inzulina.
Svaki trening trebao bi završiti posebnim pristupom koji se sastoji od 100 ponavljanja. Također, svaki tjedan trebao bi sadržavati aktivnosti namijenjene povećanju razine muškog hormona (trening kvadricepsa). Skup od 100 ponavljanja trebao bi se izvesti na mišićnoj skupini koja se tog dana oporavljala. To će povećati protok krvi u tkivima i posljedično poboljšati kvalitetu njihove prehrane.
Sada znate kontrolirati hormonalni sustav vježbom snage bez upotrebe steroida. Program radi 100 posto i već je stekao popularnost u krugovima "prirodnih" bodibildera.
U ovom videu dodatni savjeti za upravljanje hormonskim sustavom treningom snage:
