Najučinkovitiji načini sagorijevanja viška kilograma kod kuće zahvaljujući uobičajenim metodama: vježbanje, prehrana, bilje. Da samo želiš … Sadržaj:
- Uzroci masnoće na trbuhu
- Vježbati
- Prehrana
- Sportska dijeta
- Bilje
Sagorijevanje masti potrebno je kako bi tijelo dovelo u ukusan oblik i dalo mu savršen izgled. Svaka žena ima takve odluke u različito vrijeme. Nakon što ste donijeli konačnu odluku o mršavljenju i sagorijevanju masti, morate znati razloge nastanka masnih nabora, razmisliti o planu mršavljenja, bavljenju sportom i prehrani. Također morate znati koje su biljke prikladne za mršavljenje. Vi samo trebate odabrati najučinkovitije načine mršavljenja i metode sagorijevanja masti.
Uzroci stvaranja masnoće na trbuhu
- Stres je jedan od vjerojatnih uzroka stvaranja masnoće na trbuhu. Da biste se spasili od masnoće na trbuhu, sagorite je, u ovom slučaju, možda, suočavanjem sa stresom. Zašto napetost dovodi posebno do taloženja "masti" oko struka i na trbuhu? U trenutku stresa stvorit će se tajna hidrokortizona koja izaziva nakupljanje masti u području trbuha. Osim toga, stres često aktivira dojam gladi, te inicira prejedanje, a posljedica toga - višak kilograma.
- Usporeni metabolizam sljedeći je uobičajeni izvor povećanog trbuha. Kao rezultat kašnjenja metabolizma, sagorijeva se manje kalorija, a višak se reorganizira u mast. Stupanj metabolizma može se ubrzati pravilnom prehranom i povećanjem fiziološke energije.
- Nezdrava hrana i prejedanje dovode do probavnih smetnji i ubrzavaju rast masnoće na trbuhu. Ako jedete noću dok gledate televiziju ili noću prije sna, trbuščić vam je zagarantiran, jer je noću metabolizam inhibiran, a neiskorištene kalorije prijavljuju se masti. Zbog nepravilne prehrane dolazi do stvaranja plinova i oticanja trbuha.
- Trbuščić raste ako se ne krećete dovoljno. Red prirode je sljedeći: jeo - potrošio, potrošio - nadopunio. Uništavanje ovog pravila dovodi do stvaranja masti u trbušnom području.
- Kršenje poravnanja može izazvati izgled trbuha. U tom slučaju dovoljno je poraditi na ispravnom ležaju, a vaš će trbuščić biti na pravom mjestu i neće se ružno izbočiti.
- Alkoholizam - alkohol usporava metabolizam, a time doprinosi povećanju tjelesne težine. Kalorije, koje se tijelu pripisuju jakim pićima, često se skladište u "masnoj" verziji, posebno oko trbuha.
- Menopauza je često prvi razlog stvaranja trbuščića ljepšeg spola. Mast u području struka počinje se brzo nakupljati zbog temeljnog uzroka hormonalnih promjena u ženskom tijelu.
Zatim pročitajte savjete i pogledajte video, koji su najučinkovitiji načini da se riješite viška kilograma.
Vježbe sagorijevanja masti
Osim različitih kardio opcija, također imate odgovornost naučiti o učestalosti, trajanju i intenzitetu vašeg sata vježbanja. Južnoamerički institut za sportsku medicinu savjetuje najmanje tri do pet lekcija tjedno u trajanju od dvadeset do šezdeset minuta, oko 65% do 90% vašeg najvećeg broja otkucaja srca za sagorijevanje masti.
Naravno, treba uzeti u obzir osobne tolerancije organizma. U izvan sezone većina sportaša vježba dva do četiri puta tjedno kako bi održala težinu i potaknula rast mišića. Prije natjecanja, iznos se može popeti na sedam ili četrnaest tjedno tijekom četrdeset pet do šezdeset minuta.
Trajanje obuke je od temeljne važnosti, budući da vrlo kratko trajanje obuke neće dovesti do značajnijih rezultata, a vrlo duga obuka ispunjena je pojavom niza nepotrebnih i neobuzdanih procesa. Prvo morate utvrditi u koje svrhe radite vježbe i vježbate. Uzimajući to kao osnovu, već je dopušteno izračunati koliko sati ili minuta trebate trenirati dnevno, i koje bi, u skladu s tim, trebalo biti najbolje trajanje vježbe posebno za vas kako biste sagorjeli masnoće. Da biste smršavili i sagorjeli višak kilograma, vrlo je važno ne provoditi jako duge ili iznimno kratke treninge. Najbolje vrijeme za vježbanje za mršavljenje i sagorijevanje masti je 40-60 minuta.
Pouka za mršavljenje i sagorijevanje masnoća ne smije biti kraća od 30 minuta, jer do uništenja masnih stanica neće doći u minimalnom trenutku. S povećanjem vremena treninga, rezultati u gubitku težine mogu se povećati, ali ne trebate vježbati dulje od 60 minuta, to je opasno uništavanjem mišićnog tkiva pod utjecajem kataboličkih djelovanja. Kao što znate, mišićna aktivnost ključ je učinkovitog sagorijevanja masti i gubitka težine, mišićno tkivo sagorijeva nemjerljivo više kalorija od masti, pa zbog rasta mišićne mase možete dugoročno sagorijevati više viška kilograma i kalorija (čak i u smirenosti).
Video - vježbe za mršavljenje i brzo sagorijevanje masti:
Prehrana za sagorijevanje masti
Tupi osjećaji gladi, aktivirajte pokrete izmjene, sagorijevajte masti, obogaćujte sljedeću hranu proteinima i vitaminima:
- ne previše masni mliječni proizvodi (kefir s udjelom masti ne većim od 1% ili ajran);
- mahunarke;
- brokula;
- od voća - naranča, grejp, ananas, limun, goji bobice, kivi, crni ribiz.
Čaj je savršeno piće u svrhu sagorijevanja masti. Danas postoji mnogo različitih čajeva za sagorijevanje masti: biljni, čaj od cimeta i đumbira. Zajedno s uklanjanjem vode iz tijela, kalorijski elementi se ispiru, tako dolazi do gubitka težine. Besplatno korištenje takvih čajeva može dovesti do dehidracije zdravlja, značajno pogoršati raspoloženje osobe.
Sportska dijeta za sagorijevanje masti
Njegova razlika od većine dijeta leži u ogromnoj količini bjelančevina - to mora biti 1,22 g "s repom". Hranjenje tijekom sportske prehrane uključuje 5-6 obroka:
- Za doručak: kaša, malo povrća ili voća, jaja.
- Drugi doručak: salata od hladnog povrća s prirodnim maslacem, pileća prsa s prilogom.
- Za pauzu za ručak: riba s prilogom od žitarica i voća, dijetalna juha.
- Popodnevna užina: salata s nemasnim komadom mesa i kruhom.
- Večera: jelo od povrća s plodovima mora i brončanim maslinovim uljem.
- Prije sanjanja: piće od skute ili kefira s minimalnim udjelom masti, bolje i općenito bez masti.
Bilje za sagorijevanje masti
- Guarana: visokopotentni katalizator koji sadrži dvostruko više kofeina od smeđeg zrna. Aktivni sastojci biljke povećavaju adrenalin, što dovodi do povećanog razgradnje masnog tkiva i sagorijevanja masti. Sjemenke biljke, koje se sastoje od vitamina, minerala i drugih potrebnih elemenata, pomažu u smanjenju fiziološkog i mentalnog umora. Antioksidativna svojstva guarane mogu pomoći usporiti starenje, povećati učinkovitost funkcioniranja tijela i stoga se boriti protiv poteškoća poput proljeva, probavnih smetnji u želucu i nadutosti. Dopušteno je napraviti infuzije od guarane, dodati određenu količinu žlica osušene smjese u voćni napitak ili vodu, koja će se koristiti kao katalizator.
- Biljni čaj: ovaj napitak ubrzava cirkulaciju tvari u vašem tijelu, tjerajući ga da sagorijeva više masti, u miru i s fiziološkim preopterećenjem. Aktiviraju glavni živčani sustav, prisiljavajući tijelo da proizvodi znatno više energije za sagorijevanje masti.
- Pariti: Ova biljka je beskrajno učinkovita u sagorijevanju tjelesne masti. Djeluje tako što povećava potrošnju energije, kao da pomaže ukloniti višak kilograma u tijelu. Za 250 kombinacija pohranjenih u prostirci, najfunkcionalniji za mršavljenje su: enzim (prirodni katalizator), teofilin (koji jamči osjećaj euforije) i teofilin (biostimulant, koji se nalazi u biljnom čaju). Ovi prirodni katalizatori u pravilu djeluju i u svojstvu diuretina, koji omogućuje tijelu da smršavi i sagorijeva masti, uklanjajući višak vode. Osim toga, partner smiruje glad i može povećati metabolizam kako bi sagorio masnoće.
- Crvena paprika: Na glasu je kao najbolja prirodna biljka za mršavljenje i sagorijevanje masti. Crvenkaste paprike pune su kapsaicina, elementa koji može ubrzati metabolizam i pomoći u sagorijevanju masti. Biljka ima vazodilatacijsko svojstvo, održava zdravu hipertenziju. Također ima sposobnost djelovanja u svojstvu afrodizijaka, što pojačava seksi sklonost. Sprječava rak i potiče cjelokupno pomlađivanje tijela i sagorijevanje masti.
Videozapis Denisa Borisova - shema brzog sagorijevanja masti za muškarce, korak po korak:
[media =
