U ovom ćete članku naučiti kako izgubiti masnoću uz održavanje mišićne mase. Sadržaj članka:
- Postupak oksidacije masti
- Gdje se skladišti mast?
- Kako brzo sagorijevati masti
Prije svega, usredotočit ćemo se na obnavljanje metaboličkih putova, budući da se bave pretvaranjem masti u energiju, a istovremeno čuvaju mišiće. Naravno, ovo je dugotrajan posao, pa bi u idealnom slučaju trebali početi provoditi preporuke tjedan dana prije početka dijete.
Proces sagorijevanja masti može se usporediti s redovitim treninzima jer na povećanju i rasterećenju mišića radite tijekom cijele godine. Postupak uklanjanja masti treba tretirati s istim strahom. U slučaju da problemu posvetite dužnu pozornost, bit će mnogo lakše uništiti masnoće tijekom dijete.
Ranije smo razgovarali o pretvaranju masti u gorivo. Dakle, ovo je daleko od najpogodnijeg izvora za intenzivne mišićne kontrakcije. Naš glavni cilj je pripremiti mišiće za produktivnu oksidaciju masti, čak i u mirovanju.
Činjenica je da su mišići najpogodnije mjesto za oksidaciju, inače se masnoće mogu pretvoriti u višak kilograma. Štoviše, nedostatak pripreme mišića za oksidaciju može biti prvi uzrok pretilosti. Kad vaši mišići uspiju u tim transformacijama, tijekom dana će otpuštati trigliceride za gorivo.
Istodobno, razina mišićnog glikogena i proteina ostat će nepromijenjena, odnosno uštedjet će se. Kao rezultat toga, možete značajno povećati intenzitet treninga, bez obzira na osobitosti prehrane.
Postupak oksidacije masti
Glavni zadatak intramuskularne oksidacije je stvaranje ATP -a potrebnog za rad mišića. Vlakna tipa II oslanjaju se na ugljikohidrate kao glavni izvor goriva te im zbog toga nedostaju mitohondriji.
Situaciju pogoršava navika bodibildera da konzumiraju pića koja sadrže ugljikohidrate. Ako razina ovih tvari u krvi naglo poraste, mišići automatski počinju pretvarati masti u energiju. Funkcije sagorijevanja masti konačno se usporavaju, a metabolički putevi prestaju raditi ispravno.
Međutim, gornja nijansa ne znači da ugljikohidrati negativno utječu na tijelo sportaša. Naprotiv, doprinose povećanju mišićne mase. Ako se te tvari redovito unose tijekom treninga, gurate mišiće da koriste ugljikohidrate za podmirivanje energetskih potreba. Paralelno s tim, oni gube svoju jedinstvenu sposobnost sagorijevanja masti.
Zapamtite: uklanjanje masti i povećanje mišića potpuno su različiti procesi koji imaju neizravnu vezu. U slučaju da ste lako uspjeli dobiti potreban volumen mase, to uopće ne znači da ćete sušenje završiti s istom lakoćom. Mršavi sportaši po prirodi se suočavaju s potpuno suprotnim izazovima povećanja tjelesne težine.
Gdje se skladišti mast?
Profesionalnog bodibildera trebalo bi zabrinuti dva područja skladištenja masti. Najproblematičnije je nakupljanje između mišića i kože - to je dobro poznata potkožna masnoća.
Masnoća unutar mišića druga je manifestacija masnih naslaga, ova vrsta je rezervirana u obliku mišićnih triglicerida. U prisutnosti potkožnog masnog tkiva, njegova mala količina ostaje kako bi prodrla u mišićnu strukturu. Razina potkožne masti bit će niža kada je količina intramuskularnih triglicerida za red veličine veća.
Kod pretilosti je razina intramuskularnih triglicerida vrlo visoka. Ista se slika opaža i kod određenih vrsta dijabetesa. Desetljećima su znanstvenici pokušavali shvatiti zašto je povećana koncentracija masti unutar mišića atipična za dijabetičare, dok je mast pozitivna komponenta za bodibildere.
S godinama je postao jasan razlog takvog zapanjujućeg odstupanja. Mišići imaju dvije metode zadržavanja masti. Prva metoda je nezdrava, kada mišiće potpuno apsorbira trigliceride, druga je zdrava, kada se mišićna masnoća nalazi gotovo blizu mitohondrija. U potonjem slučaju, masnoća omogućuje mišićima primanje energije koja je odgovorna za duge kontrakcije mišića.
Kako brzo sagorijevati masti
Za postizanje sportskih ciljeva smatra se pametnom opcijom slanja masti u rezervu unutar mišića. No to ne uspijeva uvijek, a najčešće se pretvara u potkožnu masnoću. Kad bi se sve razvijalo prema prvom scenariju, ljudsko tijelo ne bi bilo debelo, a mišići bi se uvijek činili voluminoznima. Možete natjerati masnoću da se kreće unutar mišića, a ne okolo, kao što je to bilo prije. Kroz ovaj proces, brojka će izgledati nevjerojatno.
Postoji još jedna prednost zadržavanja masti samo unutar mišića. Ovisno o količini masti u određenom području, brzina metabolizma također varira. Nakon toga, to će utjecati na potrošnju energije tijekom razdoblja vježbanja. Stručnjaci se slažu da su te radnje stvarne, ali danas nema potpunog tumačenja ovog fenomena.
Čini se da je najvjerojatnije objašnjenje da vas potkožna masnoća zagrijava i sprječava njeno bježanje. Njegova je funkcija izolirati i održavati temperaturu vašeg tijela. Kad je razina potkožne masti niska, toplina će brže napustiti vaše tijelo. Stoga će se tijelo morati više truditi kako bi održalo standardnu tjelesnu temperaturu.
Video za sagorijevanje masti:
[media =
