Znate li svoj optimalni broj otkucaja srca za aktivnu konzumaciju masnih kiselina iz skladišta masti? Naučite sada izračunati broj otkucaja srca. Otkucaji srca bitni su za one ljude koji se odluče riješiti tjelesne masti. Osim toga, puls je važan ne samo za sagorijevanje masti, već i za vaše zdravlje. Riješimo ovo zajedno.
Vrijednost pulsa za sagorijevanje masti
Odmah treba reći da je puls oscilacija stijenki arterijskih žila, koja se javlja kao posljedica kontrakcije srčanog mišića. Također, puls se vrlo često naziva i broj otkucaja srca ili skraćeno. Ovu ćemo skraćenicu koristiti u budućnosti.
Kad odrasla osoba odmara, broj otkucaja srca je u rasponu od 60-90 otkucaja u minuti. Ta su očitanja izravno povezana s razinom vašeg kardio treninga. Jednostavno rečeno, kod ljudi koji se aktivno bave sportom, srčani mišić može se smanjiti s povećanom snagom, ali će učestalost tih kontrakcija biti manja.
To vam omogućuje da ispumpate više krvi u usporedbi s neobučenom osobom i uložite manje truda u to. Iz tog razloga, srce će vas služiti mnogo duže bez mnogo trošenja. Zbog toga će vam broj otkucaja srca u mirovanju uvijek biti što bliže donjoj graničnoj vrijednosti.
Otkucaji srca također su vrlo važni za sagorijevanje masti u onim trenucima kada radite kardio vježbe. Otkucaji srca su glavni parametar za određivanje intenziteta kardio opterećenja. Ponekad na specijaliziranim web resursima možete naići na pitanje - zašto kontrolirati broj otkucaja srca tijekom nastave. To je prvenstveno zbog učinkovitosti treninga, a također će vam omogućiti da budete sigurni da je trening koristan za vaše zdravlje.
Imajte na umu da ćemo u ovom članku razmotriti učinkovitost otkucaja srca za sagorijevanje masti samo u odnosu na kardio trening. To je zato što trening snage mjeri intenzitet na drugačiji način. Danas nam je važno razumjeti kako broj otkucaja srca utječe na proces lipolize kako bi vježbe bile učinkovitije.
Otkucaji srca za sagorijevanje masti kardio vježbama
Otkucajima srca možete odrediti intenzitet bilo koje kardio aktivnosti. Podsjetimo da to uključuje trčanje, plivanje, vožnju bicikla itd. Prvo morate odrediti maksimalni broj otkucaja srca za svoje tijelo. To je vrlo lako učiniti, dovoljno je od 220 godine oduzeti vašu dob u godinama. Dobivena vrijednost bit će vaš maksimalni broj otkucaja srca. Usput, ako se namjeravate ozbiljno baviti sportom, preporučujemo vam da kupite mjerač otkucaja srca. Ovaj jednostavan i jeftin uređaj znatno će vam olakšati život u učionici.
Zašto moramo znati pokazatelj maksimalnog broja otkucaja srca? Ovdje je sve vrlo jednostavno, jer nikada ne biste trebali trenirati intenzitetom koji prelazi ovu vrijednost, jer ćete samo naštetiti svom tijelu. Na temelju rezultata istraživanja dobivene su zone intenziteta treninga čiji rad može dovesti do različitih rezultata.
U tu svrhu korištene su takozvane kardiološke granice otkucaja srca, unutar kojih srčani mišić može osigurati učinkovitu opskrbu tkiva kisikom. Drugim riječima, dok rade u tim granicama, tijelo može koristiti ugljikohidrate s mastima za sintezu ATP -a uz sudjelovanje kisika. Taj se proces naziva aerobna glikoliza. Pogledajmo sve ove tri zone kardio intenziteta.
- 60-70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Vjerojatno ste već shvatili kako sami izračunati ove granice. Ako netko drugi to ne zna, jednostavno pomnožite svoj maksimalni broj otkucaja srca sa 60-70 posto. U prosjeku će ta vrijednost biti između 120 i 140 otkucaja u minuti. Ovo je najučinkovitiji broj otkucaja srca za sagorijevanje masti. Kako bi se proces lipolize odvijao što aktivnije, trebali biste raditi na ovom području oko 45 minuta. Tijekom prvih pola sata treninga tijelo će konzumirati ugljikohidrate koje ima, nakon čega će preći na korištenje masnih naslaga.
- 70-80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. U ovom rasponu otkucaja srca maksimalno povećavate performanse aerobne izdržljivosti. Ovdje tijelo također aktivno koristi ugljikohidrate i masti, ali potonji su nešto manje aktivni. Početnici bi trebali raditi u prvom rasponu, a iskusniji bi trebali ići na ovaj. Kombinacija treninga snage i kardio treninga također je vrlo učinkovita. Prvo radite s utezima i brzo sagorijevate ugljikohidrate, a zatim koristite kardio opremu kako biste se riješili masti.
- 80-85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ovdje se aerobni proces dobivanja energije pretvara u anaerobni ili, jednostavnije rečeno, kisik se više ne koristi. Zbog toga je sagorijevanje masti u trećem rasponu otkucaja srca nemoguće, budući da je za ovaj proces potreban kisik.
Iz ovog videa saznat ćete kakvu ulogu puls ima u sagorijevanju masti:
